Материалы медицинской профилактики

Как подготовить ребёнка к детскому саду: советы, которые помогут малышу адаптироваться легко и с удовольствием

Скоро ваш малыш пойдёт в детский сад? Это волнительный и ответственный этап как для него, так и для вас. Чтобы этот переход прошёл гладко и безболезненно, важно заранее подготовить ребёнка. Вот несколько простых, но эффективных советов, которые помогут вашему малышу с радостью отправиться в мир новых открытий и дружбы.

Когда пора?

Врачи рекомендуют не отдавать малышей до полутора лет в ясли. Особенно сложно проходит адаптация в возрасте от 10 месяцев до полутора лет. Однако к двум годам у детей повышается подвижность нервных процессов, что делает их более готовыми к новым условиям. В это время они проявляют интерес к новым игрушкам и занятиям, а также лучше понимают речь взрослых.

Как подготовиться физически?

1. Пройдите диспансеризацию за 2–3 месяца до начала посещения детского сада.

Перед посещением детского сада убедитесь, что все необходимые прививки сделаны. Однако важно, чтобы со дня последней прививки прошло не менее месяца. Также не делайте прививки в период привыкания ребёнка к саду.

2. Укрепляйте иммунитет.Витамины, сироп шиповника и другие средства помогут малышу справиться с возможными инфекциями.
3. Начните закаливание.Самый простой способ — ходить босиком. Сначала в помещении, потом на улице. Также можно закалять ребёнка воздухом, водой и солнцем.
4. Обучите дыхательной гимнастике.Это поможет малышу лучше справляться со стрессом и адаптироваться к новым условиям.

Режим дня и питание

1. Согласуйте режим дня.Убедитесь, что домашний режим ребёнка соответствует режиму дня в детском саду.
2. Приучите к разнообразному питанию.В детском саду ребёнок будет пробовать новые блюда, поэтому важно, чтобы он был к этому готов.
3. Прекратите укачивание и кормление из бутылочки.Это поможет малышу быстрее адаптироваться к новым условиям и научиться самостоятельно справляться с трудностями.

Психологическая подготовка

1. Исключите угрозы и давление.Не пугайте ребёнка строгими правилами или угрозами оставить его в саду навсегда.
2. Расскажите о детском саде.Объясните малышу, чем там занимаются дети, какой режим дня и как проходят занятия.
3. Гуляйте рядом с детским садом.Это поможет ребёнку привыкнуть к обстановке и увидеть, как там весело и интересно.
4. Не нервничайте сами.Ваша тревога может передаться малышу, поэтому старайтесь сохранять спокойствие.

Главное — постепенность

Адаптация — это процесс, который требует времени. Будьте терпеливы и делайте всё постепенно. Покажите малышу, что вы любите и гордитесь им, и тогда он с радостью отправится в детский сад!

Как воспитать здорового и счастливого ребёнка: 7 ключевых принципов

В современном мире, где дети окружены фастфудом, гаджетами и стрессом, забота о здоровье и благополучии ребёнка становится первостепенной задачей. Психологи областного центра общественного здоровья рекомендуют следовать нескольким простым правилам, которые под силу даже самым маленьким.

Вот 7 ключевых принципов, которые помогут вам вырастить здорового, активного и эмоционально устойчивого малыша:

1. Здоровое питание – основа жизни

Начните с самого главного – питания. Убедитесь, что в рационе ребёнка достаточно овощей, фруктов, белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов. Избегайте фастфуда, газированных напитков и сладостей. Позвольте ребёнку участвовать в выборе продуктов и готовке. Это не только интересно, но и развивает его кулинарные навыки и интерес к здоровой пище.

И помните, семейные походы в пиццерию – это нормально, но старайтесь делать их исключением, а не правилом. Сделайте здоровое питание основой вашего меню.

2. Сон – залог хорошего самочувствия

Качественный сон – это фундамент здоровья. Убедитесь, что ребёнок спит достаточно: от 10 до 14 часов в сутки для малышей, от 9 до 12 часов для дошкольников и от 8 до 10 часов для школьников. Создайте комфортную атмосферу в спальне: уберите гаджеты, используйте ночник, проветрите комнату. Ритуалы перед сном – это тоже важно. Чтение книги, разговор о прошедшем дне или прослушивание спокойной музыки помогут ребёнку расслабиться.

Компромисс – это хорошо. Если ребёнок не может обойтись без телефона перед сном, предложите ему слушать аудиокниги или спокойную музыку.

3. Физическая активность – залог энергии и здоровья

Движение – это жизнь! Ребёнок должен заниматься спортом не менее 60 минут в день. Прогулки на свежем воздухе, игры на улице, плавание, велосипед – вариантов масса. Если в вашей семье спорт – это норма, ребёнок будет следовать вашему примеру.

Сделайте спорт частью семейного досуга. Проводите время вместе: походы, велопрогулки, поездки в аквапарк – всё это не только полезно, но и весело.

4. Гигиена – залог здоровья и уверенности

Научите ребёнка правильно мыть руки, чистить зубы, принимать душ и ухаживать за волосами. Делайте это вместе, показывайте на примере, смотрите мультфильмы и читайте книги о гигиене. Постепенно увеличивайте требования, добавляя новые ритуалы.

И контролируйте процесс на начальном этапе, но со временем дайте ребёнку больше самостоятельности.

5. Регулярное расписание – залог успеха

Организуйте день ребёнка так, чтобы в нём было время для учёбы, отдыха, физической активности и других занятий. Режим дня поможет развить самодисциплину и улучшить работоспособность. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время – это приучит организм к стабильности.

6. Обсуждение вредных привычек

Не дайте ребёнку усомниться в опасности курения и алкоголя. Приводите примеры из жизни, рассказывайте о том, как зависимости разрушают судьбы. Подготовьте ребёнка к возможным искушениям со стороны сверстников и научите говорить «нет». А ваш пример – самый важный урок.

7. Эмоциональное благополучие – основа счастья

Создайте атмосферу любви, поддержки и безопасности. Дети часто болеют из-за стресса, переутомления и семейных проблем. Будьте рядом, хвалите за достижения, поддерживайте в неудачах. Проводите время вместе, играйте, общайтесь.

Ваш ребёнок всегда будет стремиться быть похожим на вас. Начните с себя – ведите здоровый образ жизни, занимайтесь спортом, правильно питайтесь. Совместные увлечения и активность всей семьёй помогут ребёнку с ранних лет принять эти ценности.

Как создать идеальный распорядок дня для вашего ребёнка?

Каждый родитель хочет, чтобы его ребёнок был здоров, энергичен и успешен. Но как этого достичь? Ответ прост: создайте правильный распорядок дня! От того, насколько чётко организован режим, зависит физическое развитие, работоспособность и общее состояние здоровья вашего малыша.

Когда ребёнок привыкает выполнять определённые действия в одно и то же время, в его центральной нервной системе формируются устойчивые связи. Это облегчает переход от одного вида деятельности к другому и позволяет выполнять задачи с минимальными затратами энергии.

Врачи по медицинской профилактике предлагают универсальный пример распорядка дня для школьника. Конечно, он может варьироваться в зависимости от возраста, особенностей здоровья и личных предпочтений ребёнка. Но в целом он выглядит так:

7:30 – Подъём и водные процедуры

Не поддавайтесь на уговоры поспать подольше. Лишние 10-20 минут не принесут пользы, а только создадут спешку. Лучше встать пораньше, чтобы успеть сделать все необходимые дела и позавтракать.

7:45 – Завтрак

Даже если ребёнок не хочет есть сразу после пробуждения, предложите ему лёгкий перекус и чашку чая. Завтрак – это заряд энергии на весь день!

8:30 – Занятия в школе

Пусть день начнётся с позитивного настроя. Соберите ребёнка заранее, чтобы он не спешил и не нервничал.

14:00 – Обед

После школьных занятий самое время подкрепиться. Обед должен быть сытным.

14:30 – 17:00 – Отдых и прогулка

После обеда дайте ребёнку возможность отдохнуть. Полчаса спокойного чтения, прослушивания музыки или просто лёжа помогут восстановить силы. А затем отправляйтесь на прогулку. Свежий воздух – это залог здоровья!

17:30 – 18:00 – Ужин

Вернувшись с прогулки, не торопитесь сразу садиться за уроки. Дайте ребёнку время спокойно поужинать, снять верхнюю одежду и переодеться.

18:00 – Выполнение домашних заданий

Время на подготовку к урокам зависит от количества заданий и их сложности. Старайтесь распределить время так, чтобы ребёнок не переутомился.

20:00 – Личное время

Пусть у вашего ребёнка будет возможность заняться тем, что ему нравится: посмотреть телевизор, поиграть в игры, почитать книгу или пообщаться в социальных сетях.

21:30 – Подготовка ко сну

Перед сном обязательно умыться, почистить зубы и подготовиться ко сну. Это поможет ребёнку быстрее заснуть и проснуться бодрым.

22:00 – Отбой

Старайтесь укладывать ребёнка спать не позднее 22:00. Чем раньше он ляжет, тем лучше отдохнёт и будет готов к новому дню.

Помните, что каждый ребёнок уникален. Если у вашего малыша есть особенности здоровья или другие причины, по которым этот режим не подходит, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он поможет подобрать оптимальный распорядок дня, учитывая все нюансы.

Создание правильного распорядка дня – это не просто обязанность, а инвестиция в здоровье и благополучие вашего ребёнка. Следуя этим рекомендациям, вы сможете обеспечить ему гармоничное развитие и успешную учёбу.

Опять школа

С началом учебного года все школьники возвращаются к своим партам, но не всегда успевают заранее настроить режим дня под школьные требования. Врачи по медицинской профилактике советуют, что организму нужно минимум две недели, чтобы адаптироваться к раннему подъёму. Как же помочь детям легче пережить этот период и вернуться к учёбе с радостью?

Соблюдение режима дня – ключ к успеху! Постарайтесь максимально приблизить распорядок дня вашего ребёнка к школьному графику. Это не только улучшит его успеваемость, но и поможет избежать стрессов и усталости.

Календарь – ваш помощник. Чтобы ребёнок чувствовал себя увереннее, разместите на стене удобный календарь с яркими и заметными символами для обозначения важных событий и дел. Так он сможет лучше планировать своё время и не забывать о важных задачах.

Рабочее место – зона комфорта. Обратите внимание на рабочее место школьника. Возможно, стоит его обновить или внести небольшие изменения, чтобы процесс выполнения домашних заданий стал приятнее и удобнее. Не бойтесь экспериментировать!

Школа – это не только учёба. Помните, что школа – это ещё и друзья, интересные события, успехи и новые открытия. Обсудите с ребёнком его ожидания от нового учебного года и помогите ему вспомнить приятные моменты из прошлого. Это поможет ему настроиться на позитивный лад.

Цели на год. Помогите школьнику сформулировать свои цели на новый учебный год. Это поможет ему осознать, что учёба – это не просто процесс, а осознанное действие, направленное на достижение конкретных результатов.

Технологии – ваш союзник. Загрузите на гаджет, которым пользуется ребёнок, образовательные игры и приложения. Они помогут сделать учёбу более увлекательной и эффективной. Также можно использовать различные образовательные сайты для дополнительного обучения.

Правила игры. Обсудите с ребёнком правила, которые будут действовать в этом учебном году. Определите, что он будет делать самостоятельно, на каких условиях вы будете ему помогать и как будет распределяться время между учёбой и отдыхом. Это поможет избежать недопониманий и конфликтов в будущем.

Следуя этим простым советам, вы сможете помочь своему ребёнку легко адаптироваться к новому учебному году и сделать его успешным и радостным!

Как привить ребёнку полезные привычки, если он сопротивляется?

Иногда внедрение полезных привычек в жизнь ребёнка превращается в настоящий квест. Родителям приходится сталкиваться с отказом от овощей, нежеланием делать зарядку и капризами перед сном. Но не стоит отчаиваться! Вот несколько советов от врача по медицинской профилактике Ирины Милюковой, которые помогут сделать процесс более приятным и эффективным.

Если ребёнок не хочет есть овощи

Не стоит давить на ребёнка и заставлять его есть овощи через силу. Попробуйте предложить их ненавязчиво, показывая своим примером, как они могут быть вкусными. Овощные котлеты, суп-пюре или смузи могут стать отличным выбором. А ещё можно дать ребёнку возможность самому выбирать овощи на рынке и готовить их вместе. Это пробудит его интерес и вовлечёт в процесс. Не забывайте о красивой сервировке: морковь в виде звёздочек или весёлое «лицо» из огурцов и помидоров на бутерброде сделают еду более привлекательной.

Если ребёнок не хочет делать зарядку

Зарядка не должна превращаться в рутину. Попробуйте заменить её утренним танцем или разминкой под любимую песню. Это может стать весёлым и энергичным началом дня. Также можно устроить соревнование «кто дольше простоит на одной ноге» или предложить ребёнку выбрать упражнение, которое ему нравится. Главное, чтобы физическая активность приносила радость и удовольствие.

Если времени не хватает

Не всегда удаётся выделить целый час на зарядку или прогулку. Но даже маленькие шаги могут привести к большим результатам. Пройдитесь пешком от школы, выберите лестницу вместо лифта или устройте вечернюю активность вместо просмотра мультиков. Эти простые действия помогут сформировать полезные привычки и сделать жизнь более активной.

Если ребёнок плохо спит

Сон — это важная часть здорового образа жизни. Попробуйте установить спокойный вечерний ритуал: тёплая ванна, сказка и мягкий свет в комнате помогут ребёнку расслабиться и подготовиться ко сну. Если капризы не проходят, обсудите проблему с педиатром или детским психологом. Иногда причина может быть не в характере ребёнка, а в эмоциональной усталости или страхах.

Когда не справляетесь

Не стесняйтесь просить помощи. Обратитесь к педиатру, диетологу или психологу. Они помогут подобрать режим, рацион и подход к ребёнку, учитывая его индивидуальные особенности. Помните, что здоровый образ жизни — это не гонка за идеалом, а внимательное отношение к потребностям всей семьи.

Диетологи детям!

Здоровое питание для детей — это не просто список продуктов, а целая философия, которая закладывает фундамент для их будущего благополучия. Диетологи областного центра медицинской профилактики рекомендуют следующие ключевые моменты:

1. Минимум 400 г или 5 порций фруктов и овощей в день.Представьте себе яркую тарелку, наполненную сочными яблоками, хрустящими огурцами, сладкой морковью и зелёной капустой. Эти продукты не только вкусные, но и богаты витаминами и минералами, которые помогают детям расти сильными и здоровыми.
2. Орехи, цельные злаки и бобовые.Добавьте к рациону немного орехов для перекусов, цельнозерновой хлеб для энергии и бобовые для белка. Это сочетание не только полезно, но и вкусно!
3. Белок из рыбы, мяса и молочных продуктов.Белок — это строительный материал для клеток нашего организма. Рыба, мясо и молочные продукты обеспечат детей необходимыми аминокислотами.
4. Вода вместо сладких газировок и пакетированных соков.Вода — это основа жизни. Она помогает организму функционировать, поддерживает водный баланс и выводит токсины. Сладкие напитки могут привести к ожирению и проблемам с зубами, поэтому лучше заменить их простой водой.
5. Ограничение потребления добавленного сахара и соли.Естественные сахара из фруктов — это отлично, но добавленный сахар в напитках и выпечке лучше ограничить до 25 г в день или меньше. Соль также следует употреблять в умеренных количествах.
6. Сбалансированное соотношение продуктов.Половина рациона должна состоять из некрахмалистых овощей, таких как помидоры, огурцы, морковь, капуста, брокколи и шпинат. Четверть — из крахмалосодержащих продуктов, таких как цельнозерновой хлеб, картофель, кукуруза и каши. Оставшаяся часть — это нежирное мясо (курица, индейка, постная говядина) и рыба. Не забудьте добавить фрукты и нежирное молоко для разнообразия.

И помните, запретный плод всегда сладок. Если вы будете запрещать ребёнку есть вредные продукты, это только усилит его желание попробовать их. Разрешайте ему умеренные порции таких продуктов, чтобы он не чувствовал себя лишённым чего-то важного.

Как выбрать рюкзак в школу?

Школьный рюкзак может напрямую вилять на здоровье ребенка. Слишком тяжелый или неправильно подобранный рюкзак меняет осанку, давит на позвоночник, может привести к неправильному распределению нагрузки, искривлению позвоночника и нарушению кровообращения в шейном отделе.

Как же не допустить такую ошибку?

• Выбирайте рюкзак в соответствии размеру ребенка (верхний край рюкзака должен быть не выше плеч, а нижний не должен опускаться ниже поясницы).
• Ширина лямок (не менее 4‒5 см в ширину, лямки не должны врезаться в плечи, а сидеть мягко).
• Ортопедическая спинка (рюкзак – это то, на чем не стоит экономить: спинка должна быть плотной, нос мягкими вставками, подходящими под естественные изгибы позвоночника ребенка, и соответствовать размерушкольника).
• Вес рюкзака (пустой рюкзак сам по себе должен быть легким. А вес собранного рюкзака должен составлять не более 10% от массы тела ребенка).
• Рюкзак школьника должен быть оснащен светоотражающими элементами (безопасность на дороге в темное время суток одно из главных функций как рюкзака, так и верхней одежды ребенка).

Как правильно носить рюкзак:

• обязательно на двух лямках, а не на одном плече;
• отрегулируйте лямки так, чтобы они плотно прилегали к спине;
• не перегружайте рюкзак (самые тяжелые вещи размещайте ближе к спинке);
• регулярно проверяйте содержимое и убирайте ненужные вещи;
• главное ‒ это комфорт и удобство для школьника.

Вы когда-нибудь взвешивали рюкзак своего ребенка?

Знаете сколько он весит на самом деле?

Здоровье детей и движение

Врачи по медицинской профилактике напоминают, что норма физической нагрузки для детей и подростков5–17 лет превышает такую у взрослых и составляет 60 минут в день. При этом, к физической активности относится не только спорт в секциях, это и игры (футбол, баскетбол), и общение на детской площадке, и прогулки. Почему детям настолько важно двигаться?

Привычка к физической нагрузке формируется с раннего возраста. Движение в детстве — это скорее всего и движение взрослым. Привыкший к нагрузке организм тяжело с ней прощается.

Спорт – это дисциплина.

Это умение планировать свой день, умение быть обязательным.

Укрепление сердечно-сосудистой системы

В ходе физической активности улучшается кровоснабжение всех внутренних органов, в т.ч. сердца и головного мозга.

Профилактика ожирения

Ожирение распространяется среди детей с пугающей скоростью (43 млн детей в 2010 году против 390 млн в 2022 году). Физическая активность позволяет увеличить суточный расход ккал.

Иммунитет

Напрямую физическая активность не влияет на выработку клеток иммунной системы, но создаёт условия для адекватной её работы – улучшает кровообращение, нормализует содержание гормона стресса кортизола, улучшает качество сна.

Улучшение когнитивных функций

За счет стимуляции выработки нейротрофического фактора активируется зона, ответственная за память, префронтальная кора – самоконтроль, концентрация, умение принимать решения, повышается способность к обучению, при овладении новыми навыками развивается нейропластичность, которая затем помогает быть более продуктивным в учёбе.

Психическое здоровье

Повышение уровня серотонина и дофамина, снижение тревожности и уровня стресса, что особенно актуально в период экзаменов, профилактика выгорания на фоне интенсивной учёбы – происходит переключение видов деятельности.

Социальное здоровье

Умение работать в команде, умение проигрывать, соперничество как толчок к росту.

Что делать?Показать пример

Если вы рассказываете ребёнку о необходимости больше двигаться, пока сами лежите на диване и смотрите короткие ролики, – эффекта не будет. Только глядя на пример родителей, ребёнок впитывает установки и переносит их во взрослую жизнь.

Принцип малых шагов

Если ваше ребёнок ведёт малоподвижный образ жизни, не гонитесь за нормой сразу – внедряйте активность постепенно.

Привязка к рутине

Некоторые формы активности удобно присоединить к привычным в распорядке дня действиям, например, зарядка перед завтраком, прогулка после ужина. Физическая активность не должна быть случайным компонентом, она должна стать обязательным пунктом в распорядке дня.

Устраивать семейный активный отдых

Выделите дни, когда вы всей семьей выезжаете на велосипедах, много гуляете, идёте в поход и т.д. Привычку двигаться нужно формировать с раннего возраста, ведь в 5–6 лет ребёнок психологически очень предрасположен к тому, что вы ему предлагаете, намного сложнее замотивировать подростка, находящегося в кризисном периоде негативизма.

Проявить интерес

Обязательно интересуйтесь успехами своего ребёнка в спорте или даже на уроках физической культуры, узнавайте новое о том, чем увлекается ваш ребёнок, чтобы поддерживать с ним разговор.

Учитывать психологические особенности

Ребёнок не должен стать отражением ваших ожиданий, если вы мечтали стать известным футболистом, а ребёнок не расположен заниматься этим видом спорта, позвольте ему выбирать.

Дозировать нагрузки

Это особенно важно в стрессовый период, например, во время экзаменов.

Как помочь ребенку легко адаптироваться к школе?

Когда заканчивается летний отдых, начинается новый этап — школа. Особенно это волнительно для первоклассников. Но как сделать этот переход максимально мягким и радостным для вашего ребенка?

Медицинский психолог областного центра профилактики дает важные советы. Прежде всего, необходимо подготовить рабочее место, где ребенок будет делать уроки. Но это не все! Важно также настроить режим дня: помочь ребенку ложиться и вставать в одно и то же время, следить за его питанием и развивать навыки самообслуживания, чтобы он мог сам собирать рюкзак и организовывать свой учебный процесс.

Чтобы школа стала для ребенка местом, где он чувствует себя комфортно и уверенно, родителям нужно поговорить с ним о предстоящих занятиях. Покажите, как каждый урок может быть полезен в жизни: например, чтение поможет находить информацию, а счет пригодится в повседневных ситуациях. Важно замотивировать ребенка на учебу, чтобы школа вызывала у него положительные эмоции.

Не забудьте рассказать ребенку о правилах поведения в школе: что такое урок и перемена, почему нужно соблюдать тишину во время занятий и не ходить по классу без разрешения. Это поможет ему быстрее освоиться и чувствовать себя увереннее.

И, конечно, не стоит забывать о разговоре с учителем. Узнайте, как лучше донести до ребенка важность школьного режима и адаптации к новым условиям. Совместные усилия родителей и педагогов помогут вашему ребенку легко и радостно войти в школьную жизнь.

Насколько здоровые привычки в вашей семье?

Привычки, которые сопровождают нас на протяжение всей жизни, закладываются именно в детстве. Ребенок, как губка, впитывает всё, что видит внутри семьи. Поэтому врачи по медицинской профилактике подчеркивают, что важно формировать здоровые привычки именно с самого раннего возраста.

Чтобы ЗОЖ давался легко, он просто должен быть привычной частью вашей жизни, а не чем-то особенным, на что нужно выделять дополнительные силы и время.

Здоровье ребенка начинается с родителей и их образа жизни!

Давайте проверим, какие полезные привычки есть в вашей семье?

• Ложимся спать до 23:00.
• Утром чувствуем себя бодрыми и энергичными.
• Завтрак ‒ обязательное начало каждого нашего дня.
• У нас в рационе есть овощи и фрукты на ежедневной основе.
• Мы питаемся разнообразно (курица,рыба,мясо, молочные продукты, бобовые,зелень).
• Во время еды мы не используем телефон/телевизор.
• В телефоне проводим менее 2 часов в день, а за час до сна убираем.
• Мы любим ежедневные прогулки на свежем воздухе.
• Регулярно проходим профилактические осмотры.
• Соблюдаем правила личной гигиены.
• В нашей семье принято заботиться об общем эмоциональном состоянии (присутствует поддержка,забота,доверие,взаимопонимание).
• Мы не заставляем ребенка быть «идеальным», а формируем его привычки постепенно, опираясь на собственный пример.

Ребенку с детства необходимо знать, что забота о своем здоровье – это очень важно.

Начните заботу о себе с формирования здоровых привычек, и вы заметите, как ваша жизнь поменяется.

Что нужно делать, чтобы вырасти?

Наш рост – это не только сантиметры, но еще и здоровье костей, мышц, показатель силы, выносливости!

Многие дети мечтают поскорее вырасти и обогнать своих одноклассников в росте, но дело тут не только в наследственности.

От чего может зависеть рост ребенка?

1. Качественный сон

Именно во сне ребенок растет за счет гормона роста, который вырабатывается во время глубокого сна и днем идет на развитие мышц, костей, внутренних органов, головного мозга.Время отхода ко сну тоже имеет значение, старайтесь ложиться до 23:00.

2. Сбалансированное питание

Для роста необходим белок,витамины и микроэлементы. Старайтесь добавлять в рацион различные виды мяса, молочные продукты, яйца, бобовые, овощи и фрукты. Для полового созревания подросткам в рационе необходимо достаточное количество жиров.

3. Физическая активность

Чем больше ребенок двигается, тем быстрее растет. Внедряйте в повседневную жизнь активные игры, плавание, езду на велосипеде, командные виды спорта, то, что будет приносить удовольствие ребенку.

4. Свежий воздух

Прогулки на улице способствуют получению витамина Д и укреплению скелетно-мышечного каркаса, а также помогают получить достаточное количество кислорода для качественной работы головного мозга.

5. Эмоциональное состояние

Умение ребенка понимать собственные эмоции, идентифицировать их, а также справляться с негативными эмоциями, поможет быстрее адаптироваться и справиться со сложными ситуациями. Постоянный стресс может замедлить рост и развитие ребенка как в младшем школьном возрасте, так и в подростковом.

6. Здоровая осанка

Помогает дышать полной грудью, избегать проблем с позвоночником и равномерно распределять нагрузку по всему телу.

Не существует «волшебных продуктов» или упражнений, чтобы увеличить рост. Достаточно просто вести здоровый образ жизни.

Мини чек-лист для ребенка на каждый день:

Сегодня я:

• Спал не меньше 8 часов.
• Завтракал.
• Гулял на свежем воздухе.
• Ел фрукты или овощи.
• Хорошо себя чувствовал.
• Сидел в телефоне меньше 2 часов.
• Лягу спать вовремя.

ЗОЖ – это легко, если он становится обычной частью вашей жизни, привычкой. У ребенка привычки формируются гораздо быстрее и закрепляются на всю жизнь!

 ЗОЖ с детства: фундамент здорового будущего

Основы здорового образа жизни закладываются в детстве. И ключевую роль в этом играют родители.

Врачи по медицинской профилактике подчеркивают, что ЗОЖ — это не просто набор правил, а стиль жизни. Это умение адекватно реагировать на различные ситуации, будь то прогулка в парке или неожиданный вызов на работе. Дети должны научиться быть самостоятельными и ответственными, чтобы в будущем принимать правильные решения.

Особенно важный период для формирования осознанного отношения к здоровью — это возраст с 4 до 7 лет. В это время дети начинают активно познавать мир, и это идеальное время для того, чтобы заложить основы здорового образа жизни.

Какие же компоненты ЗОЖ особенно важны?

1. Движение и активный отдых

Игры на свежем воздухе, утренняя зарядка, спортивные секции — все это помогает развивать физическую форму, укрепляет иммунитет и дарит заряд бодрости.

2. Рациональное питание

С детства учите ребенка выбирать полезные продукты, объясняйте, почему важно есть овощи и фрукты, почему не стоит злоупотреблять сладостями. Прививайте культуру питания, чтобы ваш ребенок вырос здоровым и энергичным.

3. Личная гигиена и закаливание

Регулярное мытье рук, чистка зубов, полноценный сон — все это простые, но важные привычки, которые помогут вашему ребенку оставаться здоровым. Закаливание также играет важную роль: начните с простых процедур, таких как обтирание полотенцем или прогулки в прохладной одежде.

4. Бережное отношение к природе

Объясняйте ребенку, как важно заботиться о природе, почему нельзя мусорить и как можно помочь окружающей среде. Это поможет воспитать в нем экологическую ответственность и любовь к окружающему миру.

5. Формирование полезных привычек

Прививайте ребенку полезные привычки, такие как отказ от вредных перекусов, регулярные занятия спортом или чтение книг. Объясните, почему важно не вредить себе самому и как это может повлиять на его здоровье и жизнь в целом.

 Помните, что вы — главный пример для своего ребенка. Если вы сами ведете здоровый образ жизни, то и ваш ребенок будет стремиться к этому. Вместе вы сможете заложить прочный фундамент для его здорового и счастливого будущего.

ИППП - ИНФЕКЦИИ, ПЕРЕДАЮЩИЕСЯ ПОЛОВЫМ ПУТЕМ

На распространенные вопросы об ИППП ответил заместитель главного врача по организационно-методической работе Оренбургского областного клинического кожно-венерологического диспансера Сергей Викторович Андреев

- Можно ли заразиться инфекцией, передающейся половым путем, после одного незащищенного контакта?

- Конечно, можно. Вероятность зависит от того, какая конкретно это инфекция, от иммунного статуса, от ряда других факторов, но, тем не менее, такого понятия как «безопасно один раз» не существует.

- Можно ли заразиться ИППП через поцелуй?

- Да, через поцелуй передаются некоторые инфекции: в первую очередь, это сифилис при наличии высыпаний в полости рта, вирус простого герпеса, некоторые типы вируса папилломы человека, а все остальные инфекции передаются преимущественно половым путем.

- Чем опасен вирус папилломы человека (ВПЧ)?

Вирус папилломы человека (ВПЧ) относится к одной из самых распространенных инфекций и имеет достаточно широкий спектр проявлений: от самых безобидных доброкачественных образований на коже – папиллом, вплоть до злокачественных новообразований, например, рак шейки матки. Поэтому мы обязательно обследуем обоих половых партнеров.

- Правда ли, что инфекции, передаваемые половым путем, могут вызывать заболевания суставов?

Да, некоторые инфекции –хламидийные, гонококковые – могут приводить к развитию реактивного артрита (синдрому Рейтера), при котором поражаются и суставы, и мочеполовая система, и орган зрения. Иногда именно боль в суставах является одним из первых симптомов венерической патологии.

-Если у партнера нет внешних симптомов, он выглядит здоровым, означает ли это, что он не может быть источником инфекции?

- К сожалению, отсутствие симптомов не является гарантией здоровья, так как некоторые инфекции годами могут протекать скрытно, без внешних проявлений. При этом человек будет заразным для партнера. Поэтому перед вступлением в отношения, в брак мы всем рекомендуем обращаться к нам и обследоваться на инфекции, передаваемые половым путем.

- Может ли оспа обезьян передаваться при половых контактах?

- Такое заболевание как оспа обезьян не относится к классическим ИППП, однако, оно может передаваться при тесном телесном контакте и сексуальных контактах, проявляется повышением температуры тела, увеличением лимфатических узлов и характерным высыпанием на коже и слизистых.

- Правда ли, что некоторые инфекции, передающиеся половым путем, могут привести к бесплодию?

-Ряд инфекций в отсутствие должного лечения, то есть, когда пациент занимается самолечением, могут приводить к хронизации процесса, к образованию хронических заболеваний органов малого таза и репродуктивной системыкак у женщин, так и у мужчин, приводя к такому грозному осложнению как бесплодие.

- Существует ли реальный риск заразиться ИППП в бассейне, через сиденье унитаза, например, в общественных местах?

-На самом деле риски заражения через поверхности достаточно низки, т.к. бактерии и вирусы во внешней среде крайне неустойчивы, и возможность получить инфицирующую дозу с учетом того, что в бассейне применяются современные дезинфектанты, например, хлорсодержащие, крайне мал.

Инфекция подкралась незаметно!

В наше время не редок тот случай, что люди, живущие половой жизнью, вовсе и не подозревают о том, что являются носителями и, следовательно, переносчиками инфекционных заболеваний. Они подвергают опасности тех, кто находятся рядом с ними. Симптомы инфекции проявляются далеко не сразу, однако чем позднее у человека обнаруживается подобный недуг, тем сложнее проходит его лечение.

Пытаться определить наличие венерического заболевания у человека по его внешнему виду или достатку БЕССМЫСЛЕННО! Эти факторы никак не отражают настоящую опасность, зарождающуюся в организме.

Врачи по медицинской профилактике советуют запомнить те вещи, которые помогут сохранить крепкие отношения и предотвратить распространения страшной инфекции:

1. Выбирайте партнера с умом, не бойтесь попросить его или ее пройти с вами медицинское обследование, а также воздержитесь от беспорядочных половых связей, это может стоить вам жизни!
2. Откажитесь от алкоголя, помутнение рассудка приводит к совершению необдуманных поступков;
3. Всегда используйте презерватив во время интимной близости. Ни одно удовольствие не стоит получения ЗПППи нежелательной беременности;
4. Если партнер уже болен ЗППП, дождитесь его полного выздоровления, впоследствии периодически сдавайте анализы вместе;
5. Соблюдайте правила личной гигиены в интимной жизни;
6. Не делайте того, о чем можете потом жалеть всю жизнь. Не вступайте в половые отношения в слишком раннем возрасте!

Проходите ежегодную диспансеризацию, даже если у вас нет никаких жалоб, лучше заранее обнаружить инфекцию, чем запустить свое здоровье

Зачем проверяться при планировании беременности?

Планирование беременности – это ответственность перед будущим ребёнком. Беременность в XXI веке должна быть желанной и запланированной, и один из элементов этого планирования – диагностика на ИППП. Зачем проходить диагностику, если нет симптомов и партнёр один? Некоторые ИППП протекают с минимальными симптомами или бессимптомно, заразиться ими каждый из партнёров мог еще задолго до создания текущей семьи.

ИППП при беременности – это всегда риски как для матери, так и для ребёнка. Заражение возможно как внутриутробно, так и при прохождении через родовые пути при естественных родах (хламидиоз, генитальный герпес, ВПЧ).

ИППП могут приводить к бесплодию, развитию внематочной беременности, выкидышам или преждевременным родам, внутриутробной гибели плода (сифилис).

Для плода внутриутробное инфицирование – это всегда риск. ИППП провоцируют задержку роста и развития плода, могут приводить к поражению органов: глаз, лёгких, кожи и слизистых оболочек. Хламидиоз и гонорея приводят к конъюнктивит, гепатит В и сифилис поражают печень, кроме того, сифилис и генитальный герпес затрагивают нервную систему, сифилис также поражает кости плода. ВИЧ-инфекция в случае, если мать не принимает антиретровирусные препараты, приводит к рождению ребёнка с иммунодефицитом.

Поэтому идти к врачу нужно не тогда, когда на тесте появились заветные 2 полоски, а намного раньше, лучше за 3–6 месяцев до планируемого наступления беременности. Этот период позволит вам не только вовремя диагностировать ИППП, но и начать приём витамином и минералов, сделать необходимые прививки, санировать очаги хронических инфекций. На ИППП проводят скрининговые обследования, например, NCMT – методом ПЦР позволяет выявить возбудителей 4 инфекций (гонорея, хламидиоз, микоплазмом, трихомониаз), дополнительно сдаётся анализ на ВПЧ, вирус простого герпеса, цитомегаловирус. Перед сдачей анализа нужно пройти подготовку: за 1–2 суток отказаться от сексуальных контактов, женщинам прекратить использование интравагинальных средств (свечи, тампоны), в день анализа не подмываться моющими средствами. После курса общей антибиотикотерапии анализ рекомендуют сдавать не раньше месяца, после местной – не раньше 2 недель. Анализ женщинам оптимально сдать на 5–6 день менструального цикла.

КАК ЗППП РАЗРУШАЮТ ИММУНИТЕТ?

ВИЧ, гепатит В, сифилис, хламидиоз, герпес, ВПЧ — эти инфекции не просто неприятны. Длительно находясь в организме, они серьёзно ослабляют иммунную систему.

А это уже риск:
- инфекций — от пневмонии до сепсиса,
- онкологии — лимфома, лейкемия, опухоли,
- аутоиммунных сбоев — волчанка, склероз, артрит.

Как защитить себя?
- Иметь только одного полового партнёра;
- Использовать презервативы;
- Избегать случайных связей;
- После незащищённого контакта — сразу пройти обследование.

Помните: профилактика работает лучше, чем лечение. Берегите себя и своё здоровье!

❗ ИППП могут годами не проявляться. Но последствия способны изменить жизнь

 Можно ли не знать об инфекции и при этом столкнуться с проблемами при планировании беременности? К сожалению, да.

 Врачи по медицинской профилактике рассказали, почему инфекции, передаваемые половым путем (ИППП), требуют особого внимания.

 Одними из самых распространенных считаются хламидиоз и гонорея. Их главная особенность заключается в том, что заболевания нередко протекают без выраженных симптомов. Кроме того, к последствиям для репродуктивного здоровья могут приводить микоплазма гениталиум, трихомониаз, нелеченый сифилис. Отдельно специалист отметила и вирус папилломы человека (ВПЧ): сам по себе он не вызывает бесплодие, однако некоторые его типы способны привести к развитию рака шейки матки.

Чем опасны ИППП?

У женщин инфекции могут вызывать воспалительные процессы органов малого таза, образование спаек и рубцов, нарушение проходимости маточных труб, а также повышать риск внематочной беременности.

У мужчин воспаление может затрагивать яички и их придатки, ухудшая качество спермы и приводя к нарушению проходимости семявыносящих протоков.

 Опасность заключается еще и в том, что последствия нередко проявляются спустя месяцы или даже годы после заражения, когда изменения уже успели сформироваться.

 Как снизить риск?

• проходить обследование на ИППП при смене полового партнера;
• обследоваться обоим партнерам при планировании беременности;
• сдавать анализы после незащищенных половых контактов, даже при отсутствии жалоб;
• использовать презервативы для профилактики большинства ИППП;
• при выявлении инфекции своевременно обратиться к врачу, пройти полный курс лечения и обязательно выполнить контрольное обследование. При необходимости лечение должны проходить оба партнера.

 Забота о репродуктивном здоровье начинается с ответственного отношения к себе. Регулярная профилактика и своевременное обследование помогают сохранить здоровье сегодня и реализовать планы на будущее.

Половое воспитание подростка

Инфекции, передающиеся преимущественно половым путём (ИППП), – это заболевания, с которыми может столкнуться любой человек, живущий половой жизнью. К сожалению, многие родители откладывают важный разговор о половой гигиене будучи уверенными, что эта тема не коснётся их ребёнка. Однако это приводит к тому, что любопытные подростки узнают информацию из интернета или в кругу друзей, причём информация эта не всегда достоверна.

Когда вы даёте своим детям знания о безопасной половой жизни, это не означает, что они сразу начнут использовать их на практике. Однако это позволяет подростку выйти во взрослую жизнь максимально осведомлённым о последствиях нездорового полового поведения.

Когда начать разговор? На самом деле половое воспитание начинается уже в 2‒3 года – тогда дети начинают замечать разницу между мальчиками и девочками. В этом возрасте важно научить ребёнка правилу «трусиков» ‒ никто не должен касаться интимных мест ребёнка без разрешения, купать ребёнка желательно родителю того же пола. Называйте части тела анатомическими названиями, не испытывайте стеснения при общении с ребёнком. Осведомлённость может защитить ребёнка от сексуального домогательства (часто жертвами насилия становились дети, которые не имели представления о собственных границах). 

В дошкольном возрасте дети начинают задавать вопросы о том, как они появились – не придумывайте истории про капусту, расскажите ребёнку о том, как происходит зачатие, обязательно сделайте акцент на том, что о рождении ребёнка должны задумываться люди, которые любят друг друга и могут обеспечить ребёнку после рождения стабильную жизнь.

К 7 годам можно начать разговор об изменениях, которые происходят с телом при взрослении, подробнее рассказать о процессе зачатия. Помочь в этом могут специально адаптированные под младший школьный возраст книги, например, «Интимный ликбез» Ю. Ярмоленко, М. Гилевич, «Как я появился на свет» К.Януш, М. Линдман.

В более старшем возрасте следует поговорить о средствах защиты – следует сделать акцент, что только презерватив может защитить от ИППП. Важно рассказать о правилах поведения в компании: не злоупотреблять с алкогольными напитками, категорически отказываться от наркотиков, не пить напитки, предложенные кем-то. Научите ребёнка говорить «нет» в ответ на предложение попробовать наркотики или алкоголь, вступить в сексуальную связь.

Предупреждён значит вооружен, не откладывайте важный разговор на потом, не упустите время.

ПРАВИЛА, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ИЗБЕЖАТЬ РИСКАЗАРАЖЕНИЯ ЗППП

1. Половое воспитание молодёжи – это то, чему необходимо уделить важное внимание.
2. Старайтесь иметь одного постоянного полового партнера.
3. Используйте барьерные средства контрацепции(презервативы).
4. Избегайте случайных половых связей.
5. При незащищённом половом акте обратитесь к специалистам(уролог, гинеколог, венеролог), пройдите дополнительное медицинское обследование.
6. Вакцинация против вирусов гепатита В и папилломы человека предотвращает попадание инфекции в организм.

Заботьтесь о своем здоровье!

Ежегодно регистрируется более 340 млн новых случаев ИППП

Инфекции, передающиеся половым путем (ИППП), остаются серьезной угрозой для здоровья миллионов людей. По данным ВОЗ, ежегодно регистрируется более 340 млн новых случаев заражения среди людей 15–49 лет.

Многие ИППП протекают бессимптомно, что повышает риск осложнений — от бесплодия до онкологии. 

Врачи по медицинской профилактике рассказали, как избежать заражения:

1. Барьерная контрацепция

Презервативы— самый эффективный метод защиты от большинства ИППП (гонорея, хламидиоз, ВИЧ). Важно использовать их при всех видах секса (вагинальном, анальном, оральном) и следить за сроком годности. 

2. Регулярное тестирование

Анализы (ПЦР, ИФА, мазки) помогают выявить инфекции даже без симптомов.Рекомендуется проверяться раз в 6–12 месяцев при активной половой жизни или смене партнера. 

3. Вакцинация

Прививка от вируса папилломы человека снижает риск рака шейки матки. Вакцина от гепатита B также входит в национальные календари многих стран. 

4. Ответственное сексуальное поведение 

Ограничение числа партнеров и взаимная верность снижают риски.  Избегайте секса под действием алкоголя/наркотиков: это повышает вероятность незащищенных контактов. 

Почему это важно?

Без лечения ИППП приводят к:

• бесплодию (хламидиоз, гонорея);
• хроническим воспалениям (простатит, эндометрит);
• онкологии (ВПЧ → рак шейки матки);
• осложнениям беременности (выкидыши, врожденные инфекции). 

Чем опасны скрытые инфекции?

Вы можете чувствовать себя прекрасно и даже не подозревать, что уже больны. Именно так чаще всего ведут себя многие болезни, передающиеся половым путем, — а это целая группа инфекций, требующая серьёзного отношения.

Золотое правило медицины: чем раньше обнаружена проблема, тем проще и быстрее будет лечение. При этом внешность, образование, деньги или семейный статус совершенно ни о чём не говорят — заразиться может любой.

Врачи напоминают: чтобы не стать жертвой скрытой инфекции, достаточно соблюдать несколько простых, но важных принципов.

1. Откажитесь от случайных связей и выбирайте постоянного партнёра.
2. Помните: беспорядочная половая жизнь = богатый ассортимент вирусов.
3. Контролируйте употребление спиртного, так как алкоголь притупляет бдительность и толкает на необдуманные поступки.
4. Не бойтесь задавать вопросы. До начала близости постарайтесь узнать о партнёре как можно больше. Ваша безопасность важнее неловкости.
5. Презерватив – это надёжная защита не только от инфекций, но и от незапланированной беременности.
6. Если партнёр лечится от ЗППП, воздержитесь от интимной близости до полного завершения терапии и отрицательных анализов.
7. Уделяйте должное внимание интимной гигиене.
8. Не спешите с началом половой жизни.
9. Регулярно посещайте врачей: женщинам – гинеколога, мужчинам – андролога. И делать это нужно даже при полном отсутствии жалоб. Отсутствие симптомов – ещё не отсутствие болезни.

Помните: главный страж вашего здоровья — Вы сами.

Цена беспечности (какие последствия у нелеченных ИППП)

Как только люди сталкиваются с симптомами инфекций, передающихся преимущественно половым путём, многие испытывают стеснение из-за необходимости обратиться к врачу и предпочитают либо смириться с симптомами, либо занимаются самолечением – спрашивают совета на форумах, у знакомых и т.д., кроме того, иногда заболевание протекает бессимптомно. Однако нелеченные ИППП – это всегда риск не только для репродуктивной системы.

Какие же существуют осложнения при ИППП в запущенных случаях?

1. Хронические воспалительные заболевания– микроорганизмы, вызывающие ИППП, провоцируют воспаление в стенке органов малого таза. Это в свою очередь может приводить к формированию хронической боли в районе живота, рубцеванию мочевыводящих путей, маточных труб.
2. Бесплодие – длительно существующая инфекция (например, хламидиоз, гонорея) провоцирует воспаление матки, яичников у женщин, что в свою очередь приводит к внематочной беременности или к невозможности наступления беременности, у мужчин ИППП ухудшают качество спермограммы и также приводят к бесплодию, вот почему обследование на ИППП рекомендуется проводить на этапе планирования беременности.
3. Риск инфицирования плода – в случае наступления беременности у женщины с ИППП, например, при сифилисе, ВИЧ-инфекции, возможно внутриутробное инфицирование, которое приводит к выкидышам, преждевременным родам, а также порокам развития плода.
4. На фоне снижения иммунитета при запущенном ИППП повышается восприимчивость к ВИЧ-инфекции, особенно при гонорее, хламидиозе.
5. Онкологические заболевания – хроническое воспаление – это всегда фактор риска озлокачествления. Кроме того, некоторые вирусы обладают онкогенностью (например, ВПЧ-16, -18). Вирус гепатита B и ВИЧ также приводят к формированию раковых заболеваний, в т.ч. саркомы Капоши, неходжкинской лимфомы.
6. Депрессивные расстройства – длительное сосуществование с неприятными симптомами ИППП повышают уровень стресса, а также усиливают социальную стигматизацию.

Вот почему важно не утаивать симптомы, а сразу записываться к врачу. Большинство ИППП в наши дни излечимы. Также важно периодически проходить обследование на ИППП, если вы практикуете незащищённый половой акт, а также при планировании беременности. Это позволяет диагностировать бессимптомные ИППП.

Еда и гаджеты

Часто ли вы держите в руках телефон, смотрите в экран телевизора или читаете книгу во время приёма пищи? Задумывались ли вы о том, что головной мозг – это полноправный участник процесса переваривания пищи? Диетолог областного центра общественного здоровья Наталья Динуллина рассказала, почему не надо во время еды отвлекаться на гаджеты.

Работа органов пищеварения начинается уже с мысли о еде.Желудок и кишечник – это те отделы, в которых происходит процесс пищеварения, но главный дирижёр в этом оркестре – головной мозг. Именно он реагирует на падение уровня глюкозы в крови и заставляет вас испытывать чувство голода, именно он «кричит» о насыщении. Когда наряду с пищей вы потребляете контент из ваших гаджетов, головной мозг работает в этом направлении и не может полноправно участвовать в пищеварении.

Учёные доказали, что человек съедает больше, когда параллельно смотрит в экран: мозг не улавливает сигналы о насыщении, вкус пищи не ощущается в полной мере, приём пищи превращается в механический процесс.

Некоторые исследования выявили, что приёмы пищи с гаджетами способствуют употреблению нездоровых перекусов. Кроме того, не уловив вкус пищи, человек будет стремиться к продуктам с яркой вкусовой окраской – сладостям, снекам.

Отвлекаясь, вы не дожёвываете кусочки, что создаёт нагрузку на пищеварительный тракт.

Кроме того, телефон – один из самых грязных предметов: мы кладём его на различные поверхности в разных местах, а потом берем чистыми руками за столом.

Попробуйте уже сегодня научиться принимать пищу без отвлечений:

1. Поставьте телефон на виброрежим и оставьте за пределами кухни. Внедряйте семейный ритуал: все члены семьи собираются вместе за столом и оставляют телефоны в одном и том же месте. Позвольте себе 20 минут не думать ни о чём, кроме содержимого тарелки.
2. Ешьте за обеденным столом – не за ноутбуком, не на кровати.
3. Жуйте медленно, используйте вилку или палочки, ешьте левой рукой – применяйте все эти методики, чтобы не торопиться.
4. Почувствуйте вкус пищи, сосредоточьтесь на нём – задайте себе вопросы: «Нравится ли мне это блюдо?», «Какое оно на вкус?».
5. Создайте условия, в которых вам приятно принимать пищу – красивые приборы, скатерть, сервировка стола, уютная атмосфера – избегайте ссор за столом, обсуждайте только мирные темы.

Игровая зависимость

В современном мире гаджеты стали неотъемлемой частью нашей жизни. Однако, как и любой инструмент, они могут стать источником проблем, если использовать их без меры. Взрослые, подростки и даже дети могут часами сидеть с телефонами или компьютерами, погружаясь в игры.

Врач по медицинской профилактике Ирина Милюкова предупреждает, что игровая зависимость — это серьёзное заболевание, признанное в международной классификации болезней. Это не просто привычка, а психическое расстройство, которое может привести к серьёзным последствиям. Человек, страдающий игровой зависимостью, испытывает непреодолимое желание играть, и в запущенных случаях это становится смыслом его жизни. Без возможности поиграть он может испытывать сильные эмоциональные и физические страдания.

Как распознать игроманию? Вот несколько признаков:

• Увеличение времени, проводимого за компьютером или смартфоном.
• Улучшение настроения во время игр и его ухудшение в их отсутствие.
• Отказ от других занятий и общения с близкими ради игр.
• Пренебрежение едой и снижение аппетита во время игры.
• Потеря интереса к прежним хобби и увлечениям.

Физические симптомы включают усталость, сонливость, бессонницу, головные боли, боль в спине и запястьях.

Важно помнить, что полностью запрещать компьютер или телефон — не выход. Это может вызвать у подростка негативную реакцию и чувство протеста. Вместо этого попробуйте ограничить время, проводимое за экраном, и предложите альтернативные занятия. Объясните ребёнку, почему вы это делаете, и покажите пример.

Самое главное — создать в семье благоприятную атмосферу. Ребёнок не должен чувствовать себя одиноким и ненужным. Проводите больше времени вместе: ходите в походы, гуляйте, посещайте каток, бассейн или просто общайтесь. Наладьте доверительные отношения, и тогда ваш ребёнок будет чувствовать себя уверенно и защищённо.

Клиповое мышление

Цифровая гигиена – это термин знакомый почти любому современному человеку. Он означает набор правил использования цифровых устройств без вреда для ментального и физического здоровья человека.

Современные технологии и цифровизация, несомненно, облегчают и ускоряют темп нашей жизни, но за такую простоту и удобство приходится платить. Какую же цену платит человечество, рассказала врач по медицинской профилактике Александра Макарова.

Мозг умеет адаптироваться практически под любые условия, цифровые технологии не исключение. Природа не могла представить, что когда- то человеку придется получать и обрабатывать настолько большое количество различной информации, вследствие этого и возникла новая форма мышления – клиповое мышление.

Клиповое мышление – это способ адаптации, изменения мышления в сторону поверхностного, фрагментарного восприятия информации, снижение уровня критического (логического) мышления.

Какое влияние на жизнь человека может оказать такое мышление?  Есть и плюсы, и минусы

Позитивные последствия:

• Мозг защищен от смысловой перегрузки, за счет снижения объемов текстовой информации.
• Возможность многозадачности.
• Ускорение реакции на внешние стимулы (то есть скорость обработки информации быстрее).
• Получение любой волнующей информации за доли секунд.
• Разнообразие информации и информационных источников.

Негативные последствия:

• Снижение уровня концентрации (невозможность длительного сосредоточения).
• Отсутствие целостного и глубокого понимания интересующей темы.
• Проблемы с памятью (из-за отсутствия этапа осмысления).
• Уменьшение количества живого общения.
• Обеднение речи.
• Снижение успеваемости и работоспособности.
• Стереотипность мышления.
• Восприимчивость к манипуляциям, внушаемость.
• Усиление зависимости от гаджетов.
• Изменения в образовательных подходах (старая подача материала в учебных заведениях уже не подходит для восприятия).
• Прокрастинация (невозможность выполнения долгосрочных задач).
• Снижение навыков творческой деятельности.
• Распространение и популяризация псевдонаучной информации (введение в заблуждение, чаще всего в социальных сетях).

Помните, что клиповое мышление не присуще человеку с самого рождения, оно вырабатывается при определенном способе восприятия информации и использовании современных технологий.

Мультики ради того, чтобы накормить

В наши дни никого не удивит ребёнок, сидящий за обеденным столом и увлечённо просматривающий мультфильмы, пока мама кормит его из ложки. Приём пищи в сопровождении мультфильмов стал неотъемлемой частью жизни многих детей. Но чем это опасно, рассказывает диетолог Наталья Динуллина.

Когда малышу вводят прикорм и начинают знакомить с разными продуктами, он учится чувствовать разные вкусы.

Кормление под мультики приводит к тому, что ребёнок не чувствует насыщения и несёт привычку переедать во взрослую жизнь.

У ребёнка складывается ассоциация: приём пищи = развлечение, потом ему трудно сосредоточиться только на еде.

Кроме того, семейные посиделки в гаджетах во время еды отнимают возможность совместного времяпрепровождения и повышения эмоциональной сплочённости.

Что же делать? Для начала нужно понять, зачем вы включаете ребёнку мультики за едой? Обычно это делают для того, чтобы он хоть что-то съел.

Самое главное, это принять тот факт, что при выстроенном режиме ребёнок сам способен определять размер своей порции. Аппетит зависит от множества факторов, например, намного меньше дети едят при отсутствии физической активности, во время болезни, в период прорезывания зубов. Снижение аппетита также связано с возрастными кризисами, например, в 2–3 года начинается отказ от привычным продуктов и может появиться избирательность.

Показывайте пример: если вы требуете ребёнка убрать телефон за столом, а сами отвечаете на рабочую почту, он вам не поверит. Дети учатся на вашем примере, а не на нравоучениях.

Одно правило для всей семьи: если мама не разрешает брать телефон за стол, папа, бабушка, дедушка и т.д. также должны следовать этой линии воспитания.

Повышайте заинтересованность ребёнка в приёме пищи: привлекайте ребёнка к процессу приготовления пищи, вместе ходите в магазин, учите ребёнка простым рецептам, делегируйте простые задания, вместе сервируйте стол.

Позвольте ребёнку иметь свой вкус: некоторые дети не любят творог/мясо/рыбу, не давите, ставьте на общий стол, ешьте сами, со временем ребёнок может проявить интерес.

Не заставляйте доедать: оставить 2 ложки каши или не доесть кусочек хлеба абсолютно нормально! Не отбирайте у ребёнка возможность чувствовать сигналы тела.

Цифровой детокс

Это отдых от телефона,компьютера, телевизора, планшета. Почему это важно рассказала врач по медицинской профилактике Александра Макарова.

За огромным количеством гаджетов, электронных приборов, транспортом и техникой мы перестали слышать себя. Как мы себя чувствуем?  В каком состоянии сейчас находимся? Какие эмоции испытываем?

Один день без телефона – не означает отказ от современных технологий. Это возможность напомнить себе, что наше внимание, эмоциональное состояние, наше тело нуждается в восстановлении и отдыхе.

Зачем нужен отдых от гаджетов:

• Снижение уровня тревоги и эмоционального перенапряжения (бесконечный поток информации воспринимается мозгом, как режим «паники», хотя мы этого совсем не замечаем).
• Забота о зрении (телефон,компьютер,планшет заставляют мышцы глаз находиться в постоянном напряжении и спазме, им тоже нужен отдых и переключение внимания).
• Профилактика нарушений сна (телефон перегружает нервную систему, синий свет экрана подавляет выработку гормона сна, уснуть становится все сложнее, а сам сон в таком случае становится поверхностным)
• Восстановление эмоционального ресурса («быстрый дофамин» который мы получаем с гаджетами приводит к зависимости от смартфона, а живое общение, эмоции, хобби интересуют нас все меньше, эмоции от этих событий становятся не такими яркими, как виртуальная жизнь)
• Погружение в самоощущения (современные технологии, постоянный визуальный шум заглушают наши собственные ощущения, нарушая связь между телом и мозгом).
• Активация сенсорного восприятия (без телефона человек ярче ощущает запахи, вкус еды, звуки природы, визуальные детали, считывает эмоции, настроение повышается без «искусственного дополнения»).
• Повышение качество отдыха («лежать в телефоне» – это не про отдых, а про заглушение собственных желаний, таким образом организм не может восстановить свои ресурсы).

Время без телефона можно посвятить общению с близкими, занятию спортом, прогулкой на свежем воздухе, давно забытому хобби, чтению или творчеству. Если вы чувствуете себя уставшим, разбитым и никак не можете «выдохнуть»– проведите один день наедине с самим собой. Даже один день способен восстановить и изменить наше состояние.

РЕБЕНОК И СМАРТФОН

Обойтись сегодня без гаджетов невозможно: они прочно вошли в нашу жизнь. Как взрослым, так и детям высокотехнологичные устройства позволяют общаться, получать информацию, а также развлекаться. Но всё чаще мы сталкиваемся уже с зависимостью, когда ребенок практически «живёт» в смартфоне.

Безопасны ли эти гаджеты для детей, как влияют на их развитие и как правильно организовать «общение» с девайсами – разбираем нюансы с медицинским психологом областного центра медицинской профилактики.

Вы прекрасно понимаете, что сегодня  полностью лишить ребёнка смартфона невозможно - это уже часть современной жизни. Поэтому крайне важно позаботиться, чтобы смартфон приносил только пользу.

Первое и самое важное! Необходимо соблюдать ограничения по времени использования смартфона в зависимости от возраста ребенка:  в 5-6 лет - не более 60 минут в день; 7-13 лет – не более 2 часов в день (с обязательными перерывами через каждые 15-30 минут).

С подростками  надо договариваться, им необходимо делать перерывы, чтоб они могли спокойно погулять, встретиться с друзьями, заняться какой-то активностью.

Второе: важно составлять правила пользования телефоном в семье. Например, определите зоны, где и когда гаджеты не используются: на кухне во время еды или в спальне, за приготовлением домашних уроков. Не используйте телефон за 1-2 часа до сна. Заряжайте устройство вне спальни, чтобы не отвлекаться на приходящие сообщения, а ночью не было бы соблазна посидеть в телефоне.

Третье: нельзя забывать и о правилах безопасного нахождения в интернете. Объясните своему ребенку, если он хочет что-то скачать или перейти по ссылке, что сначала надо сообщить об этом родителю. Вы должны быть в курсе, какой контент просматривает ребенок, чтобы ему была недоступна какая-то запрещенная реклама.

Четвертое: развивайте другие интересы вашего школьника. Он должен быть чем-то занят. Именно свободное время дети заполняют бесконечным общением в социальных сетях и игрой в смартфонах.

Пятое: больше общайтесь со своим ребенком. Интересуйтесь, как он провёл день, что нового, о чём мечтает, кто его друзья, какие с ними отношения и т.п. Чем больше вы общаетесь с детьми, тем лучше узнаете их. На ранних этапах легче обнаружить тревожные признаки конфликтов и депрессий.

Как защитить ребёнка от травм: советы для родителей

Каждый день мы стараемся создать для наших детей безопасную и уютную среду. Но даже в самых заботливых семьях случаются несчастные случаи. Бытовой травматизм – одна из самых частых проблем, с которой сталкиваются родители. Ребёнок может получить ожог от горячей плиты, упасть с кровати или из окна, вдохнуть мелкий предмет, отравиться химией или поразиться электрическим током.

Но большинство опасных ситуаций можно предотвратить, если проявить немного внимания и заботы. Вот несколько простых, но эффективных советов, которые помогут вам защитить своего ребёнка от травм:

1. Оградите ребёнка от горячего.Объясните ему, что плита, утюг, кипяток и другие горячие предметы могут быть опасны. Не оставляйте ребёнка без присмотра на кухне или в комнате с включёнными электроприборами.
2. Используйте заглушки для розеток.Если ваш ребёнок маленький, установите заглушки на все розетки. Это поможет предотвратить поражение электрическим током.
3. Обеспечьте безопасность окон.Позаботьтесь о том, чтобы окна были надёжно закрыты. Установите детские замки или открывайте створки окон сверху, а не настежь.
4. Будьте внимательны с антимоскитными сетками.Они могут показаться безопасными, но на самом деле представляют серьёзную угрозу для детей. Убедитесь, что сетка надёжно закреплена и не имеет острых углов.
5. Учите ребёнка правилам безопасности.Объясните ему, что нельзя играть со стеклянными предметами, втыкать металлические предметы в розетки и трогать острые предметы.
6. Храните лекарства и бытовую химию в недоступном месте.Дети часто интересуются всем, что находится в шкафу. Убедитесь, что все опасные вещества надёжно спрятаны.
7. Следите за ребёнком.Даже если вы уверены, что создали безопасную среду, всегда будьте рядом с ребёнком. Это особенно важно, когда он находится рядом с опасными предметами или ситуациями.

Если травма всё же произошла

Не паникуйте. Ребёнок сам нуждается в вашей поддержке и успокоении. Вот несколько шагов, которые помогут вам справиться с ситуацией:

• При кровотечении промойте рану чистой водой, обработайте антисептиком и наложите асептическую повязку.
• Если кровотечение сильное, постарайтесь остановить его как можно быстрее. Забинтуйте рану, прижмите артерию или приложите холод.
• Если после падения или удара головой у ребёнка появились головокружение, заторможенность или головная боль, немедленно вызовите скорую помощь.
• При переломах или вывихах создайте полный покой. Старайтесь не двигать ребёнка, особенно если есть подозрение на повреждение позвоночника.
• При отравлениях (включая ядовитые растения) как можно скорее промойте желудок. Это поможет удалить остатки токсина.

Помните, что дети во многом копируют поведение взрослых. Будьте примером для своего ребёнка, ведите себя ответственно и учите его безопасности с раннего возраста. Вместе мы сможем создать безопасную и счастливую среду для наших детей!

Как избежать проблем летом

Лето – это не только время ярких впечатлений, весёлых игр на свежем воздухе и беззаботных приключений, но и период, когда риск травм для детей возрастает. Важно быть начеку и заранее позаботиться о безопасности наших малышей, чтобы лето прошло без происшествий и огорчений.

Падение с высоты: защита от коварных окон и балконов

Каждый год около 20% детских травм связаны с падениями. Особенно уязвимы малыши до 5 лет, которые могут легко добраться до окон и балконов. Чтобы избежать трагедий, убедитесь, что окна и балконы надёжно защищены: установите специальные ограждения и решётки (помните, что противомоскитная сетка не является достаточной защитой). Избегайте размещения мебели рядом с окнами, чтобы ребёнок не мог использовать её как ступеньку. Также будьте осторожны с качелями, турникетами и горками – даже они могут стать источником опасности, если оставить ребёнка без присмотра.

Утопление: вода может быть опасной

Утопление – одна из самых частых причин детского травматизма летом. Особенно подвержены риску дети 10-13 лет, которые ещё не умеют плавать. Чтобы предотвратить трагедию, всегда закрывайте колодцы, ванны, бочки и вёдра с водой. Начинайте обучать детей плаванию как можно раньше, а во время водных развлечений обязательно используйте детские спасательные жилеты. Никогда не оставляйте ребёнка без присмотра у водоёмов, даже если это небольшой пруд или бассейн. И самое главное – не разрешайте детям играть в воде, хватая друг друга за ноги, это может привести к несчастным случаям.

Удушье: опасность, которая всегда рядом

Удушье – ещё одна серьёзная угроза для малышей, особенно в возрасте до 1 года. Не давайте детям еду с косточками, семечками или мелкими деталями, которые могут застрять в дыхательных путях. Во время еды будьте внимательны: не смейтесь и не отвлекайте малыша. Следите за его дыханием: кашель, шумное или затруднённое дыхание – это признаки проблем. Важно уметь оказать первую помощь, поэтому обязательно изучите основные приёмы.

Травмы на дорогах: безопасность превыше всего

Дорожные травмы – одна из главных причин детской смертности. С первых шагов учите ребёнка правилам поведения на дороге, в машине и общественном транспорте. Используйте специальные детские кресла и ремни безопасности в автомобиле. На улице научите его правильно переходить дорогу, смотреть по сторонам и не отвлекаться на гаджеты. Объясните, что велосипед, самокат и ролики – это не просто игрушки, а средства передвижения, требующие соблюдения правил безопасности. Не забывайте про светоотражающие элементы на одежде – они помогут ребёнку быть заметным в тёмное время суток.

Признаки суицидального поведения

Ежегодно несколько сотен человек решают самостоятельно свести счеты с жизнью.  Число же суицидальных намерений еще гораздо больше.

Специалисты отмечают, что психологический смысл суицида – «крик о помощи», стремление привлечь внимание к своему страданию. Настоящего желания смерти зачастуюнет, представление о ней крайне неотчетливо. Смерть представляется в виде желательного длительного сна, отдыха от невзгод, способа попасть в иной мир, а также она видится средством наказать обидчиков.

До 75% людей, которые намеревались совершить суицид, раскрывали свои стремления, но не были услышаны окружающими.

Психологи областного центра общественного здоровья напоминают, что знание предвестников суицида поможет понять и предотвратить его!

Признаки

• Присутствие двойственности чувств – безнадёжность одновременно с надеждой на спасение.
• Размышления о смерти.
• Некоторыестранности в высказываниях, шутки о смерти и смысле существования.
• Нарушение аппетита.
• Повышенная сонливость или бессонница.
• Пренебрежительное отношение к себе.
• Постоянное чувство вины, бесполезности и одиночества.
• Отсутствие планов на будущее.
• Изоляция, уход от общения.

Основныепричины самоубийства подростков

• Изоляция (чувство, что никто не понимает, никто им не интересуется).
• Беспомощность (ощущение, что невозможно контролировать жизнь, все зависит не от него).
• Безнадёжность (будущее не предвещает ничего хорошего).
• Чувство собственной незначимости (уязвлённое чувство собственного достоинства, низкая самооценка, переживание некомпетентности, стыд за себя).

Как могут помочь близкие?

- необходимо провести беседу, желательно без посторонних людей;

- главная задача – убедить, что проблемы поняты, искренне разделены его заботы и трудности;

- выслушать терпеливо, без сомнения и критики;

- убедить, что эмоциональное состояние является временным и скоро нормализуется;

- обратиться к специалистам;

- желательно, сопровождать до встречи со специалистом.

Если присутствует чувство, что с близким что-то не в порядке, не стоит откладывать на потом. Пока не произошло самое страшное, немедленно обращайтесь к психологу за помощью!

9 Правил сохранения здоровья ваших детей:

практические советы для родителей

Здоровье наших детей – это забота, которая требует внимания и усилий. Врачи по медицинской профилактике поделились важными принципами, которые помогут вам сохранить здоровье и благополучие маленьких оренбуржцев.

1. Режим дня – ваш лучший друг

Приучите ребенка к регулярному распорядку: просыпаться и засыпать, есть, играть и гулять в одно и то же время. Полноценный сон – залог бодрости и активности. Старайтесь, чтобы ваш малыш ложился спать не позднее 21:00-22:00, а продолжительность сна составляла 8-10 часов. Не забывайте ограничивать время у экрана: телевизор, компьютер и гаджеты – не более 40 минут – 1 часа в день.

2. Баланс нагрузок

Важно следить за тем, чтобы ребенок не перегружался. Делу – время, потехе – час! Обращайте внимание на его поведение: потеря внимания, капризы, истерики – это сигналы того, что нагрузка слишком велика. При первых признаках усталости дайте ребенку отдохнуть или снизьте интенсивность занятий.

3. Проветривание – кислород для мозга

Кислород – это топливо для растущего организма. Проветривайте помещение, чтобы ваш ребенок мог дышать полной грудью. Нехватка кислорода может привести к быстрой утомляемости и снижению активности. Важно, чтобы ребенок проводил достаточно времени на свежем воздухе – двигательная активность на улице должна составлять минимум 2 часа в день.

4. Прогулки – время для радости

Создайте условия для активных прогулок. Детская площадка, парк – идеальное место для игр и движения. Пусть ваш ребенок бегает, прыгает, лазает и плавает. Это не только укрепляет здоровье, но и развивает мозг, делая его активным и любознательным.

5. Физическая активность – основа здоровья

Занятия физкультурой – это не просто полезно, но и весело! Они укрепляют тело, развивают волю и уверенность в себе. Главное, чтобы ребенку нравился выбранный вид спорта. Пусть это будут танцы, плавание, футбол или даже простая зарядка – главное, чтобы он двигался и получал удовольствие!

6. Водные процедуры – сила природы

Вода – это источник здоровья и хорошего настроения. Попробуйте разные виды водных процедур: утренние и вечерние обливания, контрастный душ, обтирания влажным полотенцем. Вода помогает укрепить иммунитет, улучшить самочувствие и зарядиться энергией.

7. Благоприятная атмосфера дома

Психологический климат в семье – это фундамент здоровья вашего ребенка. Создайте атмосферу любви, тепла и понимания. Избегайте бурных эмоций, криков и агрессии. Общение с родителями должно быть радостным и позитивным.

8. Развитие творчества

Творчество – это способ самовыражения и познания мира. Рисование, лепка, музыка, танцы – все это помогает ребенку развивать воображение и эмоции. Поддерживайте его увлечения и создавайте условия для творческой активности.

9. Правильное питание – основа роста и развития

Питание – это ключ к здоровью и энергии. Убедитесь, что в рационе вашего ребенка есть все необходимые витамины и минералы. Включайте в меню фрукты, овощи, белки, жиры и углеводы. Пусть еда будет не только полезной, но и красивой – оформляйте блюда так, чтобы они радовали глаз и вызывали аппетит.

Здоровье детей – это наша общая ответственность. Следуя этим простым, но важным правилам, вы сможете создать для вашего ребенка условия, в которых он будет расти сильным, счастливым и успешным!

Безопасность на воде: как избежать трагедии

Лето — время активного отдыха у воды, но вместе с удовольствием приходят и риски. Одна из самых опасных травм, которую можно получить в воде, — это травма ныряльщика. Она возникает, когда человек ударяется головой о дно или подводные препятствия. Последствия могут быть катастрофическими: переломы шейных позвонков, повреждение спинного мозга, инвалидность или даже смерть. Особенно уязвимы подростки и молодые люди, которые часто переоценивают свои силы.

Чтобы избежать беды, важно соблюдать простые, но жизненно важные правила:

1. Не ныряйте головой вниз! Это самое важное правило. Вместо этого используйте безопасные способы входа в воду, такие как прыжки с бортика или погружение с ногами.
2. Купайтесь только в знакомых и проверенных местах. Не рискуйте, отправляясь на незнакомые водоёмы, особенно если они не предназначены для купания. Всегда проверяйте дно и убедитесь, что оно чистое и безопасное.
3. Избегайте купания во время шторма. Сильные волны и непредсказуемые течения могут стать причиной серьёзных травм.
4. Перед нырянием тщательно исследуйте дно. Убедитесь, что там нет острых предметов, камней или других препятствий, которые могут стать причиной травмы.
5. Никогда не ныряйте в нетрезвом виде. Алкоголь снижает координацию и реакцию, что может привести к роковым последствиям.
6. Обучите детей правилам безопасного поведения на воде. Расскажите им о том, что нырять можно только в специально отведённых местах, и объясните, почему нельзя нырять головой вниз.

Помните, что ваша безопасность и безопасность ваших близких — в ваших руках. Следуя этим простым правилам, вы сможете наслаждаться летним отдыхом без риска для жизни и здоровья.

Как атмосфера в семье может повлиять на иммунитет ребенка?

Даже многие взрослые замечают, что после конфликта на работе, сильного стресса, тревоги или эмоционального потрясения болеют гораздо чаще и сильнее. Так происходит из-за того,что наше психоэмоциональное состояние тесно связанно с физическим. 

Особенно эта связь заметна в детском и подростковом возрасте, когда организм ребенка еще не окончательно сформирован и его защитные свойства нуждаются в поддержке.

Когда ребенок регулярно сталкивается с эмоциональным напряжением, тревогой, конфликтами, эмоциональным насилием, агрессией, нарушением личных границ–его организм находится в состоянии хронического стресса. В этот период все ресурсы направлены на решение этой проблемы, а не на активное развитие, укрепление и поддержание организма, в том числе нарушается работа и иммунной системы. Чем сильнее стресс, тем меньше защитных (иммунных клеток) вырабатывает наш организм.

Это может привести:

• к частым простудам, спровоцировать развитие хронического заболевания;
• нарушению полового созревания;
• бессоннице;
• хронической усталости;
• снижению работоспособности и умственной активности (нарушению памяти,внимания,мышления);
• снижению аппетита или отказу от еды;
• психосоматическим жалобам (головная боль, боль в животе, головокружениям и т.п.) из-за нехватки внимания, ласки, недопонимания ребенка родителями;
• тревожным и депрессивным расстройствам.

Таким образом, неблагоприятная атмосфера в семье может повлиять как на эмоциональное, так и на физическое самочувствие ребенка.  Важно создавать комфортные и доверительные взаимоотношения между всеми членами семьи.

Как замотивировать ребёнка на активный образ жизни?

Для детей от 5 до 17 лет норма физической активности – не менее 60 минут в день, при этом детям часто скучно нахаживать шаги, к тому же для них очень важно развитие базовых спортивных навыков: скорости, силы, выносливости, гибкости. Поэтому в определённом возрасте каждого ребёнка отдают в какую-либо спортивную секцию, и, если поначалу ему это интересно, спустя какое-то время можно столкнуться с нежеланием посещать занятия. Как же замотивировать ребёнка, рассказали врачи по медицинской профилактике?

1. Увлекайте пораньше – стремление подражать у детей наиболее выражено в дошкольном возрасте, в подростковый период начинается протест. Поэтому личный пример и попытки заинтересовать ребенка должны приходиться как раз на возраст 3–7 лет.
2. Личный пример – странно объяснять ребёнку значимость физической активности и при этом лежать на диване, самый главный воспитатель – ваш собственный пример. Разговаривайте с детьми на тему спорта, смотрите спортивные трансляции, дети в определённом возрасте с удовольствием узнают новое. Ходите на семейные прогулки, больше двигайтесь пешком, устраивайте совместные пробежки, играйте в футбол/баскетбол/волейбол, посещайте групповые занятия. Если в вашем распорядке дня есть место для физической активности, ребёнок перенимает это как укоренившуюся привычку. Кроме того, совместное времяпрепровождение ещё и возможность укрепить психологическую связь с ребёнком особенно на этапе, когда дети уже не хотят садиться с вами рядом и делиться переживаниями.
3. Не пытайтесь воплотить в детях свои нереализованные мечты и стремления – даже если вы мастер спорта по плаванию или мечтали им стать, это не значит, что ребёнку понравится такой вид спорта. Отдавая ребёнка в секцию, интересуйтесь, интересно ли ему это направление, если эти занятия важны для здоровья, например, то же плавание, простыми словами расскажите о тех преимуществах, которые получит ребёнок.
4. Прививайте дисциплину – ребёнок выбирает секцию, но обязуется отходить туда без неуважительных пропусков определённый период (для дошкольников 1–2 месяца, для детей младшего школьного возраста полгода–год, подросток – общение на равных, уважение аргументов).
5. Поощряйте – не воспитывайте в ребёнке «синдром отличника», хвалите даже за маленькие достижения, учите проигрывать – каждую неудачу используйте как урок на будущее, как возможность «вырасти».
6. Участвуйте – ездите на соревнования, вместе покупайте спортивную форму, интересуйтесь тренировочным процессом, теоретически изучайте тот спорт, которым занимается ребёнок, попросите ребёнка научить вас чему-то.

Если ребенок выразил желание уйти из секции, которую посещает длительное время – выдохните, не приплетайте ваш негатив по поводу потраченных времени и средств, не сравнивайте ребёнка с другими детьми и не вешайте на него ярлык «бросальщика».

1. Спокойно поговорите с ребёнком, выясните, с чем связано его настроение, задавайте многократное почему на каждый ответ ребёнка чтобы докопаться до сути.
2. Отложите решение на 1 месяц – бывает, что порывы уйти вызваны какой-то сиюминутной эмоцией, например, разочарованием от поражения. Дайте ребенку время «остыть» за исключением ситуаций, угрожающих психическому или физическому здоровью.
3. Меняйте формат – вместо полного отказа от занятий попробуйте сменить состав группы или тренера, формат занятий (индивидуальный/групповой), сделайте небольшой перерыв(1–2 месяца), смените интенсивность занятий.
4. Ряд ситуаций требует настойчивости, а ряд немедленного прекращения – каждый случай уникален, поэтому не стесняйтесь обращаться к психологу за советом.

Помните, что все дети разные, есть те, кому не подходят занятия спортом, есть те, кому спорт противопоказан по состоянию здоровья. В этом случае продумывайте семейные варианты активности – выезжайте на велосипедах, ходите в поход, придумывайте квесты.

Купание детей летом в фонтанах: можно или нельзя?

Врач по медицинской профилактике Ирина Милюкова предупредила, что купаться в фонтанах может быть опасно для здоровья.

Наступило жаркое лето. Уже сейчас можно заметить стайки детей разного возраста, с радостными криками купающихся в городских фонтанах.

Желание ребятишек как раз понятно: вода всегда выглядит притягательно, особенно в жаркие дни. Но на что следует обратить внимание родителям? Какие риски содержит такое невинное на первый взгляд развлечение?

Давайте разбираться вместе.

В городских фонтанах, в отличие от аквапарков и бассейнов, вода не проходит циклы обеззараживания, меняется не часто, она там технического качества. В такой воде при жаркой погоде охотно и быстро размножаются микробы, в том числе возбудители кишечных инфекций, лямблии.

Ребенок может даже не пить эту воду, но водяные брызги непременно попадут в рот, высока вероятность заражения крайне неприятными инфекциями.

Учитывая состояние такой воды, можно предположить, что даже мелкие царапины и ранки могут воспалиться и нагнаиваться.

Не исключено, что в такие водоемы забредают бродячие животные, птицы, которые вместе с отходами своей жизнедеятельности населяют эту воду яйцами различных паразитов.

Посмотрим на эту ситуацию и со стороны опасности травм для ребенка: плитка вокруг фонтана мокрая, дно фонтана часто скользкое от выпавшего грязевого осадка. Дети возбуждены, быстро бегают, могут упасть, поскользнувшись, тут недалеко и до серьезных повреждений.

Еще одна вероятная опасность: если фонтан с подсветкой, не исключен риск электротравмы.

Не будем забывать и о простудных заболеваниях: погода в нашем регионе меняется резко, в мокрой одежде даже малейший ветерок грозит ребенку переохлаждением, вместо счастливого летнего отдыха придется провести время на больничной койке с ангиной или даже с воспалением легких.

Надеемся, что такое количество аргументов «против» заставит ответственных родителей задуматься и оградить свое чадо от купания в городских фонтанах.

Что же может послужить альтернативой подобному развлечению в городе в жаркую погоду?

Можно посетить с ребенком торговый центр или кафе с кондиционером, аквапарк или устроить ему купание на дачном участке или во дворе.

Если ваш ребенок все же залез в фонтан, не стоит вытаскивать его оттуда с угрозами, дайте ему немного порезвиться, но потом твердо и настойчиво попросите его подойти к вам, пусть прополощет рот чистой питьевой водой, оботрите ему лицо и руки антибактериальными салфетками, а по приходу домой искупайте его в душе с мылом и проследите за его состоянием в течение 1‒2 недель.

При появлении симптомов заболевания (повышение температуры, расстройство стула) обратитесь за медицинской помощью.

Внимание, любовь и забота – главное, что нужно нашим детям.

Четыре главных составляющих детского здоровья

Хотите, чтобы ваш ребёнок рос здоровым, сильным и устойчивым к негативным факторам окружающей среды и болезням? Врачи по медицинской профилактике напоминают, что здоровье ребёнка — это не просто случайность, а результат множества факторов. Здесь важны и привычки семьи, и физическая активность, и качество питания, и соотношение нагрузок с отдыхом. Комплексный подход к заботе о здоровье ребёнка — ключ к его благополучию.

Физическая активность

Забудьте о бесконечных часах за компьютером и домашних заданиях! Вместо этого предложите ребёнку активные прогулки на свежем воздухе. Запишитесь в спортивную секцию, где он сможет заниматься тем, что ему по душе: футбол, плавание, танцы или гимнастика. Активные игры на улице — отличный способ провести время весело и с пользой.

Здоровое питание

Питание — это фундамент здоровья. Исключите из рациона ребёнка продукты с сомнительным составом, избыточным сахаром и жирами, а также те, что содержат мало витаминов и полезных веществ. Вместо этого включите в его меню натуральные продукты: свежие овощи и фрукты, полезные крупы, мясо, рыбу и молочные продукты. Пусть каждый приём пищи станет настоящим праздником для его вкусовых рецепторов и организма!

Режим

Не перегружайте ребёнка учёбой и дополнительными занятиями. Обеспечьте ему полноценный отдых, особенно после физических нагрузок. Следите за качеством и продолжительностью его сна. Свободное время пусть будет наполнено интересными и полезными делами: чтением, творчеством, общением с друзьями или занятиями в кружках.

Закаливание

Закаливание — это не только про обливания холодной водой. Это целый комплекс мер, которые помогут организму ребёнка адаптироваться к различным температурам. Начните с простых шагов: проветривайте комнату, гуляйте в любую погоду, одевайте ребёнка по погоде, но не перегревайте его. Закаливание сделает его более устойчивым к холоду и жаре, а также повысит сопротивляемость болезням.

Мошенники могут использовать различные уловки, чтобы обмануть детей и подвергнуть их опасности.

Важно научить ребенка быть бдительным и осторожным.

Как это сделать?

1. Рассказывайте ребенку поучительные истории из жизни знакомых, друзей или из фильмов. Это поможет ему лучше понять, как вести себя в опасных ситуациях.
2. Учите ребенка говорить «нет» посторонним людям. Объясните, что если незнакомец предлагает пойти с ним или показывает что-то интересное, это может быть ловушкой.
3. Научите ребенка запоминать образ незнакомца: его одежду, манеру поведения, особенности внешности (татуировки, необычные предметы).
4. Обсуждайте с ребенком уловки преступников, такие как «потерявшийся щенок» или «волшебное место». Помогите ему придумать несколько вариантов ответа на подобные предложения.
5. Объясните ребенку, что в экстренных ситуациях он должен кричать и звать на помощь. Если незнакомец схватил его за руку, нужно кричать, падать, пинаться и цепляться за любые предметы. В подъезде лучше всего кричать «пожар!».
6. Проигрывайте такие ситуации дома, чтобы ребенок мог автоматически реагировать в случае опасности.

Помните, что знание и подготовка могут спасти жизнь!

Вейпинг: иллюзия безопасности или новая ловушка для здоровья?

В последние годы вейпинг стал популярным среди молодежи и взрослых, которые ищут альтернативу традиционному курению. Однако за привлекательной оберткой скрываются серьезные риски для здоровья.

Миф о безопасности

Многие считают, что вейпинг безопаснее курения, поскольку в электронных сигаретах нет табака. Но это заблуждение. Вейпы выделяют различные химические вещества, включая никотин, который вызывает зависимость и негативно влияет на организм.

Яд в каждом вдохе

Токсичные соединения, содержащиеся в жидкостях для вейпов, могут нанести серьезный вред здоровью. Они вызывают воспаление, нарушают работу сердечно-сосудистой системы, раздражают легкие и дыхательные пути, а также увеличивают риск развития респираторных заболеваний и рака.

Другие риски

Помимо вреда для здоровья, вейпинг несет и другие опасности:

• ожоги от горячего пара;
• взрывы аккумуляторов;
• ухудшение здоровья полости рта.

Использование вейпов может быть связано с различными психологическими факторами:

• Зависимость. Никотин вызывает привыкание, и многие пользователи начинают использовать вейпы как способ справиться со стрессом или расслабиться.
• Социальное влияние. Молодежь может начать использовать вейпы, чтобы соответствовать определенным стандартам или образу жизни.
• Иллюзия контроля. Вейпинг может стать частью ежедневной рутины, создавая ложное ощущение контроля над эмоциями.

Вейпинг не является безопасной альтернативой курению. Он вредит здоровью, вызывает зависимость и несет серьезные риски. Если вы хотите бросить курить, обратитесь к специалистам и избегайте вейпинга. Не позволяйте иллюзии безопасности обмануть вас!

Влияние никотина на пищеварительную систему

         У людей чаще всего курение ассоциируется с заболеваниями дыхательной системы: с раком легких и хроническим бронхитом. Но никотин влияет на каждый орган человеческого организма – буквально от макушек до пяток. Многие заболевание, природа которых может показаться совершенно иной, также вызываются именно никотином. Полное список этих недугов можно перечислять бесконечно. Врач по медицинской профилактике Андрей Абузяров более подробно остановился на пищеварительной системе.

         Первое с чем контактирует вдыхаемый дым (или пар, как любят уточнять любители вейпов) – это слизистая нашей ротовой полости. Никотин и другие компоненты табачного дыма вызывают активное слюноотделение, которое затем обращается чувством сухости и жаждой. Затем табачные компоненты откладываются на зубах и деснах, вызывая так называемый «кариес курильщика». Эмаль становится тонкой, десны плохо удерживают зубы, да и визуально это становится не очень приятно – зубы сереют или желтеют. Зубные заболевания чаще преследуют именно курильщиков.

         Никотин повышает кислотность желудочного содержимого – возрастает риск гастрита и язвенной болезни. А ведь многие любят курить на голодный желудок – заболевания желудка у таких людей не заставят себя долго ждать. Тормозится сократительная функция желудка и, как следствие, у человека может меняться и аппетит. Продвижение пищи через желудок замедляется, а значит и кишечник уже не работает в нужном ритме – возрастает риск колитов и других кишечных заболеваний.

         И, конечно же, не стоит забывать об одном из самых важных органов нашего организма – печени. Все табачные компоненты проходят именно через эту железу. Постоянный контакт с ними приводит к гибели гепатоцитов и развитию воспаления печени. Табачный дым – кладезь канцерогенов, которые могут способствовать появлению злокачественных новообразований. 

         И да, при курении электронных сигарет никотин доставляется в организм даже быстрее, чем при классическом курении. Пропиленгликоль, входящий в состав жидкостей для вейпов, усиливает всасывание никотина в дыхательных путях, а значит и в кровь он поступает быстрее. Поэтому заболевания, в том числе желудочно-кишечные, у «электронных курильщиков» могут возникать намного раньше.

         Курить или нет – дело индивидуальное. Но информацией о последствиях курения должен владеть каждый.

Почему опасно «находиться рядом» с курильщиком, рассказала врач по медицинской профилактике Александра Макарова

Нам хочется верить, что курение не наносит вреда. Но табачный дым и дым от кальяна опасны как для самого курильщика, так и для окружающих. Человек может никогда не курить, но все равно получать дозу токсических веществ, находясь рядом.

Что такое пассивное курение? Это процесс невольного вдыхания табачного дыма людьми, которые находятся рядом с курильщиком.

Почему так происходит? При сгорании табака в воздух выделяются новые опасные химические соединения ‒ продукты горения:

• угарный газ (СО),
• никотин,
• смолы,
• канцерогены.

Таким образом, пассивный курильщик вдыхает два типа табачного дыма:

1)дым, который выдыхает сам курильщик;

2)дым от тлеющей сигареты.

 Симптомы пассивного курения:

• головокружение,
• слабость,
• кашель,
• раздражение дыхательных путей,
• головная боль,
• повышение риска сердечно сосудистых заболеваний,
• снижение поступления кислорода в головной мозг (гипоксия),
• обострение хронических заболеваний.

Наиболее опасным пассивное курение становится для детей, нарушая работу иммунной, нервной, гормональной систем, а также для беременных и пожилых.

Лучший способ обезопасить себя – избегать нахождения в помещениях, где курили или курят табачные изделия (сигареты, кальян, трубки).

Хочешь закурить? Начинай дышать!

При отказе от курения важно овладеть методами реагирования на симптомы отмены. Синдром отмены – некомфортное состояние, возникающее в ответ на отказ от табака. Психологи областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики рекомендуют овладеть техниками, которые помогут снизить дискомфорт синдрома отмены, причём их можно выполнять быстро и легко, например, прямо на рабочем месте.

Существуют 3 дыхательных техники, которые легко запомнить и применять.

1. Делаем максимально длинный вдох → задерживаем дыхание, мысленно считая до 5 → далее следует глубокий выдох. Вдыхать необходимо, набирая воздух грудью, а не животом, как обычно принято делать при дыхательных техниках.
2. Делаем неглубокий вдох → задерживаем дыхание на несколько секунд → одновременно напрягаем как можно больше мышц тела → только при выдохе расслабляем мышцы. Часто проще напрячь ладони, сжав кулаки, втянуть плечи, зажмурить глаза.
3. Представляем перед собой круг из цветного дыма → далее делаем глубокий вдох → задерживаем дыхание на счёт до 4 → медленно выдыхаем в воображаемый круг и представляем, как дым рассеивается. Повторяем так 4 раза. В следующие 4 раза представляем квадрат, потом треугольник.

Применяя данные дыхательные техники,вам будет прощесправиться с возникающим желанием закурить.

Но! Помните, что если у вас начинает кружиться голова или учащаться сердцебиение, то дыхательные упражнения следует прекратить.

Как бросить курить: решительный шаг к здоровой жизни

1. Четко определите свою мотивацию.Запишите причины, которые вас вдохновляют отказаться от сигарет. Это могут быть желание быть здоровым, экономия денег, улучшение самочувствия или забота о близких. Понимание своей мотивации поможет вам не сдаться при первых трудностях.
2. Выберите конкретную дату.Решите, когда вы точно прекратите курить. Это может быть ближайший выходной или любое другое удобное для вас время. Зафиксируйте эту дату и настройтесь на решительные действия.
3. Найдите поддержку.Попросите помощи у друзей, коллег или найдите единомышленников онлайн. Вместе преодолевать трудности гораздо легче.
4. Предупредите близких.Расскажите своим родным и друзьям о вашем решении. Они смогут поддержать вас в трудные моменты и помочь справиться с раздражительностью.
5. Сбалансируйте рацион.Пейте больше воды (не менее двух литров в день) и ешьте полезную пищу, богатую витаминами А, С и Е. Это поможет вашему организму быстрее восстановиться.
6. Будьте активны.Регулярные физические нагрузки, такие как зарядка или прогулки на свежем воздухе, помогут вам отвлечься от мыслей о курении и улучшат общее самочувствие.
7. Избегайте триггеров.Постарайтесь избегать ситуаций, которые могут вызвать желание закурить. Замените их полезными привычками, например, собирайте кубик Рубика или разминайте эспандер.
8. Освойте техники релаксации.Дыхательные упражнения помогут вам справляться со стрессом и контролировать тягу к курению. Практикуйте их ежедневно.
9. Откажитесь от альтернатив.Кальяны, электронные сигареты и вейпы также вредны для здоровья и не помогут вам бросить курить.
10. Сэкономьте деньги.Откладывайте средства, которые вы обычно тратили на сигареты, и используйте их для приятных покупок или других целей.
11. Ведите дневник.Записывайте моменты, когда вам хочется курить, и анализируйте их. Это поможет вам понять свои триггеры и избежать их в будущем.

Как избежать набора веса при отказе от курения?

Решение бросить курить даётся непросто, тем более когда различные форумы обещают прибавку в 3–4 кг. Многие знают о том, что на этом этапе происходит набор лишнего веса. Почему, рассказала диетолог областного центра общественного здоровья Наталья Динуллина.

1. Восстанавливается чувствительность вкусовых рецепторов, а значит вкус еды становится ярче. Однако при этом нужно больше стимулов, чтобы почувствовать положительные эмоции: хочется больше.
2. Замедляется обмен веществ: меньше ккал тратится на базовый обмен.
3. Замедляется высвобождение гормонов, ответственных за чувство насыщения: человек съедает больше еды, чтобы почувствовать себя сытым.

Такая перспектива зачастую отталкивает, однако выполнение ряда рекомендаций помогает сдерживать этот процесс.

1. Не подменяйте одну зависимость другой – питайтесь по режиму. Первое время при желании закурить можно использовать овощные или фруктовые закуски без соли и сахара (ломтики моркови, сельдерея, ягоды), но потом эти рандомные перекусы также надо сокращать. Можно выпить стакан воды, сделать несколько приседаний – важно не путать физический голод с эмоциональным.
2. Разрывайте ассоциацию курения с приёмами пищи, например, чашкой утреннего кофе. Возможно, на первых этапах лучше отказаться от кофе, чтобы не спровоцировать срыв.
3. Контролируйте объём порций, не переедайте.
4. Старайтесь минимизировать калорийную пищу – источники быстрых углеводов (сладости, сладкие напитки, изделия из пшеничной муки высшего сорта) и трансжиров (кондитерские изделия, маргарин, фастфуд, блюда во фритюре). Готовьте пищу на пару, тушите, запекайте.
5. Не злоупотребляйте пищей с ярко выраженными вкусами (снеки, копченые продукты). Сократите употребление соли.
6. Добавляйте клетчатку – ягоды, орехи, бобовые, зелень, яблоки, отруби.
7. Восполняйте дефициты, ведь они побуждают организм переедать. При отказе от курения особенно важно добавлять в рацион антиоксиданты. Это продукты, богатые витаминами С (шиповник, смородина, облепиха, квашеная капуста, болгарский перец, цитрусовые), А (оранжевые овощи и фрукты, печень, яйца, сливочное масло), Е (нерафинированные масла, орехи, авокадо), селеном (бразильский орех, морская рыба, печень, яйца, семена подсолнечника, белые грибы, отруби), продукты для здоровья микробиоты кишечника (ферментированные продукты, бобовые, орехи, зелень, ягоды).
8. Следите за питьевым режимом – не налегайте на сладкие газированные напитки, соки, энергетики, отдавайте предпочтение чистой питьевой воде, в которую можно добавить травы (мята, розмарин, базилик), ломтики цитрусовых (апельсин, лимон, лайм, грейпфрут), добавляйте карбонатную минеральную воду (можно дегазировать) – Ессентуки-17, Нарзан – для снижения кислотности в организме.
9. Не злоупотребляйте алкоголем – в состоянии опьянения вы теряете контроль и можете закурить, кроме того, это ведёт к набору лишнего веса.
10. Повышайте физическую активность – упражнения помогают легче переживать период отказа.

Курение: враг вашего мозга!

Представьте себе: вы курите сигарету, и в этот момент никотин, как быстрый курьер, проникает в ваш мозг. Он вызывает всплеск активности, как будто кто-то нажал на кнопку «ускорить». Но это лишь иллюзия. Вскоре наступает торможение, усталость, замедление всех процессов. А всё потому, что никотин, как хитрый манипулятор, заставляет мозг выбрасывать дофамин — гормон удовольствия. И вот вы уже в ловушке зависимости.

Но это ещё не всё. Никотин, как злейший враг, сужает сосуды головного мозга, ограничивая приток кислорода и питательных веществ. Это приводит к кислородному голоданию нейронов, которые начинают погибать. В результате у курильщиков страдает память, внимание и способность к обучению.

Исследования показывают, что у тех, кто курит, выше риск развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона. Кроме того, курение вызывает воспаление сосудов мозга и увеличивает вероятность инсульта.

Но есть и хорошая новость! Отказ от курения — это мощный шаг к восстановлению функций мозга и улучшению качества жизни. Представь, как ты становишься сильнее и здоровее, освобождаясь от никотиновой зависимости.

Ты сильнее! Сделай этот шаг уже сегодня и подари своему мозгу шанс на здоровое и счастливое будущее.

Топ 5 группы продуктов, которые помогут бросить курить

Диетолог центра общественного здоровья Любовь Савельева поделилась советами о том, как продукты могут стать вашим союзником в борьбе с табачной зависимостью.

Никотин, который мы получаем из табака, на самом деле является естественным компонентом природы. В растениях он представлен в виде никотиновой кислоты, или витамина PP. В обычных условиях наш организм получает этот витамин из пищи, но когда мы начинаем курить, уровень никотиновой кислоты резко возрастает. Организм уже не нуждается в таком количестве этого вещества, но постепенно привыкает к нему. Это и становится причиной зависимости, которая может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая повышенный риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.

Чтобы преодолеть эту зависимость, важно включить в свой рацион продукты, богатые никотиновой кислотой. Овощи и фрукты содержат меньше этого вещества, но это не повод их избегать. На самом деле, каждый из нас должен съедать не менее 400 граммов растительной пищи ежедневно, независимо от того, курит он или нет.

Вот топ-5 продуктов, которые помогут вам бросить курить:

1. Морская рыба– тунец, скумбрия, лосось. Эти виды рыбы не только богаты никотиновой кислотой, но и другими полезными веществами, такими как омега-3 жирные кислоты.
2. Овощи– картофель, баклажан, перец. Эти овощи не только насытят вас, но и помогут вашему организму получить необходимую дозу никотиновой кислоты.
3. Бобовые– фасоль, чечевица, горох. Бобовые являются отличным источником никотиновой кислоты и других важных витаминов и минералов.
4. Орехи и семена– арахис, кешью, фисташки, тыквенные семечки. Эти продукты не только вкусные, но и богаты никотиновой кислотой и другими полезными веществами.
5. Фрукты– слива, персик, абрикос, манго, ананас. Фрукты не только насытят ваш организм витаминами и минералами, но и помогут вам справиться с желанием курить.

Антитабачная диета – это не только способ отказаться от сигарет, но и возможность насытить свой организм необходимыми веществами. С вредными привычками можно бороться вкусно и эффективно!

Как физическая активность помогает бросить курить,

рассказали врачи по медицинской профилактике

Курение – это «дешёвый» дофамин, постоянно получая его, организм теряет мотивацию на достижение долгосрочных целей. Физическая активность – это способ получить «здоровый» дофамин, который обеспечивает нам хорошее настроение и удовлетворённость результатами, влияет на качество нашего сна. Курение – это ваши эмоции здесь и сейчас, а тренировки – возможность улучшить свои показатели и достичь цели в долгосрочной перспективе.

Почему тренировки помогают на этапе отказа от курения:

1. Занимают ваше время и отвлекают внимание – когда вас тянет покурить, попробуйте сделать 10 приседаний и выпить стакан воды.
2. Снижают проявления синдрома отмены – раздражительности, тревожности.
3. Улучшают состояние внутренних органов, восстанавливают резервы организма, в том числе когнитивные функции, сон.
4. Помогают контролировать набор веса.
5. Поставьте себе цель – достичь успехов не получится без отказа от курения, ведь повреждение дыхательных путей в результате многолетнего курения мешает вам пробежать более длинную дистанцию или выполнить какое-либо силовое упражнение.

Как правильно начать:

1. Не переусердствуйте – если вы никогда не занимались, не стоит «умирать» в спортивном зале, вводите нагрузку постепенно, обязательно ориентируйтесь на состояние здоровья.
2. Занимайтесь регулярно – пусть по 5–10 минут, но хотя бы 3 раза в неделю строго обязательно.
3. Выбирайте упражнения, которые вам нравятся.

Работать самостоятельно дома или приобрести абонемент и даже воспользоваться услугами персонального тренера – выбор каждого. Наличие тренера добавляет обязательности и может быть хорошим подспорьем. Также можете рассказать человеку, который вас поддерживает, о том, что планируете бросить курить, делиться своими успехами, в том числе в тренировках – этот человек может помочь вам поддерживать мотивацию.

Если вас останавливает необходимость вложиться в покупку абонемента или приобретение оборудования для домашних тренировок – просчитайте свои расходы на курение, эту сумму потратьте на физическую активность.

Врачи по медицинской профилактике напомнили о влиянии лишнего веса на развитие гипертонии

Если вы среднего возраста и страдаете избыточным весом, риск развития артериальной гипертензии (АГ) у вас на 50% выше, чем у людей с нормальным весом. Чем выше ваш индекс массы тела (ИМТ, вес в кг / рост в м²), тем выше давление. Каждые лишние 4,5 кг увеличивают давление на 4,2-4,4 мм рт. ст.

Особенно опасен висцеральный жир, который откладывается на внутренних органах, особенно вокруг живота. Нормальная окружность талии для женщин – до 80 см, для мужчин – до 94 см. Если у женщин талия больше 88 см, а у мужчин – 102 см, это сигнал о высоком риске сердечно-сосудистых заболеваний и АГ.

Исследования последних десятилетий показывают, что снижение веса и уменьшение висцерального жира помогают нормализовать давление. Даже умеренное снижение веса на 5-10% от исходного может дать заметные результаты. Каждый потерянный килограмм снижает давление на 1 мм рт. ст.

Если у вас лишний вес, не откладывайте – приходите в областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики для обследования и консультации диетолога. Мы поможем вам снизить вес и артериальное давление. Вся помощь предоставляется бесплатно.

Запишитесь по телефону 703-245 и начните заботиться о своём здоровье уже сегодня!

Эти продукты понижают давление

Диетолог областного центра общественного здоровья и медицинской профилактикиЛюбовь Савельева назвала продукты, которые могут понижать давление:

• овощи и фрукты, богатые калием: бананы, авокадо, шпинат, запеченный в кожурекартофель, курага, изюм – который помогает выводить из организма лишний натрий и расслабляет стенки сосудов;

• темно-зеленые листовые овощи: шпинат, салат, руккола – богаты нитратами, которые в организме превращаются в оксид азота, расслабляющий сосуды;

• ягоды:черника, клубника, малина, ежевика – содержат антиоксиданты, которые защищают сосуды от повреждений;
• свекольный соксодержит нитраты, которые способствуют расширению сосудов и снижению давления;

• чесноксодержит аллицин, который обладает сосудорасширяющим действием;

• рыба, богатая Омега-3 жирными кислотами: лосось, скумбрия, сардины – обладают противовоспалительным действием и способствуют снижению давления;

• орехи и семена (без соли): миндаль, грецкие орехи, семена льна, семена чиа – содержат полезные жиры, клетчатку и магний;

• молочные продукты с низким содержанием жира (йогурт, кефир) содержат калий и кальций, важные для здоровья сердца.

Важно помнить! Это общие рекомендации. Индивидуальная реакция на продукты может различаться.

Может ли настроение влиять на иммунитет?

С точки зрения медицины, уже давно определена взаимосвязь психики и иммунитета, наш мозг может контролировать иммунный ответ, а значит и управлять им.Таким образом, некоторые реакции нашей психики могут быть либо полезны, либо вредны для иммунитета.

Врач по медицинской профилактике Александра Макарова рассказала, что может нарушить стабильную работу иммунной системы:

• хронический стресс – выброс адреналина и кортизола усиливают воспалительные процессы и подавляют выработку иммунных клеток;
• депрессия (как диагноз) приводит к изменениям, происходящим в центральной нервной системе (ЦНС) в этом состоянии и подавляющим иммунитет;
• пассивные реакции вместо решения проблемы также влияют на работу ЦНС и на скорость иммунного ответа.

Что поддерживает работу иммунной системы:

• умеренный острый стресс полезен для организма.Он мобилизируют все ресурсы организма на решения срочной проблемы(например, вы решили сегодня поехать на работу по новому маршруту).
• Положительные эмоции способствуют выработке гормонов удовольствия (серотонина, дофамина), что повышает общую сопротивляемость организма инфекциям и увеличивает выработку иммунных клеток.
• Психотерапия – умение управлять своими эмоциями, распознавать и работать с хроническим стрессом благоприятно сказывается на иммунном ответе.
• Использование расслабляющих техник дыхания, которые направлены на усиление взаимосвязи между телом и психикой, нейтрализацию стрессовых факторов.

Почему с возрастом иммунитет слабеет?

В пожилом возрасте иммунная система не «выключается» и не слабеет –она просто меняет режим своей работы.

Главная причина изменения в работе –адаптивный иммунитет. Иммунный ответ очень энергозатратный процесс, требующий большого количества ресурсов от организма. С возрастом наши ресурсы уменьшаются по разным причинам (образ жизни, вредные привычки, уровень активности, заболевания,приобретенные за жизнь). Поэтому иммунная система замедляет свою работу, не так быстро «учиться» бороться с новыми инфекциями, на этот процесс уходит больше времени и сил, скорость реакции замедляется.

С возрастом возможности врожденного иммунитета также  изменяются, кожа, слизистые, потовые, сальные железыстановятся менее активными, что увеличивает скорость проникновения возбудителей и влияет на скорость иммунного ответа.

Как оценить состояние иммунитета?

Специфических симптомов «иммуностарения» не существует. Косвенными признаками такого состояния могут быть:

• постоянная беспричинная усталость и упадок сил;
• нарушения ночного сна, дневная сонливость;
• частые инфекционные заболевания;
• затяжное течение инфекций и воспалительных болезней;
• регулярные обострения хронических заболеваний;
• плохая заживляемость ран;
• увеличение лимфатических узлов;
• отсутствие ответа на вакцинацию.

Единственный способ достоверно оценить состояние иммунной системы — провести специальные лабораторные исследования. Например, сдать иммунограмму, интерфероновый статус, посмотреть активность лейкоцитов.

Анализы оценивает врач-терапевт или врач-иммунолог, по результатам которых назначает лечение и корректирует образ жизни, если это необходимо.

Помните, что от количества физической активности зависит качество вашего иммунитета. Чем больше двигаетесь, тем медленнее «стареет» ваша иммунная система.

Сон помогает нашему иммунитету

Сон –это не просто отдых. Это один из важных процессов, регулирующих работу всего организма, в том числе и иммунитета.

Во время сна наш организм:

• активно «перезагружается» (сканирует все наше тело, находит «поломки» и устраняет их);
• усиливает выработку защитных клеток иммунной системы (т-лимфоцитов);
• снижает количество гормона стресса и воспаления;
• вырабатывает гормон роста (соматотропин), который помогает быстрее восстанавливаться во время болезни,и мелатонин, который способствует усилению активности клеток иммунной системы и обладает антиоксидантным эффектом.

Недостаток сна,напротив, ослабляет иммунную защиту за счет большого количества гормона стресса –кортизола. Люди, которые «плохо» спят и подвержены хроническому стрессу, болеют гораздо чаще и дольше восстанавливаются.

Признаком качественного сна является бодрое, энергичное и комфортное самочувствие с утра и на протяжении всего дня.

Если вы чувствуете себя разбитым, раздражительным, не отдохнувшим, не сконцентрированным, со сниженным настроением, постоянно испытываете сонливость и чувство голода на протяжении всего дня – это означает, что у вас проблемы со сном и организму не хватает времени на восстановление.

Быстрый тест на качество сна:

1. Засыпаете ли вы в течение 10‒15 после того как легли в кровать?
2. Нужен ли вам будильник, чтобы проснуться?
3. Просыпаетесь ли вы ночью?
4. Ждете ли вы выходные, чтобы «отоспаться»?

Как поддерживать иммунитет через сон?

• Соблюдайте режим(вставайте и ложитесь в одно и тоже время, даже в выходные).
• Создайте условия для комфортного сна (темнота, тишина, прохлада, удобная постель).
• Ограничьте использование гаджетов за час до сна.

Сон –это настоящее «лекарство». Заботясь о качестве сна, вы делаете вклад в свое здоровье на долгие годы.