Материалы медицинской профилактики

Диспансеризация в профилактике РМЖ

Пятая часть всех впервые выявленных новообразований в 2025 г. – рак молочной железы.

Несмотря на то, что снижается смертность и поздняя выявляемость, проблема остаётся глобальной, потому что сам факт данного заболевания – уже стрессовый травматический фактор, реакция на который также определяет эффективность лечения.

Мастэктомия как радикальный способ лечения – это всегда про тяжёлые переживания, которые нередко выливаются в эпизоды депрессии. Поэтому очень важно обнаружить заболевание на ранней стадии, когда риск метастазов невелик, а шансы на менее травматичное лечение высокие.

В рамках бесплатной медицинской помощи диагностика рака молочной железы входит в программу диспансеризации, которая проводится 1 раз в 3 года с 18 до 39 лет и 1 раз в год с 40 лет ежегодно. В программе диспансеризации на выявление рака молочной железы направлено анкетирование – возможность выявить отягощённую наследственность, обследование молочных желёз на приёме у гинеколога и маммография  с 40 до 75 лет 1 раз в 2 года. 

До 40 лет проводится УЗИ молочных желёз по показаниям. Хотя УЗИ и более чувствительный метод, особенно в отношении узловых образований, тем не менее риск ложноположительного результата при нём выше, чем при маммографии.

Таким образом, маммография является наиболее предпочтительным методом диагностики женщин в период, наиболее рискованный по развитию рака молочной железы. Многих отталкивает то, что маммография – рентгенологический метод исследования, но облучение при нем в десятки тысяч раз меньше смертельного. До менопаузы делать снимок лучше с 5 по 12 дни цикла.

Также важным элементом диагностики является самообследование молочных желёз.

Мифы и правда о раке молочной железы

Врачи по медицинской профилактике развеяли самые распространенные мифы о раке молочной железы

1. «Женщины с большой грудью чаще болеют раком молочной железы»

 По данным ВОЗ, нет доказанной связи размера груди и возникновения онкологического заболевания. Основными провоцирующими факторами остаются зрелый возраст, ожирение, употребление алкоголя, семейный анамнез рака молочной железы, анамнез радиационного воздействия, репродуктивный анамнез (например, возраст начала менструаций и возраст первой беременности), употребление табака и гормональная терапия в период постменопаузы.

2. «У мужчин рака груди не бывает»

На долю мужчин приходится примерно 0,5–1% всех случаев рака грудной железы. Поэтому мужчинам также важно работать с факторами риска и проходить профилактические обследования.

3. «Если в семье ни у кого нет рака, то и у меня не будет»

В большинстве случаев семейный анамнез не гарантирует того, что данное заболевание не разовьется у следующих поколений. Поэтому ежегодное обследование и выявление внешних факторов риска важны для каждой женщины.

4. «Мне еще нет 40 лет, зачем мне проверяться»

Многие виды рака на ранних стадиях протекают совершенно бессимптомно, и единственным способом своевременно его обнаружить является ранняя диагностика. Риск возникновения рака груди может быть у женщины любого возраста после достижения половой зрелости.

5. «Пиво не повышает риск развития рака»

Еще одно опасное заблуждение. Не существует безопасной дозы алкоголя! Любой алкоголь, в том числе и пиво, является канцерогеном, то есть веществом, повышающим риск возникновения любого вида рака.

6. «Использоватьspf-защиту не обязательно»

Мы привыкли думать, что солнцезащитным кремом необходимо пользоваться только на пляже или во время отпуска. На самом деле ультрафиолетовое излучение действует на нашу кожу ежедневно. Является одним из самых опасных канцерогенных факторов и практически единственной причиной развития рака кожи. Дело касается не только солнечных лучей, но и искусственных источников загара.

90% случаев рака молочной железы связаны с образом жизни

Рак молочной железы – многофакторное заболевание, тем не менее только 5–10% случаев связано с генетической предрасположенностью, а 90–95% – с образом жизни.

Какие факторы достоверно ассоциированы с риском рака молочной железы? Ответом служит понимание, какие механизмы запускают процесс бесконтрольного деления клеток и как следствие рост злокачественной опухоли в ткани молочной железы:

• хроническое воспаление (ожирение);
• высокий уровень эстрогенов (ожирение, алкоголь) – эстрогены напрямую запускают процесс деления клеток в молочной железе;
• высокий уровень кортизола (хронический стресс, в т.ч. из-за недосыпа);
• снижение иммунной защиты (алкоголь, курение, хронический стресс);
• прямые повреждающие факторы (аминобифенил и бензпирен из сигарет).

Зачем мне делать УЗИ молочных желез?

Мы привыкли, что если ничего не беспокоит, то и обследоваться не нужно. Но когда речь касается онкологических заболеваний, такой подход к своему здоровью может стать смертельно опасным.

УЗИ – это универсальный метод диагностики рака молочных желез у мужчин и женщин.

На ранних стадиях данный вид рака никак себя не проявляет, жалобы отсутствуют, хотя онкологический процесс уже идет. В этом и заключается важность профилактических осмотров и своевременное прохождение скрининговых исследований.

УЗИ молочных желез безболезненная процедура, которая занимает всего несколько минут, не давая при этом никакой лучевой нагрузки. Не требует специальной подготовки.Позволяет выявить изменения на самых ранних стадиях. Этот метод диагностики проводится в любом возрасте, на любом сроке беременности.

Как часто нужно обследоваться?

• Женщинам до 40 лет (минимум 1 раз в год при плановых осмотрах гинеколога или чаще по показаниям врача).
• Женщинам от 40 лет и старше (проводится маммография 1 раз в 2 года, а также УЗИ молочных желез по назначению врача).
• Женщинам из группы риска (отягощенный семейный анамнез, генетическая предрасположенность, с высокими факторами риска ‒ маммография проводится ежегодно).
• Самообследование (мягкая пальпация молочных желез может проводится ежемесячно в первой половине менструального цикла).

Психическое здоровье — ключ к гармонии и счастью

10 октября — это не просто дата в календаре. Это день, когда мы все вместе говорим о важности психического здоровья — не менее важного аспекта, который влияет на наше самочувствие и благополучие. Оно помогает нам справляться со стрессом, строить крепкие отношения с близкими, достигать целей и наслаждаться жизнью.

Как же сохранить психическое здоровье на долгие годы? Вот несколько простых, но эффективных советов:

1. Найдите радость в каждом дне. Занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие: читайте книги, смотрите любимые фильмы, общайтесь с друзьями. Не бойтесь погружаться в приятные моменты жизни и наслаждаться ими.
2. Соблюдайте режим дня. Спите не менее 7-8 часов в сутки, чтобы ваш организм и разум могли полноценно восстанавливаться.
3. Питайтесь правильно и двигайтесь. Здоровое питание и физическая активность — это основа хорошего самочувствия. Регулярные тренировки помогают снизить уровень стресса и улучшить настроение.
4. Найдите своё хобби. Увлечения помогают вырабатывать «гормон радости» и делают нас более устойчивыми к стрессу. Найдите то, что приносит вам удовлетворение, и посвятите этому время.
5. Не бойтесь выражать эмоции. Открытость и честность с собой и окружающими помогают избежать накопления негативных чувств. Не держите всё в себе, делитесь своими переживаниями и находите поддержку у близких.
6. Общайтесь с позитивными людьми. Окружение играет огромную роль в нашем психическом здоровье. Общение с теми, кто заряжает энергией и поддерживает, помогает нам чувствовать себя лучше.

Помните, что забота о психическом здоровье — это не просто слова. Это действия, которые мы можем начать делать уже сегодня. Ведь только так мы можем создать основу для долгой и счастливой жизни.

Помогут ли домашние животные при депрессии?

Разбираемся вместе с медицинским психологом Юлией Карабаевой.

Вопрос неоднозначный и это точно нерешение всех вопросов. Могут ли домашние питомцы помочь при депрессии? При депрессии желательно обращаться к специалисту. Вот это точно. А решение «завести животное» может порой ухудшить ситуацию.

Домашнее животное снижает чувство одиночества. Ты не один. Он ничего не спрашивает. Но при этом он рядом, он тебе рад. Любому.

Питомцы дают смысл. Тебя ждут. Всегда. За ним нужно ухаживать и заботится. Это помогает «заземлиться».

Стимулируют активность. С ними необходимо гулять, играть, обустраивать их быт. Это однозначно влияет на состояние.

Влияют физиологически. Взаимодействие с домашним любимчиком повышает уровень гормона привязанности, что может улучшать эмоциональный фон.

Однако необходимо понимать, что есть случаи, когда это не только не сработает, но и даже может навредить.

При тяжёлой форме депрессии человек не может ухаживать за собой, не говоря про заботу о питомце. Беззащитный зверек станет непосильной нагрузкой и может вызывать раздражение.

Из-за эмоциональной привязанности несчастный случай или болезнь могут значительно ухудшить состояние. Так же требуется много времени, сил и денег, которых в депрессии нет.

Нельзя в качестве поддержки навязывать идею с питомцем и другому человеку, пребывающему в депрессии.

И ещё важный момент. Например, очень активная собака может быть источником стресса, а наблюдение за рыбками в аквариуме подарить смысл.

Меню спокойствия на осень

Осенью многие люди отмечают, что вставать утром становится сложнее, беспокоит сонливость, периоды грусти и тоски. Это связано сразу с несколькими причинами: сокращается световой день, снижается уровень витамина D, организм уходит в дефицит по витаминам и минералам, сокращается физическая активность в связи с закрытием дачного сезона. Важно в этот период поддерживать свой организм, в т.ч. с помощью коррекции питания.

1. Повышайте уровень витамина D:влияет на выработку дофамина и серотонина, регулирует уровень кортизола – лосось, печень треки, шиитаке, шампиньоны.
2. Омега-3 кислотызащищают нервные клетки и снижают воспаления в головном мозге – жирная морская рыба, морепродукты, яйца, льняное масло.
3. Витамин В6 участвует в синтезе серотонина –говяжья печень, индейка, нут, фисташки, бананы, авокадо, отруби.
4. Магнийучаствует в синтезе серотонина, снижает уровень кортизола – тыквенные семечки, отруби, какао, семена льна.
5. Добавляйте продукты, богатые триптофаном – из белка и железа строится гемоглобин, который отвечает за снабжение кислородом наших органов, а головной мозг очень чувствителен к гипоксии – твёрдые сыры, индейка, яйца, творог.
6. Не забывайте о железе – говяжья печень, морепродукты, яичный желток, бобовые, тыквенные семечки, кунжут (железо из растительных источников усваивается только с витамином С).
7. Цинк участвует в синтезе дофамина, серотонина, защищает нейроны – устрицы, говяжья печень, яйца, твёрдые сыры, тыквенные семечки.
8. Заботьтесь о кишечной микробиоте:через ось «мозг-кишечник» микробиота влияет в т.ч. на настроение – больше клетчатки (овсянка, ягоды, фасоль) и ферментированных продуктов (квашеная капуста, кимчи, комбуча, греческий йогурт).

Диетолог областного центра общественного здоровья Наталья Динуллина предложила меню, которое поможет поддерживать хорошее настроение:

Завтрак: омлет со шпинатом и грибами шиитаке, твёрдый сыр и долька горького шоколада, творог 5% с голубикой, чашка кофе или какао без сахара.

Обед: фасоль с индейкой, квашеная капуста.

Перекус: греческий йогурт с фисташками и бананами.

Ужин: запечённый лосось с брокколи, салат с куриной печенью, тыквенными семечками, авокадо, помидором и салатными листьями.

Что люди с депрессией хотят сказать, но не могут

Не каждый из нас может честно и открыто поговорить о своих эмоциях, переживаниях и мыслях. Но есть мысли, которые мучают людей в депрессии. Медицинский психолог Юлия Карабаева считает, что, зная это, мы можем эффективнее помогать.

- Я не справляюсь.

Даже привычные дела и заботы ощущаются как нагрузка, справиться с которыми нет сил. А попросить о помощи страшно. Общество такие вещи называет «ленью».

- Мне нужна поддержка, но я не знаю, как её попросить.

Культура эффективности не даёт человеку возможности сказать: «Мне нужна помощь». Могут осудить, что «у других хуже». Мы это, собственно, итак пониманием. В итоге человек замыкается.

- Мои старые смыслы не работают, а новых я ещё не нашел.

В состоянии депрессии человек теряет ориентиры. Ни в чем не чувствуется ценности, от этого чувство бессмысленности.

- Я боюсь.

Страх будущего, отвержения, собственной несостоятельности не всегда распознаётся, а может проявляться тревогой.

- Я чувствую никчёмность.

При депрессии человек думает, что он плохой, недостойный, что все проблемы из-за него.

Происходит это из-за того, что депрессия может замедлять мышление, возникают трудности в распознавании и описании собственных эмоций, появляется страх быть отвергнутым, непонятым и стыд за своё состояние. Длительное нахождение в таком состоянии истощает ресурсы, что затрудняет восстановление.

Если вы замечаете, что близкий человек или Вы в депрессии – не оттягивайте момент обращения за помощью.

Стресс полезен, но в минимальном количестве

Медицинский психолог Юлия Карабаева предупреждает: стресс — это не просто временное неудобство, а настоящий враг вашего здоровья. Постоянное нервное напряжение нарушает баланс, вызывает усталость, боли и может привести к серьёзным заболеваниям, таким как сердечно-сосудистые проблемы и нарушения пищеварения.

Но не всё так безнадёжно! Небольшая порция стресса может быть полезной: она помогает справиться с рутиной и мобилизует скрытые ресурсы организма. Главное — не позволять стрессу становиться постоянным спутником.

Как же оставаться спокойным в современном мире? Вот несколько простых, но эффективных советов:

1. Физическая активность. Йога, плавание, бег или даже простая прогулка на свежем воздухе — всё это поможет снять напряжение и улучшить самочувствие. Движение — это жизнь!
2. Сон и питание. Не забывайте уделять внимание качеству сна и правильному питанию. Хороший сон и сбалансированный рацион — залог вашего здоровья.
3. Поддержка близких. Общение с друзьями и близкими людьми творит чудеса. Поддержка и понимание помогают справляться с трудностями.

Если вы чувствуете, что стресс стал слишком сильным и мешает вам жить, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью. Забота о психическом здоровье — это не слабость, а важный шаг к долгой и счастливой жизни.

В Оренбургском областном центре общественного здоровья и медицинской профилактики вы можете получить бесплатную индивидуальную консультацию медицинского психолога по вопросам  стресса, курение, что еще, расстройством памяти и сна.

Как записаться?

• Позвоните по телефону: 70-32-45.
• Возьмите с собой паспорт, СНИЛС и страховой полис.

Наш адрес: г. Оренбург, ул. Алтайская, д. 12А.

Ваше здоровье — в ваших руках! Заботьтесь о себе и будьте счастливы!

Один день с депрессией: как выглядит жизнь изнутри

Большая часть проблем между людьми возникает из-за недосказанности или непонимания чужого опыта. Поэтому до сих пор у многих ходит огромное количество мифов и «легенд» вокруг депрессии. Для кого-то человек в депрессии – это веселый человек, который сводит счеты с жизнью в один момент, кто-то представляет человека, который не может встать с кровати и помыться. Но в целом люди в депрессии могут вести вполне обычную жизнь, но с рядом ограничений.

Утро. Ранний подьем у многих проходит безрадостно, но в депрессии пробуждение даётся особенно тяжело, даже в выходные, когда никуда не нужно идти. Мысли мучают: «Зачем подниматься, ничего не меняется, ничего не ждет». Такие элементарные вещи и действия для среднестатистического человека, как почистить зубы, умыться, одеться, поесть – требуют титанических усилий. Также бывает сложно сфокусироваться, поэтому тяжело и заторможено человек выполняет все дела, медленно двигается. Бывают и другие варианты – с бессонницей или паталогически долгим сном.

День. Делать что-то нужно, но ресурсов на это нет. Планы могут рушиться – встречи с друзьями, бытовые задачи, часто даже работа уходит на задний план, если в эти моменты есть опора– доходит до невозможности работать, или происходит нервный срыв или истощение. Прокрастинация может начинается с мелочей: поесть, ответить на сообщения. Может проявляться раздражительность, нежелание выполнять любимые дела (хобби, еда), даже вместо сериалов – человек бесконечно «скролит» ленту в соцсетях в течение многих часов. Человек в этом состоянии может испытывать физическое недомогание: головная боль, дискомфорт в животе.

Вечер. Иногда к вечеру человек может «расходиться, включиться», но это обманчиво. Стоит только добраться до дома – хочется только лежать, залипая в соцсетях. Снова приходят сложности с приготовлением еды и банальной необходимостью помыться.

Депрессия искажает восприятие: мы перестаём видеть хорошее, обесцениваем, концентрируемся на негативе и неудачах. Нарушение гормонального фона не даёт нам возможности получать удовольствие.

ВАЖНО не бояться обращаться за помощью к специалисту! Помощь психолога, психотерапевта – это не постыдный поступок, а забота о вашем психическом здоровье!

7 секретов для укрепления психического здоровья

1. Режим сна – ваш лучший друг

Ложитесь и вставайте в одно и то же время, чтобы организм мог настроиться на здоровый ритм. Качественный сон – это залог энергии, бодрости и ясного ума. Спите не менее 7-8 часов в сутки, чтобы чувствовать себя на все 100%.

2. Еда как источник силы

Питайтесь правильно и сбалансированно. Откажитесь от фастфуда и консервов в пользу свежих овощей, фруктов, белков и полезных жиров. Ваше тело и мозг скажут вам спасибо!

3. Движение – это жизнь

Найдите то, что приносит вам удовольствие: йога, бег, танцы или плавание. Регулярные физические нагрузки не только укрепляют тело, но и помогают справиться со стрессом, улучшить настроение и развить силу воли.

4. Эмоциональный интеллект

Научитесь понимать и контролировать свои эмоции. Уделите время себе и своим увлечениям, чтобы расслабиться и зарядиться позитивом. Осознанность и умение управлять эмоциями – ключ к гармонии с собой и окружающим миром.

5. Информационная диета

Не перегружайте себя негативом. Отключайте новости, когда они начинают давить, и уделяйте время тому, что приносит радость. Выбирайте только важную информацию и старайтесь видеть мир в более светлых тонах.

6. Позитивное мышление

Каждая ситуация – это возможность для роста. Учитесь видеть хорошее в любом событии и извлекать из него уроки. Окружайте себя позитивными людьми, которые вдохновляют и поддерживают вас.

7. Поддержка специалистов

Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете, что вам сложно справиться с эмоциями самостоятельно. Психолог или психотерапевт – это ваш союзник на пути к гармонии и счастью.

Почему возникает стыд за грусть?

Что это такое?Мета-эмоции — это эмоциональные реакции на, собственно, сами эмоции. Они возникают в ситуациях, когда мыиспытываем "запрещённые" реакции, такие как злость, страх, тревогу, грусть и боимся потерять контроль над ними. В суперэффективном мире, конечно же, это непозволительная роскошь! Все должны быть бодры, веселы и непомерно успешны! Через этотнеприятный опыт человек убеждается, что принимают и любят его только в хорошем настроении! Ведь многие люди порой не позволяют себе ни малейшейпоблажки, а значит и другим нельзя быть слабыми, что часто усиливает внутреннюю боль обеих сторон.

Тут важно понимать, что грусть‒ абсолютно адекватная реакция на стресс, усталость, которая позволяет нам экономить ресурсы и защищать психику в трудные моменты. Но если пытаться подавить или скрывать сильные эмоции – они накапливаются внутри и могут спровоцировать эмоциональное выгорание, развитие тревожности, депрессии и прочие психологические проблемы.

Когда у человека «внутренний критик» регулярно ведёт контроль за поведением, стыд будет уничтожать адекватную самооценку. Появляется мысль: «Я какой-то не такой, раз испытываю грусть».Постоянное сравнение с другими людьми создаёт порочный круг. Хотя не всегда то, что транслируют люди, особенно в сети, является правдой.

Самое страшное, что это ведет к социальнойизоляции и затрудняет своевременное обращение за помощью. Из-за страха осуждения человек замыкается в себе, избегает ситуаций, где могут увидеть его уязвимость, и даже при явном дискомфорте не идет за помощью специалистов. Это затрудняет диагностику и лечение, отдаляет от поддержки близких и усиливает чувство одиночества.

Не страшно испытывать периодически грусть – страшно довести ситуацию до депрессии, когда лечение требует серьезных усилий, медикаментов и времени, которое можно потратить на счастливую жизнь!

Бананы помогают улучшать настроение

С приходом осени многие из нас начинают чаще испытывать грусть и хандру. Но есть способ вернуть себе радость и бодрость! Диетолог Оренбургского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Любовь Савельева рекомендует пересмотреть свой рацион и добавить в него продукты, которые помогут поднять настроение.

Начните с фруктов и овощей. Они богаты клетчаткой и фенольными соединениями, которые выводят из организма вредные вещества и очищают его. Особое внимание уделите бананам – это настоящий суперфуд для настроения. Они содержат триптофан, магний, калий, фосфор и витамины группы В, особенно витамин В6, которые способствуют выработке серотонина, гормона счастья.

Для перекусов выбирайте орехи и семена. Они богаты полезными жирами, белками и микроэлементами, которые необходимы для хорошего самочувствия. Но помните: не более 50 граммов в день, иначе они могут стать причиной проблем со здоровьем.

Не забывайте о рыбе и морепродуктах. Лосось и скумбрия содержат омега-3 кислоты, которые снижают воспаление в организме и улучшают когнитивные функции. Включайте их в рацион не менее двух раз в неделю.

Молочные продукты, такие как кефир, йогурт и сыр, тоже важны. Они содержат пробиотики, которые улучшают микрофлору кишечника и общее состояние организма.

И, наконец, мясо индейки и цыплёнка – отличный источник триптофана. В 100 граммах этого продукта содержится более 100% суточной нормы аминокислоты, которая является предшественником серотонина, главного нейромедиатора, отвечающего за хорошее настроение.

Так что, друзья, не дайте осени испортить вам настроение! Пересмотрите свой рацион, добавьте в него эти полезные продукты, и вы почувствуете, как ваша жизнь заиграет новыми красками.

Избыток сахара может приводить к депрессивным расстройствам

Мы привыкли добавлять сахар в чай или кофе, утолять жажду соком или газировкой, а каждое чаепитие доставать вазочку с конфетами. В быту ходит утверждение, что глюкоза нужна головному мозгу, так ли это на самом деле рассказывает диетолог общественного здоровья Наталья Динуллина.

- Действительно, головной мозг очень чувствителен к падениям уровня сахара в крови, ведь глюкоза – источник энергии, однако, какое количество сахара ему нужно?

Для работы наших органов оптимальным является ровный уровень глюкозы крови с постепенным падением – вот здесь начинается физиологический голод. Добиться этого можно, только употребляя сложные углеводы, поскольку они не дают резких скачков сахара и инсулина. Что же происходит, когда мы каждый день буквально «засахариваем» свой организм простыми углеводами? Глюкоза влияет на производство сразу трёх нейромедиаторов – дофамина, серотонина, глутамата, которые управляют нашим настроением.

Источники простых углеводов приводят к резкому повышению уровня глюкозы крови – для головного мозга это эйфория (дофамин), вот здесь начинается зависимость – мозг понимает, что есть такое вещество, в ответ на которое нам хорошо, поэтому в стрессовой ситуации мы неосознанно будем тянуться к сладким продуктам. Кроме того, в ответ на всплеск глюкозы вырабатывается большое количество инсулина, сахар «закачивается» в клетку, и его концентрация в крови резко падает – это приводит к упадку сил, сонливости, раздражительности. Хочется съесть ещё и ещё.

Высокий уровень инсулина запускает выработку серотонина – он обеспечивает нам спокойствие и ощущение безопасности, но затем его уровень также падает, что провоцирует тревогу. Кроме того, избыток глюкозы меняет состав кишечной микробиоты, а именно она отвечает за выработку кишечного серотонина.

Глутамат – это возбудимость. Много глутамата в ответ на скачки глюкозы – гипервозбудимость, что особенно ярко проявляется у детей.

Постоянный высокий уровень глюкозы запускает воспаление в нейроглии – это ткань, питающая и защищающая нейроны – что в свою очередь снижает уровень серотонина и дофамина.

Выявлена связь избытка сахара в рационе и депрессивных расстройств, нарушений сна. Показательным является то, что больные сахарным диабетом чаще испытывают симптомы депрессии

Безопасная доза сахара – до 50 гр, но лучше сократить до 25 гр, поскольку мы не может точно учесть весь сахар в нашем рационе. Намного важнее цифр избавиться от сахарной зависимости и наладить пищевое поведение. Сладкие продукты не должны заменять эмоции.

Как укрепить психику: советы врачей по медицинской профилактике

Жизнь полна вызовов, и иногда кажется, что справиться с ними невозможно. Но не стоит отчаиваться!  Давайте разберёмся вместе!

1. Правильное питание — залог психического здоровья

Мы часто забываем, что то, что мы едим, влияет не только на наше тело, но и на настроение. Избыточное потребление соли, сахара и газированных напитков может привести к выработке гормонов, которые вызывают гнев и раздражительность. Попробуйте ограничить эти продукты в своём рационе, и вы заметите, как ваше настроение улучшится.

2. Физическая активность — ваш союзник в борьбе со стрессом

Физические упражнения — это не только способ поддерживать тело в форме, но и отличный способ укрепить психику. Когда мы занимаемся спортом, в нашем организме вырабатываются эндорфины — гормоны счастья. Они улучшают настроение, действуют как естественные энергетики и защищают от стрессов. Найдите вид спорта, который вам нравится, и начните заниматься уже сегодня!

3. Позитивное мышление — ключ к счастью

Мы часто зацикливаемся на негативных моментах и забываем о том, что жизнь полна радостей. Попробуйте изменить свой подход: перестаньте собирать отрицательную информацию, критиковать окружающих и жаловаться на жизнь. Вместо этого научитесь радоваться мелочам: первому осеннему листу, долгожданному отпуску, новому магазину рядом с домом. Это поможет вам сохранять позитивный настрой и легче справляться со стрессами.

4. Развивайте свои таланты и интересы

Скука и отсутствие интересов могут стать причиной депрессии и других психических расстройств. Попробуйте найти занятие, которое вам по душе: это может быть хобби, изучение нового языка или освоение нового навыка. Чем больше вы знаете и умеете, тем интереснее становится жизнь. А осознание своей компетентности значительно повышает самооценку.

5. Делайте приятные сюрпризы близким

Простые жесты внимания могут сделать нашу жизнь ярче и счастливее. Вспомните о дне рождения близкого человека, сделайте ему приятный подарок или пригласите на прогулку. Такие моменты сближают нас с окружающими и дарят положительные эмоции.

6. Улыбайтесь чаще

Улыбка — это не просто выражение лица, это мощный инструмент, который помогает нам чувствовать себя лучше. Попробуйте улыбнуться прохожему, который обратился к вам с вопросом, или коллеге, с которым вы не виделись давно. Улыбка способна изменить настроение не только вам, но и окружающим.

Жизнь прекрасна!

Жизнь полна удивительных моментов, которые мы часто не замечаем из-за стресса и негативных мыслей. Но если мы научимся видеть красоту в простых вещах, поддерживать своё тело и душу в форме, а также дарить радость близким, наша жизнь заиграет новыми красками. И тогда стресс станет лишь временным явлением, которое не сможет омрачить наше счастье.

Социальные сети и депрессия: иллюзия жизни других

Социальные сети сами по себе не вызывают депрессию, но просмотр чужих профилей может повысить риск развития таких состояний, как депрессия и тревожность. Это происходит по простым и вполне объяснимым причинам:

Сравнение

Человек склонен сравнивать себя с другими, и всегда в сторону «идеальности». Когда он рассматривает чужие профили, не думает: «А вот он живёт не очень, делает плохие дела или вовсе ничем не занимается!». Обязательно выбираются суперэффективные страницы «идеальной» жизни с красивыми фото, успехами, путешествиями. Но, к сожалению, чаще всего это лишь отредактированная часть реальности.

Эффект тотального контроля

Этот эффект ни что иное, как страх что-то пропустить. Когда кажется, что у всех жизнь насыщеннее, ярче, интереснее, и от этого появляется чувство неудовлетворенности.

Зависимость от одобрения

Различные формы социального поощрения ‒ лайки и комментарии ‒ активируют систему вознаграждения в мозге (связанную с дофамином). Со временем человек и в реальности начинает зависеть от внешнего одобрения, и его отсутствие будет ухудшать настроение.

Кибербуллинг

24/7 онлайн-критика, травля или негативные комментарии могут негативно влиять на психику, особенно у подростков, усиливая чувство уязвимости.

Нарушение сна

Ежедневный скроллинг, особенно перед сном, нарушает циркадные ритмы. Как правило заходим на 5 минут, а выходим через 2‒4 часа. Ничего полезного не сделали, но время потрачено, и регулярный недосып.

Алгоритмы, усиливающие негатив

Соцсети завоевывают популярность через Ваши эмоции. Поэтому чаще всего показывают контент, который вызывает всплеск негативных эмоций: часто это злость, страх или возмущение. Это может искажать восприятие мира, создавая ощущение, что всё вокруг плохо.

Информационная перегрузка

Постоянное потребление новостей, информации и даже полезных знаний перегружает мозг. Это приводит к усталости и снижению концентрации.

15 минут бега могут изменить вашу жизнь: как спорт борется с депрессией

Друзья, знаете ли вы, что всего 15 минут бега могут снизить риск развития депрессивного расстройства на целых 26%? Это не просто слова — это научный факт, подтвержденный исследованиями. И это только начало!

Психологи областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики утерждают: спорт — это не просто способ держать себя в форме, но и мощный инструмент для улучшения вашего психического здоровья. Представьте себе: утренний бег в парке, плавание в бассейне или вечерняя йога — и ваш организм начинает вырабатывать «гормоны счастья» — эндорфины, серотонин и нейротрансмиттеры. Эти химические вещества не только улучшают настроение, но и дарят ощущение эйфории. После тренировки вы не просто прощаетесь с негативными эмоциями, но и начинаете думать о хорошем.

Но это еще не все. Физические упражнения увеличивают приток кислорода к вашему мозгу, что помогает яснее и креативнее мыслить, улучшает память и концентрацию. Ежедневные занятия спортом по 20-30 минут могут стабилизировать вашу нервную систему, снизить уровень тревожности и подарить вам спокойствие на 5-6 часов.

Спорт — это эффективный способ борьбы с депрессией. Учёные доказали, что физические упражнения могут быть столь же эффективными в лечении легкой и умеренной депрессии, как и антидепрессанты, но без побочных эффектов. Всего 15 минут бега или час ходьбы в день могут значительно снизить риск серьезных депрессивных расстройств.

Так что, если вы чувствуете себя подавленным или тревожным, не откладывайте — начните заниматься спортом прямо сегодня! Регулярность и желание — вот ключ к успеху. Ваш организм и мозг скажут вам спасибо, а вы сами почувствуете, как ваша жизнь становится ярче и радостнее.

Суицид – реальная угроза!

Каждый год сотни людей принимают роковое решение уйти из жизни. Однако количество тех, кто задумывается о суициде, гораздо больше. Психологи подчеркивают, что за этим часто стоит не желание умереть, а крик о помощи, стремление привлечь внимание к своим страданиям. Представление о смерти у многих размыто: она воспринимается как длительный сон, отдых от невзгод, способ уйти в иной мир или наказать обидчиков.

Внимание: до 75% людей, задумавшихся о суициде, раскрывают свои намерения, но остаются неуслышанными!

Психологи областного центра общественного здоровья предупреждают: знание признаков суицидального поведения может спасти жизнь!

Признаки, на которые стоит обратить внимание:

• Двойственность чувств: безнадёжность и надежда на спасение одновременно.
• Разговоры о смерти.
• Странные высказывания, шутки о смерти или бессмысленности жизни.
• Нарушение аппетита.
• Чрезмерная сонливость или бессонница.
• Пренебрежение к себе.
• Постоянное чувство вины, бесполезности, одиночества.
• Отсутствие планов на будущее.
• Изоляция, отказ от общения.

Основные причины суицида среди подростков:

• Изоляция: ощущение, что никто не понимает и не интересуется.
• Беспомощность: чувство, что невозможно контролировать свою жизнь.
• Безнадёжность: отсутствие веры в лучшее будущее.
• Чувство собственной незначимости: низкая самооценка, стыд за себя.

Как могут помочь близкие:

• Провести беседу наедине.
• Показать, что вы понимаете его проблемы и разделяете его чувства.
• Выслушать терпеливо, без критики.
• Убедить, что эмоциональное состояние временное и скоро улучшится.
• Обратиться к специалистам.
• Сопровождать до встречи с психологом.

Важно: Если вы заметили у близкого человека признаки суицидального поведения, не откладывайте. Немедленно обратитесь за помощью к специалисту!

Как защитить сердце?

С годами наше сердце, даже если мы не болеем, меняется: становится менее эластичным, хуже сокращается, его стенки утолщаются, а клапаны теряют гибкость. Это затрудняет физическую активность. Но если у нас есть такие распространённые заболевания, как артериальная гипертензия или ишемическая болезнь сердца, ситуация становится ещё серьёзнее.

Чтобы предотвратить развитие этих заболеваний или их осложнений, нужно изменить свой образ жизни. Врачи по медицинской профилактике утверждают, что на 50% наше здоровье зависит именно от этого.

Начните с питания. Избегайте соли, которая задерживает воду и повышает давление. Ограничьте трансжиры, влияющие на уровень холестерина, и сахар, который увеличивает риск диабета и ожирения.

Не забывайте отдыхать и хорошо спать. Во время сна организм восстанавливает силы и устраняет неполадки. Важно не только количество, но и качество сна. Если вы чувствуете усталость, просыпаетесь несколько раз за ночь или долго не можете уснуть, даже при 8 часах сна что-то не так. Создайте комфортные условия для сна: поддерживайте оптимальную температуру, используйте качественное постельное бельё, избегайте яркого света и стрессов перед сном.

Научитесь справляться со стрессом. Отвлекающие методы, такие как йога или рисование, помогают, но если не разобраться с причиной стресса, это будет сложно. Учитесь воспринимать мир и окружающих с меньшим напряжением, чтобы сердце не реагировало на это негативно.

Двигайтесь больше. Не обязательно проводить часы в спортзале, достаточно 30 минут активности каждый день. Найдите то, что приносит удовольствие: прогулки, танцы, плавание или йога. Регулярная физическая активность улучшает работу сердца и настроение.

Заботьтесь о своём сердце, и оно ответит вам благодарностью и долголетием!

Как самостоятельно отличить сердечную боль от невралгии?

Боль в грудной клетке — это симптом, который может вызывать беспокойство у многих людей, особенно у тех, кто имеет проблемы с сердцем. Однако, не всегда боль в груди связана именно с сердцем. Важно уметь отличать сердечную боль от других видов.

1. Сердечная боль:
   • Возникает за грудиной или в области сердца.
   • Ощущения ноющие, давящие или сжимающие.
   • Часто связана с физической или психоэмоциональной нагрузкой и проходит при ее устранении.
   • Может иррадиировать в левую руку, лопатку или нижнюю челюсть.
   • Сопровождается чувством нехватки воздуха, сердцебиением, слабостью, потливостью и страхом смерти.
   • Купирование боли происходит через 2‒3 минуты после приема нитроглицерина, обезболивающие могут быть неэффективны.
2. Неврологическая боль или невралгия:
   • Локализуется в правой или левой половине грудной клетки вдоль межреберных нервов.
   • Характер боли резкий, простреливающий и жгучий.
   • Усиливается при движении, дыхании, кашле и поворотах туловища, не прекращается после физической нагрузки.
   • Может иррадиировать по ходу ребер, в поясницу, шею и руку.
   • Купирование боли происходит при приеме обезболивающих, нитроглицерин не влияет на болевой синдром.

Если боль в груди продолжается несколько дней, усиливается, сопровождается одышкой, учащенным сердцебиением и общей слабостью, необходимо немедленно обратиться к врачу. Эти симптомы могут указывать на опасные состояния, такие как стенокардия, инфаркт, пневмония или плеврит. Только врач может поставить точный диагноз и назначить правильное лечение. Своевременное обращение за медицинской помощью может предотвратить тяжелые состояния и ускорить выздоровление.

Кардио-марафон

Здоровье нашего сердца напрямую связано с тем, какой образ жизни мы ведём. И чем дольше получается отсрочить развитие сердечно-сосудистых заболеваний, тем выше качество жизни, потому что смертность и инвалидизация от сердечно-сосудистых рисков очень высокая. Однако список правил обычно очень большой, и трудно одновременно внедрить их все в жизнь, поэтому эту неделю врачи по медицинской профилактике предлагают осваивать новую привычку, которая укрепит наше сердце.

1. Понедельник – налаживаем питьевой режим. Оптимальный уровень жидкости поддерживает вязкость крови, сгущение крови – это риск тромбообразования.

Норма жидкости индивидуальна и зависит от веса, состояния здоровья, физической нагрузки, условий труда, погоды. Нельзя ориентироваться только на чувство жажды, ведь иногда в суете дней мы забываем пить, а с возрастом чувство жажды притупляется.

Начните свой день со стакана тёплой воды натощак, а затем выпивайте еще не менее 7 стаканов воды в день до 18.00, после можно пить по жажде. Перед приёмами пищи воду,тёплую,лучше выпивать за 30 минут – это готовит ваш пищеварительный тракт к приёму пищи и способствует выделению желчи. Можно добавлять в воду лайм, лимон, розмарин, мяту, немного куркумы – это разнообразит вкус, а также добавляет пользы.

2. Вторник – увеличиваем двигательную активность. Кардионагрузки позволяют добиться снижения пульса в покое, поддерживают эластичность кровеносных сосудов, увеличивают чувствительность клеток к инсулину, нормализуют обмен холестерина.

Пройдите 2–3 этажа пешком по пути на работу/в магазин и обратно. Не пользуйтесь лифтом на работе. Каждый раз, когда встаёте с рабочего места, сделайте 2 приседания. Выйдите на 2 остановки раньше с транспорта или, если вы на автомобиле, прогуляйтесь после обеденного перерыва или вечером.

3. Среда – обогащаем рацион. Для сердца очень полезны клетчатка, омега-3, витамины группы В, витамин Д, магний, цинк.

Добавьте к приёмам пищи на завтрак 1 яйцо отварное или в виде омлета. На обед овощной салат с большим количеством зелени, заправленный 1 ст.л. оливкового масла с 1 ч.л. тыквенных семечек. На ужин жирная морская рыба с овощами.

4. Четверг – очищаем рацион. В обычных условиях работает метод 80/20 – 80% рациона должно быть полезным, остальные 20% — это то, что можно себе позволить. Избыток соли, сахара, трансжиры негативно сказываются на здоровье сердца и сосудов.

Полностью откажитесь от сладкого и жирного, максимально простые блюда весь день – крупа, мясо, овощи и зелень. Не подсаливайте готовую пищу, отдавайте предпочтение приправам.

5. Пятница – учимся правильно спать. Недосып – это хронический стресс для организма, высокий уровень кортизола, а значит постоянное состояние готовности – высокий пульс и давление.

За час до сна откажитесь от телефона, убавьте уровень освещения в комнате. Ложитесь до 23.00, предварительно проветрив комнату. Закройте шторы или используйте маску для сна, исключите все источники мигания – индикаторы на телевизоре, камере. Обеспечьте полную тишину – используйте беруши.

6. Суббота – освобождаемся от зависимости. Этанол и никотин влияют на состояние кровеносных сосудов и вязкость крови.

Попробуйте сократить количество выкуриваемых сигарет или затяжек на вейпе. Откажитесь от употребления алкогольных напитков в компании.

7. Воскресенье – вложитесь в психическое здоровье. Стресс – это нагрузка на сердце.

Не разговаривайте с токсичными людьми. Запишитесь на мастер-класс, экскурсию или организуйте отдых на природе. На сутки откажитесь от информационного шума – никаких лент соцсетей, коротких роликов, просмотра новостей.

Все эти привычки работают вкупе, но внедрять их надо постепенно. Эта неделя – пример того, как идти методом «малых шагов», при этом одновременно не рекомендуется внедрять больше 3 новых привычек, отработав их в течение нескольких недель, можно переходить к следующим. Таким образом спустя год у вас накапливается целый набор привычек, полезных не только для здоровья сердца, но и для остальных наших органов, а также для психического здоровья.

Кофе и сердце – совместимы ли?

Споры о влиянии кофе на сердце до сих пор продолжаются – кто-то считает, что кофеин однозначно негативно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы, кто-то убеждён, что кофе полезен.

Однако крупное исследование, которое проводилось на протяжении 12,5 лет[i], показало, что те, кто употребляют 2 – 3 чашки кофе в день, даже без кофеина, увеличивают продолжительность жизни и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Кофеин способен повышать артериальное давление и частоту пульса, но, если норма не превышена и у человека хорошо метаболизируется кофеин, влияние это кратковременное. Людям без сердечно-сосудистых заболеваний допустимо употреблять до 400 мг кофеина в сутки, однако, делать это нужно в первой половине дня. За 4 – 6 часов до сна лучше исключить напитки с кофеином. Тем, у кого диагностирована артериальная гипертония, разрешено 100 мг кофеина – это одна порция любого напитка на одном шоте эспрессо. Концентрация кофеина в фильтр-кофе, френч-прессе и дрип-кофе может превышать 100 мг. Сорт кофе робуста содержит больше кофеина, чем арабика.

Тем не менее подход должен быть индивидуальным. Смотрите на своё самочувствие. На генетическом уровне существует 2 гена, ответственных за эффект кофеина на конкретного человека.  В зависимости от генотипа человек быстро расщепляет кофеин без побочных эффектов, или накапливает его, имеет более выраженное воздействие на центральную нервную систему в т.ч. с повышением тревожности и нарушениями сна. Вот почему даже при гипертонии вы можете употреблять до 100 мг кофеина в день, но только в том случае, если это не сопровождается выраженными негативными эффектами (резкое учащение пульса и повышение АД). Если такой эффект есть, лучше перейти на кофе без кофеина, ведь помимо кофеина в кофе есть другие биологически активные вещества, или на цикорий.

[i]Результатыбылиопубликованыв 2022 годув European Journal of Preventive Cardiology

Держим сердце под контролем: почему важны ежегодные обследования

Врачи по медицинской профилактике напоминают: большинство заболеваний сердца можно предотвратить или выявить на ранней стадии, если вовремя обратиться к специалисту и пройти необходимые обследования. Регулярные медицинские осмотры — это не просто формальность, а важный шаг к сохранению вашего здоровья и благополучия.

Почему ежегодные профилактические обследования — это ответственное отношение к себе?

1. Раннее выявление проблем

Многие сердечные заболевания на ранних стадиях протекают бессимптомно. Регулярные осмотры помогут обнаружить проблемы, когда лечение наиболее эффективно и шансы на выздоровление максимальны.

2. Контроль факторов риска

Медицинские осмотры дают возможность отслеживать и контролировать факторы риска, такие как высокое артериальное давление, высокий уровень холестерина, избыточный вес и другие. Это позволяет своевременно принимать меры и снижать вероятность развития серьёзных осложнений.

3. Подбор оптимального лечения

Если у вас уже есть заболевания сердечно-сосудистой системы, регулярные осмотры помогут подобрать наиболее эффективное лечение и контролировать его результаты. Это особенно важно для тех, кто уже столкнулся с проблемами со здоровьем.

4. Психологический комфорт

Знание о состоянии своего сердца дарит уверенность и спокойствие. Вы будете уверены, что делаете всё возможное для сохранения своего здоровья и благополучия.

5. Профилактика осложнений

Регулярные обследования помогают предотвратить развитие осложнений и снизить риск серьёзных последствий. Это особенно важно в условиях стресса и напряжённого ритма жизни.

Морковь может вызвать повышение давления

Диетолог областного центра общественного здоровья Наталья Динуллина поделилась важными советами о том, какие овощи помогают поддерживать здоровье сердца. 

Батат — настоящий кладезь клетчатки, витамина А и ликопина. Этот сладкий картофель не только улучшает работу кишечника, но и защищает глаза благодаря высокому содержанию витамина А. Ликопин, который в батате тоже присутствует, расширяет сосуды и снижает уровень холестерина.

Помидоры — еще один суперпродукт для сердца. Они богаты витаминами С и РР, железом и ликопином. Ликопин не только улучшает кровообращение, но и снижает риск ишемической болезни сердца, гипертонии и анемии. Особенно полезно включать помидоры в рацион после инфаркта. 

Морковь тоже содержит каротин и ликопин, но стоит помнить, что она может повысить давление. Поэтому лучше употреблять ее в умеренных количествах.

Тыква — ценный источник пектина, который помогает предотвратить атеросклероз, а также витаминов группы В, С и Е, минералов (меди, железа, калия, кальция и фосфора). Этот овощ снижает артериальное давление и препятствует образованию атеросклеротических бляшек.

Чеснок — мощный защитник сердца. Он содержит витамины С и В6, марганец, а также аллицин и флавоноиды. Аллицин, взаимодействуя с эритроцитами, образует сероводород, который расширяет сосуды и снижает нагрузку на сердце. Регулярное употребление чеснока может помочь снизить артериальное давление на 10 единиц и предотвратить сердечную недостаточность.

Внимание! Признаки инфаркта миокарда!

Инфаркт миокарда – это опасное для жизни состояние, требующее немедленной медицинской помощи. Обратите внимание на следующие симптомы, которые могут указывать на развитие инфаркта:

1. Колющая или давящая боль за грудиной:
   • Может длиться более 30 минут, иногда часами.
   • Боль может отдавать в шею, руку, спину и область лопаток.
2. Одышка, бледность, головокружение, обморочное состояние:
   • Эти симптомы возникают из-за недостаточного снабжения крови кислородом.
   • Мозг пытается компенсировать это, учащая дыхание.
3. Холодный липкий пот, тошнота, рвота:
   • Страх смерти.
4. Отсутствие уменьшения или прекращения боли в покое :
   • Этот признак является важным отличительным для инфаркта миокарда.

Если вы заметили эти симптомы, немедленно выполните следующие действия:

1. Сохраняйте спокойствие.
2. Обеспечьте покой пострадавшему:

Уложите его так, чтобы голова и грудь были на возвышении.

3. Расстегните или снимите стесняющую одежду.
4. Откройте окнодля обеспечения свежего воздуха.
5. Немедленно вызовите бригаду скорой медицинской помощи:
   • 03, 103– вызов скорой медицинской помощи.
   • 112– Единый номер экстренных служб.
   • Сообщите причину вызова (боль в груди, описание состояния: «боль сильная», «пациент в поту», «у него одышка»), пол и возраст пострадавшего, а также точный адрес, куда должна прибыть бригада.
6. Не оставляйте пострадавшего одного, следите за его состоянием до приезда врачей.

Важно помнить:

Чем быстрее вы вызовете скорую медицинскую помощь, тем выше шансы на успешное лечение и меньше осложнений после инфаркта миокарда.

Берегите себя и своих близких!

Что происходит с сердцем во сне?

Почему всю жизнь нам говорят, что сон жизненно необходим? Что же такого происходит с нами во сне, рассказала врач по медицинской профилактике Александра Макарова.

Для организма полноценный ночной сон – это обязательное условие для нормальной работы. Пока мы спим, сердце работает в особом режиме. Во время фазы глубокого сна частота сердечных сокращений уменьшается, давление снижается,минимизируется нагрузка на сердечную мышцу и сосуды. Сердце как будто «замедляет» свою работу.

Ночной сон – это возможность организма восстановиться после дневных нагрузок.

Но что произойдет, если человек регулярно не высыпается?

• Нагрузка на сердце значительно вырастает.
• Сердечная мышца не успевает восстанавливаться.
• Ресурсы сердечно-сосудистой системы истощаются.
• Сердце начнет работать с перегрузкой, даже когда человек отдыхает.
• Возрастет риск заболеваний сердца: артериальная гипертония,инфаркт, инсульт.
• Учащаются моменты резких скачков артериального давления.

Давайте проверим качество вашего сна и отдыха?

• Сплю 7‒8 ч в сутки.
• Встаю и засыпаю в одно и тоже время, даже в выходные.
• Засыпаю в течение 15‒20 минут.
• На утро чувствую себя бодрым,энергичным, отдохнувшим.
• Сплю преимущественно на спине и боку.
• Просыпаюсь не чаще 2-х раз за ночь.
• Не ощущаю «перебои» в работе сердца ночью.
• Не испытываю регулярного храпа.
• Знаю уровень своего «рабочего» артериального давления в дневное время.
• Знаю, что помогает моему телу расслабиться (без помощи алкоголя,сигарет, вкусной еды).

Результаты:

8‒10 ответов «да» ‒ вы имеете качественный сон, который помогает сердцу восстанавливаться и работать без перегрузок.

5‒7 ответов «да» ‒ есть факторы, нарушающие качество сна и повышающие нагрузку на сердечную мышцу.

Менее 5 ответов «да» ‒ стоит серьезно задуматься над режимом сна и при необходимости записаться на консультацию к специалисту (терапевт, сомнолог, кардиолог).

Качественный сон – это не роскошь, а норма, которая должна быть доступна каждому!

Как тревога меняет работу сердца?

Тревога – это не только наши мысли, но еще и физиология. Удивительно, но практически любая наша мысль или эмоция отражается на теле. Так,например, позитивные мысли и приподнятое настроение вызывают у нас улыбку на лице. Каждому знакомо, что и в обратную сторону это тоже работает.

Порой негативные и тревожные мысли поглощают человека, иногда они обоснованы, а иногда мы тревожимся даже за то, что никак не связанно с реальностью (например, человек часто переживает, что его могут уволить, хотя оснований для этого совершенно нет).  В любом из этих вариантов организм запускает режим «опасности» или «чрезвычайной ситуации».

Что же происходит с сердцем в этот момент?

• Усиливается частота сердечных сокращений.
• Повышается давление.
• Усиливается кровоток.
• В кровь поступают «гормоны стресса».

Если это состояние становится постоянным, сердце и сосуды начинают работать с повышенной нагрузкой. Со временем такой режим может привести к истощению сил и развитию хронических заболеваний – артериальной гипертонии, нарушению сердечного ритма, инфаркту.

Важно помнить, что наш мозг реагирует на тревожную мысль также, как и на реальную угрозу.

Поэтому переживания могут вызывать реальные физиологические симптомы – ощущения сердечных сокращений, боль «в сердце», нехватку воздуха.

Что делать?

• Научиться замечать тревожные мысли и вовремя их останавливать, возвращаясь к реальной ситуации.
• Освоить техники управления стрессом (например, дыхательные).
• Включить в свою повседневную жизнь дополнительную физическую активность (это поможет снизить уровень стресса и укрепить сердечно-сосудистую систему).
• Качественноспать (во сне организм восстанавливается, в том числе нервная система, снижается уровень дневной тревоги).
• Уменьшить потребление продуктов, вызывающих «тревогу» (кофеин, алкоголь, энергетические напитки, табак).
• Обратиться за консультацией к специалисту (кардиолог,психолог).

Забота о своем ментальном самочувствии – это тоже профилактика заболеваний сердца

Гранат - настоящий суперфуд для сердца

Диетолог областного центра общественного здоровья Наталья Динуллина поделилась удивительными фактами о том, как фрукты могут помочь при заболеваниях сердца. Давайте узнаем, какие из них стоит включить в свой рацион!

Гранат: эликсир молодости для вашего сердца

Гранат — это настоящий суперфуд для сердца. Он богат железом, что помогает повысить уровень гемоглобина и эластичность сосудов благодаря витаминам С и РР. Полифенолы, содержащиеся в гранате, действуют как мощные антиоксиданты, защищая наши сосуды. Но это еще не все! В гранате насчитывается 15 видов аминокислот, включая незаменимые. Эти вещества улучшают ритм сердца, разжижают кровь и препятствуют образованию холестериновых бляшек. Если вы хотите поддержать здоровье своего сердца, гранат — ваш выбор!

Хурма: магия для сосудов

Хурма — это не просто сладкий фрукт, но и настоящий кладезь полезных веществ. Она содержит магний, который расширяет стенки сосудов, а также железо, которое помогает предотвратить анемию. Витамины Р и С делают сосуды более крепкими и эластичными. Хурма — это идеальный перекус для тех, кто заботится о своем сердце.

Бананы: сила калия и магния

Бананы — это не только вкусный десерт, но и незаменимый помощник для вашего сердца. Они богаты калием, который необходим для нормальной работы сердечной мышцы и снижает риск инсульта. Магний поддерживает ритм сердца и помогает расслабить сердечную мышцу, а железо способствует кроветворению. Но обратите внимание: максимальная польза от бананов — в зеленых, а вот в потемневших практически ничего полезного не остается.

Лимон: кислота и витамин С на страже вашего здоровья

Лимон — это настоящий чемпион по содержанию витамина С. Он также богат пектином, который помогает нормализовать давление, каротином, фитонцидами, калием и магнием. Лимонная кислота обладает свойством снижать давление, но будьте осторожны: косточки лимона могут снизить пользу от этого фрукта.

Апельсины: пектин и витамин С

Апельсины — это не только источник яркого вкуса, но и кладезь полезных веществ. Они содержат пектин, который помогает поддерживать здоровье сердца, а также витамин С, который укрепляет иммунную систему. Апельсины — это отличный выбор для тех, кто хочет позаботиться о своем здоровье.

Клюква и калина: природные защитники

Клюква и калина — это настоящие природные защитники вашего сердца. Они богаты витамином С, фосфором, кальцием, магнием, ретинолом, калием, натрием, селеном и токоферолом. Антоцианы, содержащиеся в клюкве, регулируют обмен холестерина, а урсуловая кислота расширяет вены. Фенолы восстанавливают эластичность сосудов, а сама клюква помогает снизить артериальное давление. Калина также обладает этим свойством.

Бронхиальная астма и пищевая аллергия: скрытые связи и возможности профилактики

Вы когда-нибудь задумывались, как связаны пищевая аллергия и бронхиальная астма? На первый взгляд, это два разных заболевания, но на самом деле они могут быть частью одного процесса, известного как атопический марш. Представьте себе, что организм ребёнка с рождения проходит через несколько этапов: сначала проявляется пищевая аллергия, затем атопический дерматит, после чего могут возникнуть аллергический ринит и, наконец, бронхиальная астма. Удивительно, но у 40% пациентов с астмой есть и пищевая аллергия.

Почему так происходит? Всё дело в генетике и состоянии слизистой оболочки кишечника. Генетическая предрасположенность играет важную роль, но не всегда приводит к развитию аллергии. Ключевым моментом является работа пищеварительного тракта. Если кишечник функционирует нормально, то аллергены расщепляются до безопасных соединений, не вызывая реакции. Однако если микробиота кишечника нарушена, это может привести к повышенной проницаемости слизистой оболочки и развитию аллергии.

Что могут сделать родители, чтобы предотвратить атопический марш у своего ребёнка?

1. Начните с себя: ещё до беременности обратите внимание на состояние своей микрофлоры. Правильное питание, богатое клетчаткой и пробиотиками, поможет создать благоприятные условия для будущего малыша.
2. Гипоаллергенная диета – не всегда панацея: многие беременные и кормящие женщины боятся аллергенов и стараются исключить их из рациона. Однако небольшое поступление аллергенов может помочь иммунной системе ребёнка адаптироваться и снизить риск развития аллергии.
3. Грудное вскармливание – ваш лучший союзник: постарайтесь кормить малыша грудью хотя бы до 6 месяцев, а лучше до года. Это не только обеспечит ребёнка необходимыми питательными веществами, но и поможет сформировать здоровую кишечную микрофлору.
4. Правильное введение прикорма: не спешите с введением новых продуктов. Оптимальный возраст для прикорма – 6 месяцев. Слишком раннее или слишком позднее введение может повысить риск развития пищевой аллергии.
5. Поддерживайте антигенную нагрузку: давайте ребёнку возможность контактировать с различными аллергенами. Например, если у вас есть домашние животные, пусть ребёнок с ними общается. Это поможет «обучить» иммунную систему и снизить риск развития аллергий.
6. Здоровье кишечника – ключ к здоровью: с раннего возраста поддерживайте состояние кишечной микробиоты. Избегайте простых сахаров, рафинированных углеводов и продуктов быстрого приготовления. Вместо этого включайте в рацион источники клетчатки, кисломолочные продукты, ферментированные овощи и специи.

Кто чаще всего страдает бронхиальной астмой?

Бронхиальная астма – одна из самых распространённых болезней лёгких, уступающая только хронической обструктивной болезни лёгких. В Оренбургской области около 11 тысяч человек живут с этим диагнозом, а во всём мире число больных превышает 348 миллионов. 

Ключевые факторы риска, которые могут привести к развитию бронхиальной астмы.

1. Аллергические заболевания

Астма часто развивается у людей, уже страдающих аллергиями, такими как аллергический дерматит, ринит или сенная лихорадка.

2. Нарушения здоровья в раннем возрасте

Ранние проблемы со здоровьем могут повлиять на развитие лёгких и повысить риск астмы. Среди таких факторов:

• Низкая масса тела при рождении
• Недоношенность
• Воздействие табачного дыма и загрязнённого воздуха
• Вирусные респираторные инфекции

3. Контакт с аллергенами

Окружающая среда полна аллергенов и раздражителей, которые могут спровоцировать астму. Это могут быть:

• Загрязнённый воздух в помещениях и на улице
• Клещи в домашней пыли
• Плесень
• Аллергия на домашних животных
• Аллергия на тараканов
• Грибковые аллергены
• Пыльца растений
• Химические вещества
• Выхлопные газы
• Промышленная пыль

4. Избыточная масса тела

Дети и взрослые с избыточным весом или ожирением более подвержены риску развития астмы.

5. Диета

Питание также играет важную роль. Избыточное потребление обработанных продуктов, богатых омега-6 полиненасыщенными жирными кислотами, и недостаток антиоксидантов (из фруктов и овощей) и омега-3 (из рыбы) могут способствовать развитию астмы.

Основные симптомы бронхиальной астмы

• Кашель
• Хрипы
• Одышка
• Чувство сдавленности в груди

Эти симптомы обычно проявляются эпизодически и могут усиливаться ночью или во время физической активности. Астму могут также провоцировать вирусные инфекции, пыль, дым, пары, изменения погоды, пыльца, шерсть животных, парфюмерия и другие раздражители.

Если не лечить астму должным образом, это может привести к серьёзным последствиям:

• Нарушения сна
• Усталость
• Снижение концентрации внимания
• Тяжёлые приступы, требующие неотложной медицинской помощи
• В редких случаях – летальный исход

Когда нужно срочно обратиться за помощью?

• Тяжёлый приступ астмы
• Отсутствие эффекта от терапии
• Нарушение сознания

Бронхиальная астма – это серьёзное заболевание, которое может существенно повлиять на качество жизни. Однако при своевременном обращении за медицинской помощью и соблюдении рекомендаций врача, можно контролировать симптомы и жить полноценной жизнью.

Здоровье лёгких: как сохранить главный дыхательный орган

С 21 сентября в России стартовала Неделя здоровья лёгких. Этот орган — наш главный «поставщик» кислорода, без которого невозможна слаженная работа всех систем организма. Но что угрожает лёгким и как защитить их?

Врачи по медицинской профилактике дают пять простых, но важных советов:

1. Бросьте курить!Даже если вы курили много лет, у вас есть шанс вернуть лёгким здоровье. Они начнут восстанавливаться уже через год после отказа от сигарет. Чем раньше вы это сделаете, тем больше у вас шансов на успех.
2. Двигайтесь!Регулярные кардионагрузки — бег, плавание, езда на велосипеде или даже простая прогулка — помогут увеличить ёмкость лёгких и улучшить их работу. Сделайте движение частью своей жизни, и ваши лёгкие скажут вам спасибо.
3. Следите за весом.Лишний вес создаёт дополнительную нагрузку на организм, в том числе на лёгкие. Правильное питание и регулярные физические упражнения помогут вам не только похудеть, но и улучшить общее состояние здоровья.
4. Не игнорируйте болезни.Даже банальный насморк может стать серьёзной проблемой, если его не лечить. Заботьтесь о своём здоровье, вовремя обращайтесь к врачу и следуйте его рекомендациям.
5. Дышите свежим воздухом.Жители мегаполисов часто страдают от недостатка чистого воздуха. Проводите больше времени на природе, выбирайтесь на дачу или просто гуляйте в парке. Это поможет вашим лёгким дышать полной грудью.

Заботьтесь о своих лёгких, и они подарят вам здоровье и энергию на долгие годы!

Внимание! Опасность электронных сигарет!

В последнее время участились случаи госпитализации молодых людей с респираторными заболеваниями и  изменениями в лёгких после использования электронных сигарет (POD-систем, айкос). У некоторых пациентов в возрасте от 20 до 45 лет, которые курили электронные сигареты в течение года и более, был диагностирован запущенный рак лёгких с тяжёлыми осложнениями, хотя до этого они не замечали проблем со здоровьем.

В связи с этим в классификацию заболеваний была внесена новая болезнь — EVALI (повреждение лёгких, связанное с вейпингом). Её симптомы включают:

• кашель;
• боль в груди;
• затруднённое дыхание;
• тошноту;
• рвоту;
• диарею.

Реже могут возникать лихорадка, кровохарканье, потеря веса, усталость, головокружение и боль в груди сразу после использования электронных сигарет. В некоторых случаях наблюдаются тахикардия и стойкая гипоксемия.

На компьютерной томограмме лёгких у пациентов с EVALI фиксируются диффузные инфильтраты или изменения по типу «матового стекла» в нижних отделах. В анализе крови отмечается повышенное количество лейкоцитов с преобладанием нейтрофилов и отсутствие эозинофилии.

Аэрозоль электронных сигарет содержит вредные вещества, такие как формальдегид, мышьяк и различные металлы (алюминий, кадмий, кобальт, хром, медь, железо, свинец, марганец, никель, селен, олово, цинк), которые являются канцерогенами. Большинство ароматических добавок, предлагаемых на рынке, не тестировались на токсичность и могут представлять опасность для здоровья.

Даже одна электронная сигарета в день может привести к онкологическим заболеваниям и преждевременной смерти. Безопасного режима курения не существует, и электронные альтернативы сигаретам не менее опасны.

Если у вас появились симптомы, такие как кашель, не связанный с ОРВИ, боль в груди, затруднённое дыхание, тошнота, рвота или диарея, немедленно обратитесь к врачу. Не рискуйте своим здоровьем и жизнью ради сомнительных удовольствий.

Врач по медицинской профилактике Андрей Абузяров

рассказал о болезни вейперов

Очень многие ошибочно считают, что электронная сигарета – это безопасная альтернатива обычному, классическому курению. Так называемый вейп – это просто забавная привычка, от которой легко отказаться, и которая не причиняет никакого зла. Но на самом деле все намного сложнее и «безопасная альтернатива» может стать причиной многих заболеваний, одной из которых является «болезнь вейперов».

Это заболевание относительно новое и, конечно же, не до конца изучено. Причиной её становится аэрозоль, который проникает в ткани дыхательной системы и накапливается там: маслянистая консистенция помогает сделать это намного проще. Яркими представителями веществ, накапливающихся в тканях, являются тетрагидроканнабинол и ацетат витамина Е. В норме этих токсинов в нашем организме, конечно же, не должно быть. Они проникают в стенку трахеи, бронхов, бронхиол и альвеол, вызывая в них воспаление.

          Болезнь вейперов может начаться внезапно на фоне полного здоровья. Первыми появляются симптомы повреждения дыхательной системы – у человека возникает сильная отдышка – расстояние, которое он раньше проходил без проблем, становится серьезным испытанием. Особенно затрудняется вдох, возникает паническое ощущение невозможности вдохнуть полной грудью. При глубоком вдохе возникают болезненные ощущения в грудной клетке. И, конечно же, присоединяется сильный, постоянный, изнуряющий сухой кашель. На этом фоне может присоединиться лихорадка, озноб, потеря веса. Дыхательные изменения связаны с тем, что самые маленькие структуры легкого – альвеолы – схлопываются, возникает ателектаз.

          Изменения затрагивают не только дыхательную систему. У большинства людей с болезнью вейперов появляются расстройства желудочно-кишечного тракта – тошнота, рвота, жидкий стул, боли в животе – жалобы, напоминающие отравление, то есть являющиеся таковым.

          Страшным осложнением болезни вейперов является респираторный дистресс-синдром – в легких накапливается жидкость, падает сатурация крови. Это состояние требует срочного вмешательства медицинских работников. Есть и более отдалённые осложнения – это фиброз легких. Нормальная легочная ткань замещается грубой соединительной, что, конечно же, говорит о серьезных нарушениях газообмена.

          Любое заболевание легче предотвратить. Чтобы обезопасить себя от проблем, связанных с болезнью вейперов, откажитесь от электронных сигарет (а лучше – от курения в целом).

Почему важно дышать полной грудью?

Человек может несколько недель прожить без еды, пару дней без воды, но без кислорода не сможет протянуть и 10 минут.

Для чего же нам так нужен кислород?

• Получение энергии (благодаря кислороду органы и ткани получают необходимые питательные вещества).
• Работа головного мозга (без кислорода он может существовать всего 180 секунд).
• Обмен веществ в организме.
• Активностьмышц.
• Выносливость организма.
• Здоровый цвет кожи.
• Стабильная работа нервной системы.
• Поддержка когнитивных функций(память,внимание,мышление).

При выраженном дефиците поступления кислорода вследствие болезней дыхания или кровообращения – в первую очередь страдают функции головного мозга.Появляется слабость, головокружение, сонливость, головная боль, потеря сознания.

При длительном недостатке кислорода происходит сбой в работе всех клеток и тканей, что является опасным для жизни состоянием.

Наша задача создавать условия для нормальной работы дыхательной системы.

Что для этого необходимо делать?

• Научитесь дышать полной грудью, без ограничений.
• Больше двигайтесь, так ткани получают больше кислорода.
• Следите за дыханием, не задерживайте его, не втягивайте живот.
• Откажитесь от курения (кальян,вейп,сигареты,электронные сигареты, сигары и т.д.).
• Проветривайте помещение (необходим приток свежего воздуха).
• Следите за осанкой (расправляйте плечи,выпрямляйте позвоночник для более глубокого дыхания).
• Не игнорируйте симптомы (затруднение носового дыхания,кашель, одышка,боли в груди).
• Проходите регулярные профилактические осмотры для предотвращения развития заболеваний органов дыхательной системы.

Дыхание полной грудью–это не только про физическое здоровье, но еще и психоэмоциональное! Работа с дыханием–  это профилактика хронического стресса.

Как правильно дышать, чтобы улучшить самочувствие?

Что может быть проще дыхания? Мы даже не замечаем, как дышим, делая это на автомате каждую секунду своей жизни.

Дыхание – это жизненно важный процесс обогащения организма кислородом. Но задумывались ли вы когда-нибудь, как правильно дышать?

В условиях постоянного стресса, малоподвижного образа жизни, длительной работы за компьютером, неправильной осанки, избыточного веса человек начинает дышать поверхностно (это частое и неглубокое дыхание). При таком дыхании ваши легкие не раскрываются полностью, а значит и в организм попадает кислорода меньше, чем нужно.

Это может привести к:

• быстрой утомляемости,
• головокружениям,
• головным болям,
• нарушению концентрации внимания,
• ухудшению памяти и мыслительных процессов,
• проблемам со сном,
• повышенной тревожности и раздражительности,
• риску хронических заболеваний.

Как понять, что вы дышите правильно?

• Дышите через нос.
• Используйте диафрагмальное дыхание (при вдохе должен плавно подниматься живот, а не только грудная клетка).
• Не задерживайте дыхание, не втягивайте живот.
• Дышите спокойно и ритмично (не стоит делать слишком глубокие и частые вдохи).
• Следите за осанкой (неверное положение тела может затруднять полноценное дыхание).
• Больше двигайтесь (физическая активность способствует лучшему насыщению кислородом органов и тканей).

Упражнение для здорового дыхания:

1. Сядьте удобно.
2. Положите одну руку на грудь, другую ‒ на живот.
3. Медленно,на 4 счета,вдохните через нос так, чтобы поднималась рука на животе.
4. Спокойно выдохните через нос на 6 счетов.

Повторяйте упражнение ежедневно в течение 3‒5 минут.

Дыхание – это простой и доступный способ поддерживать здоровье легких, переключиться с тревожных мыслей на тело и сохранять комфортное самочувствие на долгие годы.

Дышите полной грудью!

Дыши и двигайся

Врачи по медицинской профилактике рассказали, как физическая активность влияет на состояние лёгких:

• увеличивается глубина дыхания;
• увеличивается объём лёгких и их эластичность;
• укрепляются дыхательные мышцы (особенно плавание – сопротивление на выдохе)– дыхание становится глубже, получается дышать с меньшим усилием;
• улучшается кровоснабжение лёгких – сердце бьётся чаще и прокачивает кровь через лёгкие;
• эффективнее происходит газообмен – внутри лёгких увеличивается количество мелких кровеносных сосудов (капилляров), через которые в кровь поступает кислород.

В результате, дыхание становится более эффективным даже в покое, организм экономнее расходует кислород за счёт уменьшения частоты дыхания в покое. Это важно, потому что дыхание обеспечивает насыщение крови кислородом, а затем обогащение кислородом всех органов и тканей, в т.ч. головного мозга. Наиболее полезны для дыхательной системы кардионагрузки (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде), также полезно добавлять дыхательную гимнастику с включением разных типов дыхания (грудного и брюшного).

Как покупать лекарства

В преддверии Всемирного дня безопасности пациентов врачи по медицинской профилактике дали советы по грамотному отношению к лекарствам

Проверяйте срок годности не только при покупке лекарств в аптеке, но и в своей домашней аптечке.

Если вас что-то беспокоит, то за назначениями нужно идти не к фармацевту в аптеку, а к врачу. Одно дело – однократно принять лекарство при головной боли, другое дело –если головные боли беспокоят вас регулярно.

Всегда следуйте назначениям врача – не превышайте дозировку, не меняйте самостоятельно схему лечения.

Читайте инструкцию по применению, но относитесь к ней рационально – если какое-то состояние указано среди возможных побочных эффектов, это не значит, что оно обязательно проявится у вас.

Любое назначение препарата врачом проводится с учётом сопутствующих заболеваний. Если вы приобретаете препарат, даже если это БАДы или травяные сборы, проверяйте совместимость с другими лекарственными препаратами.

Не приобретайте рецептурные лекарственные средства без назначения врача, особенно это касается психотропных препаратов, антибиотиков.

Не всегда можно заменить один препарат другим с таким же действующим веществом, потому что препараты делятся на оригинальные и на дженерики. Последние проходят менее масштабные клинические исследования, иногда их эффективность и безопасность не оцениваются, а только происходит сравнение с оригинальным препаратом. Кроме того, дженерики содержат ряд вспомогательных компонентов, которые как раз и могут вызывать нежелательные побочные реакции.

Ряд витаминных препаратов в разных формах выпуска может быть БАДом, а может быть лекарственным средством. Отдавайте предпочтение последнему, потому что лекарственные средства проходят более жёсткий контроль.

Оренбуржье присоединилось ко Всемирному дню безопасности пациентов, который ежегодно отмечается 17 сентября.

Памятная дата была учреждена в 2019 году и с тех пор является одним из официальных дней общественного здравоохранения Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).

Основная цель дня – повышение осведомлённости о проблемах безопасности пациентов, вовлечение заинтересованных сторон и стимулирование мер по снижению предотвратимого вреда при оказании медицинской помощи.

В целях предотвращения нежелательных событий пациенту  необходимо:

• проверять названия и дозировки назначенных препаратов, особенно при смене врача;
• уточнять возможные побочные эффекты и взаимодействие препаратов друг с другом;
• регулярно мыть руки, особенно перед едой и после контакта с поверхностями в больнице;
• при сомнении в диагнозе уточнить его у нескольких специалистов, запросить второе мнение;
• уточнять перед операцией или процедурой, что именно будет сделано;
• не стесняться задавать вопросы врачам и просить разъяснения сложных терминов, требовать разъяснения по диагнозу, методам лечения и прогнозам;
• не стесняться спрашивать лаборанта о соблюдении правил стерильности (смена перчаток, открытие стерильной упаковки при пациенте) при заборе анализов;
• необходимо знать свои права на бесплатную медпомощь и условия отказа от лечения;
• обращаться при каких-либо нарушениях в страховую компанию или Росздравнадзор.

Безопасность пациента — главное правило любого медицинского учреждения, лечащего врача и самого пациента!

Безопасная медицинская помощь на протяжении всей жизни: наш общий вызов!

Каждый год 17 сентября мы отмечаем Всемирный день безопасности пациентов, и в 2026 году его слоган звучит как призыв к действию: «Безопасная медицинская помощь в течение всей жизни!».

В 2019 году на 72-й сессии Всемирной ассамблеи здравоохранения было принято решение, что безопасность пациентов — это не просто важный аспект, а основополагающий принцип оказания медицинской помощи. В этот день мы напоминаем себе и всем, кто заботится о здоровье, о том, что безопасность должна быть на первом месте.

Информационная кампания 2026 года направлена на предупреждение вреда на всех этапах оказания помощи при неинфекционных заболеваний (НИЗ) в интересах сохранения жизни и качества жизни пациентов.

НИЗ, такие как сердечно-сосудистые болезни, диабет и рак, затрагивают миллиарды людей по всему миру. Каждый год от них умирает около 43 миллионов человек, и большинство из них — в странах с низким и средним уровнем дохода. Пациенты с НИЗ особенно уязвимы к предотвратимому вреду при оказании медицинской помощи. Это может быть связано с задержками в диагностике, ошибками в назначении лекарств, инфекциями, связанными с медицинским вмешательством, и небезопасным использованием медицинских изделий.

Минздрав России совместно с Росздравнадзором и ВОЗ проведут масштабные мероприятия, посвященные Всемирному дню безопасности пациентов. Они включают:

• Интерактивный опрос для пациентов и медицинских работников, чтобы понять уровень осведомленности о безопасности.
• Тематические пресс-конференции и брифинги с участием ведущих экспертов.
• Мастер-классы, лекции и дни открытых дверей, чтобы привлечь внимание к важным вопросам диагностики и подготовки к исследованиям.
• Всероссийскую олимпиаду по безопасности в здравоохранении для выявления лучших специалистов.
• Конкурс «Лидер качества в здравоохранении» для команд, реализовавших успешные проекты по улучшению качества и безопасности.

Ваш вклад

Безопасность пациентов — это задача, требующая усилий всех заинтересованных сторон. Государственные органы, медицинские учреждения, пациентские организации и каждый из нас могут внести свой вклад. Давайте вместе сделаем медицинскую помощь безопасной и качественной для всех!

В рамках Всемирного дня безопасности пациентов врачи по медицинской профилактике напомнили,

от чего зависит эффективность лечения

Здоровье пациента зависит не только от профессионализма врача, но и от ответственного отношения человека к собственному здоровью. Одним из факторов успешного лечения является соблюдение всех назначений доктора.

Врач и пациент – партнеры в заботе о здоровье!

Эффективность лечения строится на искренности контакта, доверии и взаимопонимании между врачом и пациентом. Когда они действуют сообща, положительный результат не заставляет долго себя ждать.

Врач подбирает лечение индивидуально под каждого пациентав зависимости от многих факторов. Важно доверять врачу, соблюдать все прописанные рекомендации. Когда симптомы болезни проходят или становится легче, важно продолжать придерживаться рекомендуемого лечения, так как улучшение самочувствия не всегда означает полное выздоровление.

 Несоблюдение рекомендаций может привести к негативным последствиям для здоровья пациента:

• снижению эффективности лечения;
• ухудшению течения заболевания;
• появлению новых симптомов болезни и жалоб;
• необходимости в госпитализации;
• более тяжелому и длительному течению заболевания;
• переходу болезни в хроническую стадию.

Не занимайтесь самолечением! Прием препаратов по совету соседки, подруги или родственника, поиск лечения в интернете, самостоятельная постановка диагноза являются опасными и ненадежными методами. То, что помогло одному человеку, может оказаться бесполезным и опасным для другого.

Самолечение может привести к:

• неконтролируемому течению болезни;
• аллергическим реакциям;
• несовместимости с уже принимаемыми вами препаратами;
• ухудшению самочувствия;
• исчезновению симптомов заболевания и затруднению постановки диагноза у врача;
• отравлению;
• риску летального исхода болезни.

Если у вас возникают сомнения по поводу назначенного лечения, всегда есть возможность повторно проконсультироваться с лечащим врачом, задать волнующие вас вопросы или обратиться за вторым мнением к другому специалисту.

Не пытайтесь вылечиться самостоятельно: это может привести к необратимым последствиям для вашего здоровья.

Алкоголь – тихий отравитель вашего тела

Диетолог областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Любовь Савельева предупреждает: алкоголь – это не просто напиток, а настоящий враг вашего здоровья, скрытно крадущий витамины и разрушающий внутренние органы.

Каждая капля алкоголя лишает ваш организм способности усваивать жизненно важные витамины. Этанол разъедает слизистую оболочку желудка и кишечника, превращая их в безжизненную пустыню, где питательные вещества не могут найти дорогу к клеткам.

Хроническое злоупотребление алкоголем – это путь к катастрофе. Ваше тело начинает испытывать жестокий дефицит жирорастворимых витаминов A, D и E, водорастворимых витаминов группы B и C, а также жизненно важных микроэлементов – магния, селена, цинка. Печень, измученная алкоголем, теряет способность перерабатывать витамины B9 и B12, и их недостаток становится всё более ощутимым.

Этанол и его метаболиты – это токсичные бомбы, взрывающие ваши мышцы. Дефицит витамина D превращает печень в беззащитную мишень для алкоголя, открывая двери для алкогольного гепатита и мышечной слабости.

Антиоксиданты – ваша первая линия обороны против свободных радикалов – тоже под ударом. Недостаток витаминов C и E делает вашу печень уязвимой, превращая её в кладбище для клеток.

Тиамин (витамин B1) – это ваш мозг и сердце. Его дефицит у алкоголиков – это предвестник когнитивных нарушений, сердечно-сосудистых проблем и ослабления иммунитета. Фолиевая кислота – это ваша кровь. Её недостаток у пьющих людей – это путь к анемии, окислительному стрессу и даже раку.

Цинк – это ваш метаболизм. Его дефицит у алкоголиков – это риск инсулинорезистентности, жировой дистрофии печени и судорог. Магний – это ваши мышцы. Его нехватка у пьющих людей – это судороги и слабость. Селен – это ваша защита. Его недостаток у алкоголиков – это ослабленный иммунитет и повышенный риск онкологических заболеваний.

Если вы чувствуете, что алкоголь начинает брать верх над вашей жизнью, не ждите, пока он разрушит ваше тело до основания. Обратитесь к специалисту, пока ещё не поздно.

Забота о своём здоровье – это не слабость, а мудрость. Сделайте первый шаг к жизни без алкоголя, и ваше тело отблагодарит вас за это.

Влияние алкоголя на женское здоровье: угроза, скрытая за бокалом

Алкоголь безжалостно разрушает женское тело, словно невидимый враг, проникающий внутрь. Он атакует каждый уголок женского организма, оставляя за собой хаос и разрушение.

Менструальный цикл превращается в непредсказуемую игру: алкоголь сбивает его с привычного ритма, заставляя организм женщины страдать от нерегулярных и болезненных менструаций.

Гормональный фон рушится под натиском спиртного: уровень эстрадиола падает, а тестостерон, мужской гормон, начинает доминировать. Это приводит к тому, что женщина начинает меняться, приобретая черты, которые природа не предназначала для неё.

Яйцеклетки, беззащитные перед алкоголем, страдают от его токсичного воздействия. Эти хрупкие клетки, созданные для продолжения рода, подвергаются ожирению и деградации. В результате они становятся неспособными к оплодотворению, обрекая женщину на бесплодие.

Беременность, если она всё же наступает, оказывается под угрозой. Отравленный организм отторгает её, словно чужеродный элемент, или же этанол проникает в плаценту, калеча развивающийся эмбрион и оставляя за собой неизгладимые следы.

У женщин, злоупотребляющих  алкоголь:

• менструации становятся нерегулярными и болезненными
• менопауза приходит раньше, а её последствия становятся тяжелыми
• увеличиваются воспалительные процессы в мочеполовой системе
• гормональный фон нарушается
• фертильность падает, а вероятность бесплодия растёт
• риск возникновения новообразований становится всё выше.

Алкоголь — это не просто напиток, это оружие, направленное против женского здоровья. Он разрушает изнутри, оставляя за собой лишь тень былой красоты и силы.

Влияние алкоголя на мужское здоровье: тёмная сторона

Этанол, коварный компонент алкоголя, не щадит мужской организм:

1. Разрушение ДНК: он безжалостно повреждает генетический материал сперматозоидов, делая их бесплодными и дефектными.
2. Сгущение крови: алкоголь превращает кровь в вязкую массу, перекрывая тончайшие капилляры в яичках. Клетки семенников задыхаются от нехватки кислорода, а ткани половых желёз подвергаются некрозу.
3. Изменение половых органов: семенники уменьшаются, семенные канальцы сужаются, а производство сперматозоидов замирает.
4. Гормональный хаос: тестостерон, гормон силы и мужественности, исчезает, уступая место женскому эстрадиолу
5. Мутации: этанол запускает зловещий процесс мутации половых клеток, превращая их в генетических монстров.

Последствия этого разрушительного воздействия:

• Либидо угасает
• Эрекция становится редкостью
• Импотенция становится постоянным спутнико
• Половые железы уменьшаются
• Качество и количество сперматозоидов падают до нуля
• Бесплодие становится неизбежным приговором

Алкоголь — это не просто напиток, это медленный убийца, который методично разрушает мужское здоровье

Как заманивают в употребление разные возрастные группы

Медицинский психолог областного центра профилактики Юлия Карабаева рассказала, что незаметно формирует толерантность к алкоголю в разных возрастных группах.

Молодёжь. Акцент на свободу, бунтарство, «свой круг». Мемы, тренды в соцсетях, блогеры и стримеры, «крафтовость». Главная цель – сформировать лояльность через принадлежность к группе или определенной «тусовке».Буквально: «Если я выберу этот напиток, я стану частью этой крутой компании». Фестивали, вечеринки, необычные эффекты и вкусы. И получается не пивной алкоголизм по акции из «разливайки», а уже «солодовый сомелье».

Взрослые. Фокус всё ещё на компании, но тут уже настоящие друзья и коллеги. Главное – «заслуженный отдых», «праздник с допингом веселее». Большая часть взрослого населения не умеет проводить время без алкоголя. В чем-то благодаря раннему юношескому опыту, когда в период становления личности алкоголь помогал преодолеть стеснительность и замкнутость, веселил и «развязывал язык». Мозг запомнил и каждый раз диктует, что, если выпить, будет интереснее, веселее, задорнее. Как минимум, появится новая смешная история «с шашлыков».

Люди в стрессе (любого возраста).Реклама использует любые формулировки по шаблону «стресс +алкоголь = облегчение».Особенно когда окружающие бесят, работа вытягивает все силы. И особенно печально: большая часть населения не умеет справляться с эмоциональным напряжением без допинга. И в этот момент предлагается токсичное решение проблемы. Не научиться управлять собой, реакцией на стресс, усталостью, а просто напиться и забыться. Что не решает проблему, а только усугубляет состояние.

Как говорить с ребёнком об алкоголе?

Несмотря на то, что количество пьющих подростков за последние годы сокращается, подростковый алкоголизм всё ещё имеет место быть.

Для неокрепшего организма пагубное воздействие этанола и продуктов его распада выше, чем для взрослого. Детский мозг ещё не окончательно сформирован, особенно его области, ответственные за самоконтроль и планирование. Зависимость у подростка формируется в 2–3 раза быстрее. Сильнее выброс дофамина, а значит ярче ощущения и быстрое формирование зависимости. Снижена реакция на токсическую дозу, снижена работа ферментных систем – этанол и продукты его распада дольше циркулируют в крови и оказывают токсическое воздействие на органы.

Что же делать родителям?

Личный пример – с раннего возраста дети, как губка, впитывают модель поведения в семье, особенно значимых для них взрослых (мама, папа). Если члены семьи регулярно употребляют алкоголь в присутствии ребёнка, если ни один праздник не проходит без алкоголя, если ребёнок видит, что взрослый «запивает» свои проблемы, то в будущем ребёнок неосознанно реализует этот паттерн поведения.

Перестаньте «спаивать» детей. Ужасает то, что некоторым детям родители осознанно предлагают алкогольные напитки с целью, чтобы попробовал дома, а не где-то ещё.

Говорите с ребёнком правильно – не нужно запугивать, излагайте информацию о последствиях употребления алкоголя доступным языком, используйте факты. Если ребёнок рассказал вам о том, что попробовал алкоголь, не кричите и не ругайте, выслушайте, поинтересуйтесь, почему он решил попробовать, что он почувствовал.

Самый длинный путь начинается с первого шага

Медицинский психолог областного центра общественного здоровья Юлия Карабаева перечислила шаги, которые позволят снизить потребление пива или отказаться от него.

Отмечайте объёмы. Если уверены, что пьёте «мало», посчитайте, сколько чистого этанола вы потребляете за неделю. Трекеры помогает увидеть реальную картину.

Что, где, когда. Проанализируйте, в каких ситуациях вы пьёте пиво (после работы, на выходных с друзьями, во время просмотра матчей), чтобы понимать, как найти альтернативу.

Найдите единомышленников. Сообщите близким и друзьям о своём решении (заодно и проверите – если человек тянет Вас обратно в зависимость – он против Вас), попросите не предлагать пиво.

Используйте техники самоподдержки. Например, «письмо себе из будущего». Напишите, каким вы хотите быть через полгода, чем будете заниматься и перечитывайте его в моменты сомнений.

Обратитесь за помощью. Если привычка стала реальной проблемой, не стесняйтесь обращаться к специалистам: психологи и наркологи АНОНИМНО помогают мягко и эффективно менять поведение.

Пиво – это алкоголь, и он влияет на мозг, память, внимание, эмоции, внешность и отношения. Психологические механизмы, которые делают пиво «безопасным» в наших глазах, очень похожи на ловушки других вредных зависимостей.

Алкоголь: когда веселье становится опасным

Грань между умеренным употреблением и злоупотреблением алкоголя часто размыта. Важно понимать, что каждый глоток может стать первым шагом на пути к зависимости.

Типы пьющих:

1. Абстиненты:почти не употребляют алкоголь или пьют в очень малых количествах (до 100 мл вина 2-3 раза в год).
2. Случайно пьющие:употребляют 50-150 мл водки (максимум 250 мл) от нескольких раз в год до нескольких раз в месяц.
3. Умеренно пьющие:употребляют 100-150 мл (максимум 300-400 мл) алкоголя 1-4 раза в месяц.
4. Систематически пьющие:употребляют 200-300 мл водки (максимум 500 мл) 1-2 раза в неделю.
5. Привычно пьющие:употребляют 300-500 мл водки (максимум 500 мл и более) 2-3 раза в неделю.

Бытовое пьянство — тревожный сигнал

Нерегулярное, но систематическое употребление алкоголя, удовольствие от опьянения и постоянное стремление к нему — признаки бытового пьянства. Это состояние опасно, так как может привести к зависимости и серьезным последствиям для здоровья.

Контролируйте свои потребности и ищите полезные альтернативы алкоголю. Помните, каждый глоток может стать последним. Не рискуйте своей жизнью и жизнью близких.

Пиво‒ тоже алкоголь!

В обществе бытует мнение, что вреден только крепкий алкоголь, а «пара кружек пивка после работы не повредит».Но всё максимально просто: пиво – это тоже алкоголь, в нём есть этиловый спирт, а спирт — это токсин.

И получается, что вред определяется не крепостью, а количеством этанола и частотой употребления. За счёт объёма люди частенько выпивают в пересчёте на чистый спирт столько же, сколько в крепких напитках, просто не замечают этого. Даже две‒три кружки0,5 лза вечер являются ощутимой нагрузкой на организм.

Психологические механизмы развития зависимости

Ритуал. Пиво часто связано с «социальным» отдыхом:встречи с друзьями, просмотром матчей, что делает его «классным» в глазах общества.

Отсроченные последствия. Основной «эффект ловушки» проявляется не сразу, а через месяцы и годы, поэтому человек не связывает ухудшение самочувствия с зависимостью.

Гормоны. В пиве содержатся фитоэстрогены –соединения, похожие на женские гормоны. Из-за чего у мужчин снижается выработка тестостерона, что ведёт к снижению либидо, а у женщин возможен дисбаланс эстрогенов, влияющий на цикл и общее самочувствие.

Стресс. Алкоголь усиливает тревожность и апатию. Это создаёт порочный круг: стресс ‒ алкоголь ‒ ухудшение настроения ‒ алкоголь.

Отношения. Под влиянием алкоголя люди становятся менее эмпатичными, чаще конфликтуют и говорят то, о чём потом жалеют.

Финансы. Регулярные траты на пиво складываются в ощутимую сумму. Как и в случае с курением, эти деньги можно направить на полезные и приятные вещи: хобби, спорт, поездки, обучение.

Осознание проблемы помогает вернуть контроль над своим здоровьем и качеством жизни. Будь сильнее!

Почему ты пьешь?

Опасность употребления алкогольных напитков – потеря контроля. Задайте себе вопрос: «Для чего я выпиваю?»

1. За компанию

К сожалению, в представлении многих людей, любой праздник, встреча с семьёй или друзьями – обязательно про алкоголь. Уже с детства ребёнок впитывает этот образец поведения – в ходе игры дети за столом «чокаются» пустыми стаканчиками. Становясь частью взрослого общества, человек неосознанно наливает себе напиток, потому что так принято. Спиртное в этом случае выступает как способ влиться в компанию, почувствовать себя «своим».

Как решать: будь верен своему решению – если сегодня не пьете, то не пьете совсем – ни бокал, ни рюмку за компанию, ни даже просто понюхать. Заранее продумайте ответ, если окружающие будут мучить вопросами: «Почему не пьешь?». Можете присоединиться к человеку, который также не пьёт – вместе давать отпор проще. Можете участвовать в ритуалах – наполнить бокал для напитков чем-то безалкогольным, чокаться, говорить тосты. Если находиться в компании невыносимо, лучше уйти, ведь если всё веселье держится только на алкоголе, то это не настоящее веселье.

2. Связь с психикой:

• без алкоголя мне тревожно/ пусто;
• возможность быть собой;
• расслабление.

Задайте себе вопрос: «Пил бы я, если бы алкоголь перестал действовать на мою нервную систему?».Остановитесь на мгновение, позвольте себе быть счастливым просто потому, что это ты, без допинга, без алкоголя. Подумай, как ты ещё можешь закрыть свою потребность в эмоциях, не стесняйся обращаться к специалисту.

3. Ради вкуса

Некоторые виды напитков действительно имеют свой вкус, но в этой ситуации важно знать чувство меры – любой деликатес хорош в небольшом объёме.

Реклама алкоголя: как бренды продают образ

Бутылка или бокал из темного стекла, лёд, капли медленно стекают– и воталкоголь выглядит как часть красивого и дорогого отдыха.Обращали внимание, что в рекламе алкоголя никогда не продают «этанол, развод, болезни и деградацию личности» в бутылке?Предлагают стиль, статус, свободу, «дружбу», «расслабление». Маркетинг через образ – это когда товар продают не через его свойства(вкус, польза), а через эмоции и ассоциации. Покупатель видит вечер в красивой обстановке, музыку, общение, «право отдохнуть после работы».«Нормализация»пьянства происходит незаметно, медленными шагами: «это всего пара бокалов в баре», «это всего несколько бутылочек» под матч, «это за здоровье именинника/молодых и т.д.». И этого оказалось достаточно, чтобы привычка закрепилась и переросла в зависимость.

Большую роль в этом играют когнитивные ловушки:

• Если бренд выглядит «дорого», мы автоматически считаем его более качественным. Дизайнеры и маркетологи не зря трудятся.
• «Мужественные» образы для крепких напитков и пива, «лёгкие и утончённые» — для вин и коктейлей – ловушка для девушек.
• Реклама показывает стереотипы: «после работы», «в пятницу», «на празднике». Мозг запоминает и подталкивает к повторению сценария. Особенно если был «успешный» опыт – будет стремление повторить.
• Фразы «натуральный», «без добавок», «полезный», «традиционный рецепт» создают иллюзию безопасности. Хотя этанол остаётся токсином, и врачи твердят про вред – хочется верить рекламе и производителю, чтобы спокойно продолжать употребление, так как подсознательно мы видели негативные примеры и просто надеемся, что нас это не коснется.
• Лимитированные серии– отдельная история. Коллекционные бутылки, сезонные вкусы, «эксклюзив» — всё это создаёт азарт «не попробую сейчас – не попробую никогда» или «о, такое я ещё не пробовал».

Когда видите рекламу, задавайте себе вопросы: «Что здесь продают на самом деле?», «Какой образ жизни мне предлагают?», «Какие эмоции пытаются вызвать?».Если вы замечаете, что определённые сцены или фразы вызывают желание выпить, это подтверждение сработавшего рекламного хода. Будьте сильнее!

Отпуск от алкоголя: начните новую жизнь с 11 сентября!

11 сентября — Всероссийский день трезвости, и это отличный повод задуматься о своём здоровье и привычках. Почему бы не устроить себе настоящий отпуск от алкоголя? 

Представьте, как изменится ваша жизнь, если вы откажетесь от спиртного хотя бы на время. Это не только полезно для здоровья, но и открывает новые горизонты для радости и самореализации. Полный отказ от алкоголя — это мощный шаг, который может изменить вашу жизнь к лучшему.

Но что делать, если полный отказ кажется слишком сложным? Не переживайте! Начните с малого. Попробуйте отказаться от алкоголя хотя бы на две недели. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. После этого вы можете продлить период трезвости ещё на пару недель, а затем на месяц. Постепенно увеличивая сроки, вы сможете приучить своё тело и разум к жизни без алкоголя.

Вы удивитесь, как быстро ваша толерантность к алкоголю начнёт снижаться. Ваше тело и разум будут благодарны за такую заботу. Вскоре вы заметите, что даже одна доза алкоголя вызывает у вас неприятные ощущения. Организм сам начнёт отказываться от спиртного, и вы почувствуете себя лучше, чем когда-либо.

Начните свой путь к здоровой жизни уже сегодня! Сделайте первый шаг к трезвости и откройте для себя новые возможности. Помните, что каждый день без алкоголя — это победа над собой и шаг к лучшей версии себя.

Внимание! Беременность и алкоголь – опасная комбинация!

Алкоголь – это мощный токсин, который может нанести непоправимый вред организму, особенно если речь идет о развивающемся плоде. Он обладает тератогенным эффектом, то есть способен вызывать серьезные нарушения внутриутробного развития и врожденные дефекты.

Фетальный алкогольный синдром (ФАС) – это комплекс психических и физических дефектов у ребенка, которые проявляются сразу после рождения и остаются на всю жизнь. ФАС может включать в себя:

• Дефицит веса и роста при рождении.
• Нарушения интеллекта, отставание в развитии, проблемы со слухом и зрением.
• Особенности внешности: короткие глазные щели, сглаженный носогубный желобок, тонкая верхняя губа, недоразвитие подбородка и другие.

ФАС – это результат употребления алкоголя женщиной до и во время беременности. Даже небольшие дозы спиртного могут нанести непоправимый урон.

Помните:

• Безопасной дозы алкоголя для плода не существует.
• ФАС не лечится.
• Любой алкоголь во время беременности может привести к серьезным последствиям для ребенка.

Не рискуйте здоровьем своего будущего малыша! Берегите себя и своего ребенка, избегайте употребления алкоголя во время беременности.

Здоровье вашего ребенка – в ваших руках!

Как подготовить ребёнка к детскому саду: советы, которые помогут малышу адаптироваться легко и с удовольствием

Скоро ваш малыш пойдёт в детский сад? Это волнительный и ответственный этап как для него, так и для вас. Чтобы этот переход прошёл гладко и безболезненно, важно заранее подготовить ребёнка. Вот несколько простых, но эффективных советов, которые помогут вашему малышу с радостью отправиться в мир новых открытий и дружбы.

Когда пора?

Врачи рекомендуют не отдавать малышей до полутора лет в ясли. Особенно сложно проходит адаптация в возрасте от 10 месяцев до полутора лет. Однако к двум годам у детей повышается подвижность нервных процессов, что делает их более готовыми к новым условиям. В это время они проявляют интерес к новым игрушкам и занятиям, а также лучше понимают речь взрослых.

Как подготовиться физически?

1. Пройдите диспансеризацию за 2–3 месяца до начала посещения детского сада.

Перед посещением детского сада убедитесь, что все необходимые прививки сделаны. Однако важно, чтобы со дня последней прививки прошло не менее месяца. Также не делайте прививки в период привыкания ребёнка к саду.

2. Укрепляйте иммунитет.Витамины, сироп шиповника и другие средства помогут малышу справиться с возможными инфекциями.
3. Начните закаливание.Самый простой способ — ходить босиком. Сначала в помещении, потом на улице. Также можно закалять ребёнка воздухом, водой и солнцем.
4. Обучите дыхательной гимнастике.Это поможет малышу лучше справляться со стрессом и адаптироваться к новым условиям.

Режим дня и питание

1. Согласуйте режим дня.Убедитесь, что домашний режим ребёнка соответствует режиму дня в детском саду.
2. Приучите к разнообразному питанию.В детском саду ребёнок будет пробовать новые блюда, поэтому важно, чтобы он был к этому готов.
3. Прекратите укачивание и кормление из бутылочки.Это поможет малышу быстрее адаптироваться к новым условиям и научиться самостоятельно справляться с трудностями.

Психологическая подготовка

1. Исключите угрозы и давление.Не пугайте ребёнка строгими правилами или угрозами оставить его в саду навсегда.
2. Расскажите о детском саде.Объясните малышу, чем там занимаются дети, какой режим дня и как проходят занятия.
3. Гуляйте рядом с детским садом.Это поможет ребёнку привыкнуть к обстановке и увидеть, как там весело и интересно.
4. Не нервничайте сами.Ваша тревога может передаться малышу, поэтому старайтесь сохранять спокойствие.

Главное — постепенность

Адаптация — это процесс, который требует времени. Будьте терпеливы и делайте всё постепенно. Покажите малышу, что вы любите и гордитесь им, и тогда он с радостью отправится в детский сад!

Как воспитать здорового и счастливого ребёнка: 7 ключевых принципов

В современном мире, где дети окружены фастфудом, гаджетами и стрессом, забота о здоровье и благополучии ребёнка становится первостепенной задачей. Психологи областного центра общественного здоровья рекомендуют следовать нескольким простым правилам, которые под силу даже самым маленьким.

Вот 7 ключевых принципов, которые помогут вам вырастить здорового, активного и эмоционально устойчивого малыша:

1. Здоровое питание – основа жизни

Начните с самого главного – питания. Убедитесь, что в рационе ребёнка достаточно овощей, фруктов, белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов. Избегайте фастфуда, газированных напитков и сладостей. Позвольте ребёнку участвовать в выборе продуктов и готовке. Это не только интересно, но и развивает его кулинарные навыки и интерес к здоровой пище.

И помните, семейные походы в пиццерию – это нормально, но старайтесь делать их исключением, а не правилом. Сделайте здоровое питание основой вашего меню.

2. Сон – залог хорошего самочувствия

Качественный сон – это фундамент здоровья. Убедитесь, что ребёнок спит достаточно: от 10 до 14 часов в сутки для малышей, от 9 до 12 часов для дошкольников и от 8 до 10 часов для школьников. Создайте комфортную атмосферу в спальне: уберите гаджеты, используйте ночник, проветрите комнату. Ритуалы перед сном – это тоже важно. Чтение книги, разговор о прошедшем дне или прослушивание спокойной музыки помогут ребёнку расслабиться.

Компромисс – это хорошо. Если ребёнок не может обойтись без телефона перед сном, предложите ему слушать аудиокниги или спокойную музыку.

3. Физическая активность – залог энергии и здоровья

Движение – это жизнь! Ребёнок должен заниматься спортом не менее 60 минут в день. Прогулки на свежем воздухе, игры на улице, плавание, велосипед – вариантов масса. Если в вашей семье спорт – это норма, ребёнок будет следовать вашему примеру.

Сделайте спорт частью семейного досуга. Проводите время вместе: походы, велопрогулки, поездки в аквапарк – всё это не только полезно, но и весело.

4. Гигиена – залог здоровья и уверенности

Научите ребёнка правильно мыть руки, чистить зубы, принимать душ и ухаживать за волосами. Делайте это вместе, показывайте на примере, смотрите мультфильмы и читайте книги о гигиене. Постепенно увеличивайте требования, добавляя новые ритуалы.

И контролируйте процесс на начальном этапе, но со временем дайте ребёнку больше самостоятельности.

5. Регулярное расписание – залог успеха

Организуйте день ребёнка так, чтобы в нём было время для учёбы, отдыха, физической активности и других занятий. Режим дня поможет развить самодисциплину и улучшить работоспособность. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время – это приучит организм к стабильности.

6. Обсуждение вредных привычек

Не дайте ребёнку усомниться в опасности курения и алкоголя. Приводите примеры из жизни, рассказывайте о том, как зависимости разрушают судьбы. Подготовьте ребёнка к возможным искушениям со стороны сверстников и научите говорить «нет». А ваш пример – самый важный урок.

7. Эмоциональное благополучие – основа счастья

Создайте атмосферу любви, поддержки и безопасности. Дети часто болеют из-за стресса, переутомления и семейных проблем. Будьте рядом, хвалите за достижения, поддерживайте в неудачах. Проводите время вместе, играйте, общайтесь.

Ваш ребёнок всегда будет стремиться быть похожим на вас. Начните с себя – ведите здоровый образ жизни, занимайтесь спортом, правильно питайтесь. Совместные увлечения и активность всей семьёй помогут ребёнку с ранних лет принять эти ценности.

Как создать идеальный распорядок дня для вашего ребёнка?

Каждый родитель хочет, чтобы его ребёнок был здоров, энергичен и успешен. Но как этого достичь? Ответ прост: создайте правильный распорядок дня! От того, насколько чётко организован режим, зависит физическое развитие, работоспособность и общее состояние здоровья вашего малыша.

Когда ребёнок привыкает выполнять определённые действия в одно и то же время, в его центральной нервной системе формируются устойчивые связи. Это облегчает переход от одного вида деятельности к другому и позволяет выполнять задачи с минимальными затратами энергии.

Врачи по медицинской профилактике предлагают универсальный пример распорядка дня для школьника. Конечно, он может варьироваться в зависимости от возраста, особенностей здоровья и личных предпочтений ребёнка. Но в целом он выглядит так:

7:30 – Подъём и водные процедуры

Не поддавайтесь на уговоры поспать подольше. Лишние 10-20 минут не принесут пользы, а только создадут спешку. Лучше встать пораньше, чтобы успеть сделать все необходимые дела и позавтракать.

7:45 – Завтрак

Даже если ребёнок не хочет есть сразу после пробуждения, предложите ему лёгкий перекус и чашку чая. Завтрак – это заряд энергии на весь день!

8:30 – Занятия в школе

Пусть день начнётся с позитивного настроя. Соберите ребёнка заранее, чтобы он не спешил и не нервничал.

14:00 – Обед

После школьных занятий самое время подкрепиться. Обед должен быть сытным.

14:30 – 17:00 – Отдых и прогулка

После обеда дайте ребёнку возможность отдохнуть. Полчаса спокойного чтения, прослушивания музыки или просто лёжа помогут восстановить силы. А затем отправляйтесь на прогулку. Свежий воздух – это залог здоровья!

17:30 – 18:00 – Ужин

Вернувшись с прогулки, не торопитесь сразу садиться за уроки. Дайте ребёнку время спокойно поужинать, снять верхнюю одежду и переодеться.

18:00 – Выполнение домашних заданий

Время на подготовку к урокам зависит от количества заданий и их сложности. Старайтесь распределить время так, чтобы ребёнок не переутомился.

20:00 – Личное время

Пусть у вашего ребёнка будет возможность заняться тем, что ему нравится: посмотреть телевизор, поиграть в игры, почитать книгу или пообщаться в социальных сетях.

21:30 – Подготовка ко сну

Перед сном обязательно умыться, почистить зубы и подготовиться ко сну. Это поможет ребёнку быстрее заснуть и проснуться бодрым.

22:00 – Отбой

Старайтесь укладывать ребёнка спать не позднее 22:00. Чем раньше он ляжет, тем лучше отдохнёт и будет готов к новому дню.

Помните, что каждый ребёнок уникален. Если у вашего малыша есть особенности здоровья или другие причины, по которым этот режим не подходит, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он поможет подобрать оптимальный распорядок дня, учитывая все нюансы.

Создание правильного распорядка дня – это не просто обязанность, а инвестиция в здоровье и благополучие вашего ребёнка. Следуя этим рекомендациям, вы сможете обеспечить ему гармоничное развитие и успешную учёбу.

Опять школа

С началом учебного года все школьники возвращаются к своим партам, но не всегда успевают заранее настроить режим дня под школьные требования. Врачи по медицинской профилактике советуют, что организму нужно минимум две недели, чтобы адаптироваться к раннему подъёму. Как же помочь детям легче пережить этот период и вернуться к учёбе с радостью?

Соблюдение режима дня – ключ к успеху! Постарайтесь максимально приблизить распорядок дня вашего ребёнка к школьному графику. Это не только улучшит его успеваемость, но и поможет избежать стрессов и усталости.

Календарь – ваш помощник. Чтобы ребёнок чувствовал себя увереннее, разместите на стене удобный календарь с яркими и заметными символами для обозначения важных событий и дел. Так он сможет лучше планировать своё время и не забывать о важных задачах.

Рабочее место – зона комфорта. Обратите внимание на рабочее место школьника. Возможно, стоит его обновить или внести небольшие изменения, чтобы процесс выполнения домашних заданий стал приятнее и удобнее. Не бойтесь экспериментировать!

Школа – это не только учёба. Помните, что школа – это ещё и друзья, интересные события, успехи и новые открытия. Обсудите с ребёнком его ожидания от нового учебного года и помогите ему вспомнить приятные моменты из прошлого. Это поможет ему настроиться на позитивный лад.

Цели на год. Помогите школьнику сформулировать свои цели на новый учебный год. Это поможет ему осознать, что учёба – это не просто процесс, а осознанное действие, направленное на достижение конкретных результатов.

Технологии – ваш союзник. Загрузите на гаджет, которым пользуется ребёнок, образовательные игры и приложения. Они помогут сделать учёбу более увлекательной и эффективной. Также можно использовать различные образовательные сайты для дополнительного обучения.

Правила игры. Обсудите с ребёнком правила, которые будут действовать в этом учебном году. Определите, что он будет делать самостоятельно, на каких условиях вы будете ему помогать и как будет распределяться время между учёбой и отдыхом. Это поможет избежать недопониманий и конфликтов в будущем.

Следуя этим простым советам, вы сможете помочь своему ребёнку легко адаптироваться к новому учебному году и сделать его успешным и радостным!

Как привить ребёнку полезные привычки, если он сопротивляется?

Иногда внедрение полезных привычек в жизнь ребёнка превращается в настоящий квест. Родителям приходится сталкиваться с отказом от овощей, нежеланием делать зарядку и капризами перед сном. Но не стоит отчаиваться! Вот несколько советов от врача по медицинской профилактике Ирины Милюковой, которые помогут сделать процесс более приятным и эффективным.

Если ребёнок не хочет есть овощи

Не стоит давить на ребёнка и заставлять его есть овощи через силу. Попробуйте предложить их ненавязчиво, показывая своим примером, как они могут быть вкусными. Овощные котлеты, суп-пюре или смузи могут стать отличным выбором. А ещё можно дать ребёнку возможность самому выбирать овощи на рынке и готовить их вместе. Это пробудит его интерес и вовлечёт в процесс. Не забывайте о красивой сервировке: морковь в виде звёздочек или весёлое «лицо» из огурцов и помидоров на бутерброде сделают еду более привлекательной.

Если ребёнок не хочет делать зарядку

Зарядка не должна превращаться в рутину. Попробуйте заменить её утренним танцем или разминкой под любимую песню. Это может стать весёлым и энергичным началом дня. Также можно устроить соревнование «кто дольше простоит на одной ноге» или предложить ребёнку выбрать упражнение, которое ему нравится. Главное, чтобы физическая активность приносила радость и удовольствие.

Если времени не хватает

Не всегда удаётся выделить целый час на зарядку или прогулку. Но даже маленькие шаги могут привести к большим результатам. Пройдитесь пешком от школы, выберите лестницу вместо лифта или устройте вечернюю активность вместо просмотра мультиков. Эти простые действия помогут сформировать полезные привычки и сделать жизнь более активной.

Если ребёнок плохо спит

Сон — это важная часть здорового образа жизни. Попробуйте установить спокойный вечерний ритуал: тёплая ванна, сказка и мягкий свет в комнате помогут ребёнку расслабиться и подготовиться ко сну. Если капризы не проходят, обсудите проблему с педиатром или детским психологом. Иногда причина может быть не в характере ребёнка, а в эмоциональной усталости или страхах.

Когда не справляетесь

Не стесняйтесь просить помощи. Обратитесь к педиатру, диетологу или психологу. Они помогут подобрать режим, рацион и подход к ребёнку, учитывая его индивидуальные особенности. Помните, что здоровый образ жизни — это не гонка за идеалом, а внимательное отношение к потребностям всей семьи.

Диетологи детям!

Здоровое питание для детей — это не просто список продуктов, а целая философия, которая закладывает фундамент для их будущего благополучия. Диетологи областного центра медицинской профилактики рекомендуют следующие ключевые моменты:

1. Минимум 400 г или 5 порций фруктов и овощей в день.Представьте себе яркую тарелку, наполненную сочными яблоками, хрустящими огурцами, сладкой морковью и зелёной капустой. Эти продукты не только вкусные, но и богаты витаминами и минералами, которые помогают детям расти сильными и здоровыми.
2. Орехи, цельные злаки и бобовые.Добавьте к рациону немного орехов для перекусов, цельнозерновой хлеб для энергии и бобовые для белка. Это сочетание не только полезно, но и вкусно!
3. Белок из рыбы, мяса и молочных продуктов.Белок — это строительный материал для клеток нашего организма. Рыба, мясо и молочные продукты обеспечат детей необходимыми аминокислотами.
4. Вода вместо сладких газировок и пакетированных соков.Вода — это основа жизни. Она помогает организму функционировать, поддерживает водный баланс и выводит токсины. Сладкие напитки могут привести к ожирению и проблемам с зубами, поэтому лучше заменить их простой водой.
5. Ограничение потребления добавленного сахара и соли.Естественные сахара из фруктов — это отлично, но добавленный сахар в напитках и выпечке лучше ограничить до 25 г в день или меньше. Соль также следует употреблять в умеренных количествах.
6. Сбалансированное соотношение продуктов.Половина рациона должна состоять из некрахмалистых овощей, таких как помидоры, огурцы, морковь, капуста, брокколи и шпинат. Четверть — из крахмалосодержащих продуктов, таких как цельнозерновой хлеб, картофель, кукуруза и каши. Оставшаяся часть — это нежирное мясо (курица, индейка, постная говядина) и рыба. Не забудьте добавить фрукты и нежирное молоко для разнообразия.

И помните, запретный плод всегда сладок. Если вы будете запрещать ребёнку есть вредные продукты, это только усилит его желание попробовать их. Разрешайте ему умеренные порции таких продуктов, чтобы он не чувствовал себя лишённым чего-то важного.

Как выбрать рюкзак в школу?

Школьный рюкзак может напрямую вилять на здоровье ребенка. Слишком тяжелый или неправильно подобранный рюкзак меняет осанку, давит на позвоночник, может привести к неправильному распределению нагрузки, искривлению позвоночника и нарушению кровообращения в шейном отделе.

Как же не допустить такую ошибку?

• Выбирайте рюкзак в соответствии размеру ребенка (верхний край рюкзака должен быть не выше плеч, а нижний не должен опускаться ниже поясницы).
• Ширина лямок (не менее 4‒5 см в ширину, лямки не должны врезаться в плечи, а сидеть мягко).
• Ортопедическая спинка (рюкзак – это то, на чем не стоит экономить: спинка должна быть плотной, нос мягкими вставками, подходящими под естественные изгибы позвоночника ребенка, и соответствовать размерушкольника).
• Вес рюкзака (пустой рюкзак сам по себе должен быть легким. А вес собранного рюкзака должен составлять не более 10% от массы тела ребенка).
• Рюкзак школьника должен быть оснащен светоотражающими элементами (безопасность на дороге в темное время суток одно из главных функций как рюкзака, так и верхней одежды ребенка).

Как правильно носить рюкзак:

• обязательно на двух лямках, а не на одном плече;
• отрегулируйте лямки так, чтобы они плотно прилегали к спине;
• не перегружайте рюкзак (самые тяжелые вещи размещайте ближе к спинке);
• регулярно проверяйте содержимое и убирайте ненужные вещи;
• главное ‒ это комфорт и удобство для школьника.

Вы когда-нибудь взвешивали рюкзак своего ребенка?

Знаете сколько он весит на самом деле?

Здоровье детей и движение

Врачи по медицинской профилактике напоминают, что норма физической нагрузки для детей и подростков5–17 лет превышает такую у взрослых и составляет 60 минут в день. При этом, к физической активности относится не только спорт в секциях, это и игры (футбол, баскетбол), и общение на детской площадке, и прогулки. Почему детям настолько важно двигаться?

Привычка к физической нагрузке формируется с раннего возраста. Движение в детстве — это скорее всего и движение взрослым. Привыкший к нагрузке организм тяжело с ней прощается.

Спорт – это дисциплина.

Это умение планировать свой день, умение быть обязательным.

Укрепление сердечно-сосудистой системы

В ходе физической активности улучшается кровоснабжение всех внутренних органов, в т.ч. сердца и головного мозга.

Профилактика ожирения

Ожирение распространяется среди детей с пугающей скоростью (43 млн детей в 2010 году против 390 млн в 2022 году). Физическая активность позволяет увеличить суточный расход ккал.

Иммунитет

Напрямую физическая активность не влияет на выработку клеток иммунной системы, но создаёт условия для адекватной её работы – улучшает кровообращение, нормализует содержание гормона стресса кортизола, улучшает качество сна.

Улучшение когнитивных функций

За счет стимуляции выработки нейротрофического фактора активируется зона, ответственная за память, префронтальная кора – самоконтроль, концентрация, умение принимать решения, повышается способность к обучению, при овладении новыми навыками развивается нейропластичность, которая затем помогает быть более продуктивным в учёбе.

Психическое здоровье

Повышение уровня серотонина и дофамина, снижение тревожности и уровня стресса, что особенно актуально в период экзаменов, профилактика выгорания на фоне интенсивной учёбы – происходит переключение видов деятельности.

Социальное здоровье

Умение работать в команде, умение проигрывать, соперничество как толчок к росту.

Что делать?Показать пример

Если вы рассказываете ребёнку о необходимости больше двигаться, пока сами лежите на диване и смотрите короткие ролики, – эффекта не будет. Только глядя на пример родителей, ребёнок впитывает установки и переносит их во взрослую жизнь.

Принцип малых шагов

Если ваше ребёнок ведёт малоподвижный образ жизни, не гонитесь за нормой сразу – внедряйте активность постепенно.

Привязка к рутине

Некоторые формы активности удобно присоединить к привычным в распорядке дня действиям, например, зарядка перед завтраком, прогулка после ужина. Физическая активность не должна быть случайным компонентом, она должна стать обязательным пунктом в распорядке дня.

Устраивать семейный активный отдых

Выделите дни, когда вы всей семьей выезжаете на велосипедах, много гуляете, идёте в поход и т.д. Привычку двигаться нужно формировать с раннего возраста, ведь в 5–6 лет ребёнок психологически очень предрасположен к тому, что вы ему предлагаете, намного сложнее замотивировать подростка, находящегося в кризисном периоде негативизма.

Проявить интерес

Обязательно интересуйтесь успехами своего ребёнка в спорте или даже на уроках физической культуры, узнавайте новое о том, чем увлекается ваш ребёнок, чтобы поддерживать с ним разговор.

Учитывать психологические особенности

Ребёнок не должен стать отражением ваших ожиданий, если вы мечтали стать известным футболистом, а ребёнок не расположен заниматься этим видом спорта, позвольте ему выбирать.

Дозировать нагрузки

Это особенно важно в стрессовый период, например, во время экзаменов.

Как помочь ребенку легко адаптироваться к школе?

Когда заканчивается летний отдых, начинается новый этап — школа. Особенно это волнительно для первоклассников. Но как сделать этот переход максимально мягким и радостным для вашего ребенка?

Медицинский психолог областного центра профилактики дает важные советы. Прежде всего, необходимо подготовить рабочее место, где ребенок будет делать уроки. Но это не все! Важно также настроить режим дня: помочь ребенку ложиться и вставать в одно и то же время, следить за его питанием и развивать навыки самообслуживания, чтобы он мог сам собирать рюкзак и организовывать свой учебный процесс.

Чтобы школа стала для ребенка местом, где он чувствует себя комфортно и уверенно, родителям нужно поговорить с ним о предстоящих занятиях. Покажите, как каждый урок может быть полезен в жизни: например, чтение поможет находить информацию, а счет пригодится в повседневных ситуациях. Важно замотивировать ребенка на учебу, чтобы школа вызывала у него положительные эмоции.

Не забудьте рассказать ребенку о правилах поведения в школе: что такое урок и перемена, почему нужно соблюдать тишину во время занятий и не ходить по классу без разрешения. Это поможет ему быстрее освоиться и чувствовать себя увереннее.

И, конечно, не стоит забывать о разговоре с учителем. Узнайте, как лучше донести до ребенка важность школьного режима и адаптации к новым условиям. Совместные усилия родителей и педагогов помогут вашему ребенку легко и радостно войти в школьную жизнь.

Насколько здоровые привычки в вашей семье?

Привычки, которые сопровождают нас на протяжение всей жизни, закладываются именно в детстве. Ребенок, как губка, впитывает всё, что видит внутри семьи. Поэтому врачи по медицинской профилактике подчеркивают, что важно формировать здоровые привычки именно с самого раннего возраста.

Чтобы ЗОЖ давался легко, он просто должен быть привычной частью вашей жизни, а не чем-то особенным, на что нужно выделять дополнительные силы и время.

Здоровье ребенка начинается с родителей и их образа жизни!

Давайте проверим, какие полезные привычки есть в вашей семье?

• Ложимся спать до 23:00.
• Утром чувствуем себя бодрыми и энергичными.
• Завтрак ‒ обязательное начало каждого нашего дня.
• У нас в рационе есть овощи и фрукты на ежедневной основе.
• Мы питаемся разнообразно (курица,рыба,мясо, молочные продукты, бобовые,зелень).
• Во время еды мы не используем телефон/телевизор.
• В телефоне проводим менее 2 часов в день, а за час до сна убираем.
• Мы любим ежедневные прогулки на свежем воздухе.
• Регулярно проходим профилактические осмотры.
• Соблюдаем правила личной гигиены.
• В нашей семье принято заботиться об общем эмоциональном состоянии (присутствует поддержка,забота,доверие,взаимопонимание).
• Мы не заставляем ребенка быть «идеальным», а формируем его привычки постепенно, опираясь на собственный пример.

Ребенку с детства необходимо знать, что забота о своем здоровье – это очень важно.

Начните заботу о себе с формирования здоровых привычек, и вы заметите, как ваша жизнь поменяется.

Что нужно делать, чтобы вырасти?

Наш рост – это не только сантиметры, но еще и здоровье костей, мышц, показатель силы, выносливости!

Многие дети мечтают поскорее вырасти и обогнать своих одноклассников в росте, но дело тут не только в наследственности.

От чего может зависеть рост ребенка?

1. Качественный сон

Именно во сне ребенок растет за счет гормона роста, который вырабатывается во время глубокого сна и днем идет на развитие мышц, костей, внутренних органов, головного мозга.Время отхода ко сну тоже имеет значение, старайтесь ложиться до 23:00.

2. Сбалансированное питание

Для роста необходим белок,витамины и микроэлементы. Старайтесь добавлять в рацион различные виды мяса, молочные продукты, яйца, бобовые, овощи и фрукты. Для полового созревания подросткам в рационе необходимо достаточное количество жиров.

3. Физическая активность

Чем больше ребенок двигается, тем быстрее растет. Внедряйте в повседневную жизнь активные игры, плавание, езду на велосипеде, командные виды спорта, то, что будет приносить удовольствие ребенку.

4. Свежий воздух

Прогулки на улице способствуют получению витамина Д и укреплению скелетно-мышечного каркаса, а также помогают получить достаточное количество кислорода для качественной работы головного мозга.

5. Эмоциональное состояние

Умение ребенка понимать собственные эмоции, идентифицировать их, а также справляться с негативными эмоциями, поможет быстрее адаптироваться и справиться со сложными ситуациями. Постоянный стресс может замедлить рост и развитие ребенка как в младшем школьном возрасте, так и в подростковом.

6. Здоровая осанка

Помогает дышать полной грудью, избегать проблем с позвоночником и равномерно распределять нагрузку по всему телу.

Не существует «волшебных продуктов» или упражнений, чтобы увеличить рост. Достаточно просто вести здоровый образ жизни.

Мини чек-лист для ребенка на каждый день:

Сегодня я:

• Спал не меньше 8 часов.
• Завтракал.
• Гулял на свежем воздухе.
• Ел фрукты или овощи.
• Хорошо себя чувствовал.
• Сидел в телефоне меньше 2 часов.
• Лягу спать вовремя.

ЗОЖ – это легко, если он становится обычной частью вашей жизни, привычкой. У ребенка привычки формируются гораздо быстрее и закрепляются на всю жизнь!

 ЗОЖ с детства: фундамент здорового будущего

Основы здорового образа жизни закладываются в детстве. И ключевую роль в этом играют родители.

Врачи по медицинской профилактике подчеркивают, что ЗОЖ — это не просто набор правил, а стиль жизни. Это умение адекватно реагировать на различные ситуации, будь то прогулка в парке или неожиданный вызов на работе. Дети должны научиться быть самостоятельными и ответственными, чтобы в будущем принимать правильные решения.

Особенно важный период для формирования осознанного отношения к здоровью — это возраст с 4 до 7 лет. В это время дети начинают активно познавать мир, и это идеальное время для того, чтобы заложить основы здорового образа жизни.

Какие же компоненты ЗОЖ особенно важны?

1. Движение и активный отдых

Игры на свежем воздухе, утренняя зарядка, спортивные секции — все это помогает развивать физическую форму, укрепляет иммунитет и дарит заряд бодрости.

2. Рациональное питание

С детства учите ребенка выбирать полезные продукты, объясняйте, почему важно есть овощи и фрукты, почему не стоит злоупотреблять сладостями. Прививайте культуру питания, чтобы ваш ребенок вырос здоровым и энергичным.

3. Личная гигиена и закаливание

Регулярное мытье рук, чистка зубов, полноценный сон — все это простые, но важные привычки, которые помогут вашему ребенку оставаться здоровым. Закаливание также играет важную роль: начните с простых процедур, таких как обтирание полотенцем или прогулки в прохладной одежде.

4. Бережное отношение к природе

Объясняйте ребенку, как важно заботиться о природе, почему нельзя мусорить и как можно помочь окружающей среде. Это поможет воспитать в нем экологическую ответственность и любовь к окружающему миру.

5. Формирование полезных привычек

Прививайте ребенку полезные привычки, такие как отказ от вредных перекусов, регулярные занятия спортом или чтение книг. Объясните, почему важно не вредить себе самому и как это может повлиять на его здоровье и жизнь в целом.

 Помните, что вы — главный пример для своего ребенка. Если вы сами ведете здоровый образ жизни, то и ваш ребенок будет стремиться к этому. Вместе вы сможете заложить прочный фундамент для его здорового и счастливого будущего.

ИППП - ИНФЕКЦИИ, ПЕРЕДАЮЩИЕСЯ ПОЛОВЫМ ПУТЕМ

На распространенные вопросы об ИППП ответил заместитель главного врача по организационно-методической работе Оренбургского областного клинического кожно-венерологического диспансера Сергей Викторович Андреев

- Можно ли заразиться инфекцией, передающейся половым путем, после одного незащищенного контакта?

- Конечно, можно. Вероятность зависит от того, какая конкретно это инфекция, от иммунного статуса, от ряда других факторов, но, тем не менее, такого понятия как «безопасно один раз» не существует.

- Можно ли заразиться ИППП через поцелуй?

- Да, через поцелуй передаются некоторые инфекции: в первую очередь, это сифилис при наличии высыпаний в полости рта, вирус простого герпеса, некоторые типы вируса папилломы человека, а все остальные инфекции передаются преимущественно половым путем.

- Чем опасен вирус папилломы человека (ВПЧ)?

Вирус папилломы человека (ВПЧ) относится к одной из самых распространенных инфекций и имеет достаточно широкий спектр проявлений: от самых безобидных доброкачественных образований на коже – папиллом, вплоть до злокачественных новообразований, например, рак шейки матки. Поэтому мы обязательно обследуем обоих половых партнеров.

- Правда ли, что инфекции, передаваемые половым путем, могут вызывать заболевания суставов?

Да, некоторые инфекции –хламидийные, гонококковые – могут приводить к развитию реактивного артрита (синдрому Рейтера), при котором поражаются и суставы, и мочеполовая система, и орган зрения. Иногда именно боль в суставах является одним из первых симптомов венерической патологии.

-Если у партнера нет внешних симптомов, он выглядит здоровым, означает ли это, что он не может быть источником инфекции?

- К сожалению, отсутствие симптомов не является гарантией здоровья, так как некоторые инфекции годами могут протекать скрытно, без внешних проявлений. При этом человек будет заразным для партнера. Поэтому перед вступлением в отношения, в брак мы всем рекомендуем обращаться к нам и обследоваться на инфекции, передаваемые половым путем.

- Может ли оспа обезьян передаваться при половых контактах?

- Такое заболевание как оспа обезьян не относится к классическим ИППП, однако, оно может передаваться при тесном телесном контакте и сексуальных контактах, проявляется повышением температуры тела, увеличением лимфатических узлов и характерным высыпанием на коже и слизистых.

- Правда ли, что некоторые инфекции, передающиеся половым путем, могут привести к бесплодию?

-Ряд инфекций в отсутствие должного лечения, то есть, когда пациент занимается самолечением, могут приводить к хронизации процесса, к образованию хронических заболеваний органов малого таза и репродуктивной системыкак у женщин, так и у мужчин, приводя к такому грозному осложнению как бесплодие.

- Существует ли реальный риск заразиться ИППП в бассейне, через сиденье унитаза, например, в общественных местах?

-На самом деле риски заражения через поверхности достаточно низки, т.к. бактерии и вирусы во внешней среде крайне неустойчивы, и возможность получить инфицирующую дозу с учетом того, что в бассейне применяются современные дезинфектанты, например, хлорсодержащие, крайне мал.

Инфекция подкралась незаметно!

В наше время не редок тот случай, что люди, живущие половой жизнью, вовсе и не подозревают о том, что являются носителями и, следовательно, переносчиками инфекционных заболеваний. Они подвергают опасности тех, кто находятся рядом с ними. Симптомы инфекции проявляются далеко не сразу, однако чем позднее у человека обнаруживается подобный недуг, тем сложнее проходит его лечение.

Пытаться определить наличие венерического заболевания у человека по его внешнему виду или достатку БЕССМЫСЛЕННО! Эти факторы никак не отражают настоящую опасность, зарождающуюся в организме.

Врачи по медицинской профилактике советуют запомнить те вещи, которые помогут сохранить крепкие отношения и предотвратить распространения страшной инфекции:

1. Выбирайте партнера с умом, не бойтесь попросить его или ее пройти с вами медицинское обследование, а также воздержитесь от беспорядочных половых связей, это может стоить вам жизни!
2. Откажитесь от алкоголя, помутнение рассудка приводит к совершению необдуманных поступков;
3. Всегда используйте презерватив во время интимной близости. Ни одно удовольствие не стоит получения ЗПППи нежелательной беременности;
4. Если партнер уже болен ЗППП, дождитесь его полного выздоровления, впоследствии периодически сдавайте анализы вместе;
5. Соблюдайте правила личной гигиены в интимной жизни;
6. Не делайте того, о чем можете потом жалеть всю жизнь. Не вступайте в половые отношения в слишком раннем возрасте!

Проходите ежегодную диспансеризацию, даже если у вас нет никаких жалоб, лучше заранее обнаружить инфекцию, чем запустить свое здоровье

Зачем проверяться при планировании беременности?

Планирование беременности – это ответственность перед будущим ребёнком. Беременность в XXI веке должна быть желанной и запланированной, и один из элементов этого планирования – диагностика на ИППП. Зачем проходить диагностику, если нет симптомов и партнёр один? Некоторые ИППП протекают с минимальными симптомами или бессимптомно, заразиться ими каждый из партнёров мог еще задолго до создания текущей семьи.

ИППП при беременности – это всегда риски как для матери, так и для ребёнка. Заражение возможно как внутриутробно, так и при прохождении через родовые пути при естественных родах (хламидиоз, генитальный герпес, ВПЧ).

ИППП могут приводить к бесплодию, развитию внематочной беременности, выкидышам или преждевременным родам, внутриутробной гибели плода (сифилис).

Для плода внутриутробное инфицирование – это всегда риск. ИППП провоцируют задержку роста и развития плода, могут приводить к поражению органов: глаз, лёгких, кожи и слизистых оболочек. Хламидиоз и гонорея приводят к конъюнктивит, гепатит В и сифилис поражают печень, кроме того, сифилис и генитальный герпес затрагивают нервную систему, сифилис также поражает кости плода. ВИЧ-инфекция в случае, если мать не принимает антиретровирусные препараты, приводит к рождению ребёнка с иммунодефицитом.

Поэтому идти к врачу нужно не тогда, когда на тесте появились заветные 2 полоски, а намного раньше, лучше за 3–6 месяцев до планируемого наступления беременности. Этот период позволит вам не только вовремя диагностировать ИППП, но и начать приём витамином и минералов, сделать необходимые прививки, санировать очаги хронических инфекций. На ИППП проводят скрининговые обследования, например, NCMT – методом ПЦР позволяет выявить возбудителей 4 инфекций (гонорея, хламидиоз, микоплазмом, трихомониаз), дополнительно сдаётся анализ на ВПЧ, вирус простого герпеса, цитомегаловирус. Перед сдачей анализа нужно пройти подготовку: за 1–2 суток отказаться от сексуальных контактов, женщинам прекратить использование интравагинальных средств (свечи, тампоны), в день анализа не подмываться моющими средствами. После курса общей антибиотикотерапии анализ рекомендуют сдавать не раньше месяца, после местной – не раньше 2 недель. Анализ женщинам оптимально сдать на 5–6 день менструального цикла.

КАК ЗППП РАЗРУШАЮТ ИММУНИТЕТ?

ВИЧ, гепатит В, сифилис, хламидиоз, герпес, ВПЧ — эти инфекции не просто неприятны. Длительно находясь в организме, они серьёзно ослабляют иммунную систему.

А это уже риск:
- инфекций — от пневмонии до сепсиса,
- онкологии — лимфома, лейкемия, опухоли,
- аутоиммунных сбоев — волчанка, склероз, артрит.

Как защитить себя?
- Иметь только одного полового партнёра;
- Использовать презервативы;
- Избегать случайных связей;
- После незащищённого контакта — сразу пройти обследование.

Помните: профилактика работает лучше, чем лечение. Берегите себя и своё здоровье!

❗ ИППП могут годами не проявляться. Но последствия способны изменить жизнь

 Можно ли не знать об инфекции и при этом столкнуться с проблемами при планировании беременности? К сожалению, да.

 Врачи по медицинской профилактике рассказали, почему инфекции, передаваемые половым путем (ИППП), требуют особого внимания.

 Одними из самых распространенных считаются хламидиоз и гонорея. Их главная особенность заключается в том, что заболевания нередко протекают без выраженных симптомов. Кроме того, к последствиям для репродуктивного здоровья могут приводить микоплазма гениталиум, трихомониаз, нелеченый сифилис. Отдельно специалист отметила и вирус папилломы человека (ВПЧ): сам по себе он не вызывает бесплодие, однако некоторые его типы способны привести к развитию рака шейки матки.

Чем опасны ИППП?

У женщин инфекции могут вызывать воспалительные процессы органов малого таза, образование спаек и рубцов, нарушение проходимости маточных труб, а также повышать риск внематочной беременности.

У мужчин воспаление может затрагивать яички и их придатки, ухудшая качество спермы и приводя к нарушению проходимости семявыносящих протоков.

 Опасность заключается еще и в том, что последствия нередко проявляются спустя месяцы или даже годы после заражения, когда изменения уже успели сформироваться.

 Как снизить риск?

• проходить обследование на ИППП при смене полового партнера;
• обследоваться обоим партнерам при планировании беременности;
• сдавать анализы после незащищенных половых контактов, даже при отсутствии жалоб;
• использовать презервативы для профилактики большинства ИППП;
• при выявлении инфекции своевременно обратиться к врачу, пройти полный курс лечения и обязательно выполнить контрольное обследование. При необходимости лечение должны проходить оба партнера.

 Забота о репродуктивном здоровье начинается с ответственного отношения к себе. Регулярная профилактика и своевременное обследование помогают сохранить здоровье сегодня и реализовать планы на будущее.

Половое воспитание подростка

Инфекции, передающиеся преимущественно половым путём (ИППП), – это заболевания, с которыми может столкнуться любой человек, живущий половой жизнью. К сожалению, многие родители откладывают важный разговор о половой гигиене будучи уверенными, что эта тема не коснётся их ребёнка. Однако это приводит к тому, что любопытные подростки узнают информацию из интернета или в кругу друзей, причём информация эта не всегда достоверна.

Когда вы даёте своим детям знания о безопасной половой жизни, это не означает, что они сразу начнут использовать их на практике. Однако это позволяет подростку выйти во взрослую жизнь максимально осведомлённым о последствиях нездорового полового поведения.

Когда начать разговор? На самом деле половое воспитание начинается уже в 2‒3 года – тогда дети начинают замечать разницу между мальчиками и девочками. В этом возрасте важно научить ребёнка правилу «трусиков» ‒ никто не должен касаться интимных мест ребёнка без разрешения, купать ребёнка желательно родителю того же пола. Называйте части тела анатомическими названиями, не испытывайте стеснения при общении с ребёнком. Осведомлённость может защитить ребёнка от сексуального домогательства (часто жертвами насилия становились дети, которые не имели представления о собственных границах). 

В дошкольном возрасте дети начинают задавать вопросы о том, как они появились – не придумывайте истории про капусту, расскажите ребёнку о том, как происходит зачатие, обязательно сделайте акцент на том, что о рождении ребёнка должны задумываться люди, которые любят друг друга и могут обеспечить ребёнку после рождения стабильную жизнь.

К 7 годам можно начать разговор об изменениях, которые происходят с телом при взрослении, подробнее рассказать о процессе зачатия. Помочь в этом могут специально адаптированные под младший школьный возраст книги, например, «Интимный ликбез» Ю. Ярмоленко, М. Гилевич, «Как я появился на свет» К.Януш, М. Линдман.

В более старшем возрасте следует поговорить о средствах защиты – следует сделать акцент, что только презерватив может защитить от ИППП. Важно рассказать о правилах поведения в компании: не злоупотреблять с алкогольными напитками, категорически отказываться от наркотиков, не пить напитки, предложенные кем-то. Научите ребёнка говорить «нет» в ответ на предложение попробовать наркотики или алкоголь, вступить в сексуальную связь.

Предупреждён значит вооружен, не откладывайте важный разговор на потом, не упустите время.

ПРАВИЛА, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ИЗБЕЖАТЬ РИСКАЗАРАЖЕНИЯ ЗППП

1. Половое воспитание молодёжи – это то, чему необходимо уделить важное внимание.
2. Старайтесь иметь одного постоянного полового партнера.
3. Используйте барьерные средства контрацепции(презервативы).
4. Избегайте случайных половых связей.
5. При незащищённом половом акте обратитесь к специалистам(уролог, гинеколог, венеролог), пройдите дополнительное медицинское обследование.
6. Вакцинация против вирусов гепатита В и папилломы человека предотвращает попадание инфекции в организм.

Заботьтесь о своем здоровье!

Ежегодно регистрируется более 340 млн новых случаев ИППП

Инфекции, передающиеся половым путем (ИППП), остаются серьезной угрозой для здоровья миллионов людей. По данным ВОЗ, ежегодно регистрируется более 340 млн новых случаев заражения среди людей 15–49 лет.

Многие ИППП протекают бессимптомно, что повышает риск осложнений — от бесплодия до онкологии. 

Врачи по медицинской профилактике рассказали, как избежать заражения:

1. Барьерная контрацепция

Презервативы— самый эффективный метод защиты от большинства ИППП (гонорея, хламидиоз, ВИЧ). Важно использовать их при всех видах секса (вагинальном, анальном, оральном) и следить за сроком годности. 

2. Регулярное тестирование

Анализы (ПЦР, ИФА, мазки) помогают выявить инфекции даже без симптомов.Рекомендуется проверяться раз в 6–12 месяцев при активной половой жизни или смене партнера. 

3. Вакцинация

Прививка от вируса папилломы человека снижает риск рака шейки матки. Вакцина от гепатита B также входит в национальные календари многих стран. 

4. Ответственное сексуальное поведение 

Ограничение числа партнеров и взаимная верность снижают риски.  Избегайте секса под действием алкоголя/наркотиков: это повышает вероятность незащищенных контактов. 

Почему это важно?

Без лечения ИППП приводят к:

• бесплодию (хламидиоз, гонорея);
• хроническим воспалениям (простатит, эндометрит);
• онкологии (ВПЧ → рак шейки матки);
• осложнениям беременности (выкидыши, врожденные инфекции). 

Чем опасны скрытые инфекции?

Вы можете чувствовать себя прекрасно и даже не подозревать, что уже больны. Именно так чаще всего ведут себя многие болезни, передающиеся половым путем, — а это целая группа инфекций, требующая серьёзного отношения.

Золотое правило медицины: чем раньше обнаружена проблема, тем проще и быстрее будет лечение. При этом внешность, образование, деньги или семейный статус совершенно ни о чём не говорят — заразиться может любой.

Врачи напоминают: чтобы не стать жертвой скрытой инфекции, достаточно соблюдать несколько простых, но важных принципов.

1. Откажитесь от случайных связей и выбирайте постоянного партнёра.
2. Помните: беспорядочная половая жизнь = богатый ассортимент вирусов.
3. Контролируйте употребление спиртного, так как алкоголь притупляет бдительность и толкает на необдуманные поступки.
4. Не бойтесь задавать вопросы. До начала близости постарайтесь узнать о партнёре как можно больше. Ваша безопасность важнее неловкости.
5. Презерватив – это надёжная защита не только от инфекций, но и от незапланированной беременности.
6. Если партнёр лечится от ЗППП, воздержитесь от интимной близости до полного завершения терапии и отрицательных анализов.
7. Уделяйте должное внимание интимной гигиене.
8. Не спешите с началом половой жизни.
9. Регулярно посещайте врачей: женщинам – гинеколога, мужчинам – андролога. И делать это нужно даже при полном отсутствии жалоб. Отсутствие симптомов – ещё не отсутствие болезни.

Помните: главный страж вашего здоровья — Вы сами.

Цена беспечности (какие последствия у нелеченных ИППП)

Как только люди сталкиваются с симптомами инфекций, передающихся преимущественно половым путём, многие испытывают стеснение из-за необходимости обратиться к врачу и предпочитают либо смириться с симптомами, либо занимаются самолечением – спрашивают совета на форумах, у знакомых и т.д., кроме того, иногда заболевание протекает бессимптомно. Однако нелеченные ИППП – это всегда риск не только для репродуктивной системы.

Какие же существуют осложнения при ИППП в запущенных случаях?

1. Хронические воспалительные заболевания– микроорганизмы, вызывающие ИППП, провоцируют воспаление в стенке органов малого таза. Это в свою очередь может приводить к формированию хронической боли в районе живота, рубцеванию мочевыводящих путей, маточных труб.
2. Бесплодие – длительно существующая инфекция (например, хламидиоз, гонорея) провоцирует воспаление матки, яичников у женщин, что в свою очередь приводит к внематочной беременности или к невозможности наступления беременности, у мужчин ИППП ухудшают качество спермограммы и также приводят к бесплодию, вот почему обследование на ИППП рекомендуется проводить на этапе планирования беременности.
3. Риск инфицирования плода – в случае наступления беременности у женщины с ИППП, например, при сифилисе, ВИЧ-инфекции, возможно внутриутробное инфицирование, которое приводит к выкидышам, преждевременным родам, а также порокам развития плода.
4. На фоне снижения иммунитета при запущенном ИППП повышается восприимчивость к ВИЧ-инфекции, особенно при гонорее, хламидиозе.
5. Онкологические заболевания – хроническое воспаление – это всегда фактор риска озлокачествления. Кроме того, некоторые вирусы обладают онкогенностью (например, ВПЧ-16, -18). Вирус гепатита B и ВИЧ также приводят к формированию раковых заболеваний, в т.ч. саркомы Капоши, неходжкинской лимфомы.
6. Депрессивные расстройства – длительное сосуществование с неприятными симптомами ИППП повышают уровень стресса, а также усиливают социальную стигматизацию.

Вот почему важно не утаивать симптомы, а сразу записываться к врачу. Большинство ИППП в наши дни излечимы. Также важно периодически проходить обследование на ИППП, если вы практикуете незащищённый половой акт, а также при планировании беременности. Это позволяет диагностировать бессимптомные ИППП.

Еда и гаджеты

Часто ли вы держите в руках телефон, смотрите в экран телевизора или читаете книгу во время приёма пищи? Задумывались ли вы о том, что головной мозг – это полноправный участник процесса переваривания пищи? Диетолог областного центра общественного здоровья Наталья Динуллина рассказала, почему не надо во время еды отвлекаться на гаджеты.

Работа органов пищеварения начинается уже с мысли о еде.Желудок и кишечник – это те отделы, в которых происходит процесс пищеварения, но главный дирижёр в этом оркестре – головной мозг. Именно он реагирует на падение уровня глюкозы в крови и заставляет вас испытывать чувство голода, именно он «кричит» о насыщении. Когда наряду с пищей вы потребляете контент из ваших гаджетов, головной мозг работает в этом направлении и не может полноправно участвовать в пищеварении.

Учёные доказали, что человек съедает больше, когда параллельно смотрит в экран: мозг не улавливает сигналы о насыщении, вкус пищи не ощущается в полной мере, приём пищи превращается в механический процесс.

Некоторые исследования выявили, что приёмы пищи с гаджетами способствуют употреблению нездоровых перекусов. Кроме того, не уловив вкус пищи, человек будет стремиться к продуктам с яркой вкусовой окраской – сладостям, снекам.

Отвлекаясь, вы не дожёвываете кусочки, что создаёт нагрузку на пищеварительный тракт.

Кроме того, телефон – один из самых грязных предметов: мы кладём его на различные поверхности в разных местах, а потом берем чистыми руками за столом.

Попробуйте уже сегодня научиться принимать пищу без отвлечений:

1. Поставьте телефон на виброрежим и оставьте за пределами кухни. Внедряйте семейный ритуал: все члены семьи собираются вместе за столом и оставляют телефоны в одном и том же месте. Позвольте себе 20 минут не думать ни о чём, кроме содержимого тарелки.
2. Ешьте за обеденным столом – не за ноутбуком, не на кровати.
3. Жуйте медленно, используйте вилку или палочки, ешьте левой рукой – применяйте все эти методики, чтобы не торопиться.
4. Почувствуйте вкус пищи, сосредоточьтесь на нём – задайте себе вопросы: «Нравится ли мне это блюдо?», «Какое оно на вкус?».
5. Создайте условия, в которых вам приятно принимать пищу – красивые приборы, скатерть, сервировка стола, уютная атмосфера – избегайте ссор за столом, обсуждайте только мирные темы.

Игровая зависимость

В современном мире гаджеты стали неотъемлемой частью нашей жизни. Однако, как и любой инструмент, они могут стать источником проблем, если использовать их без меры. Взрослые, подростки и даже дети могут часами сидеть с телефонами или компьютерами, погружаясь в игры.

Врач по медицинской профилактике Ирина Милюкова предупреждает, что игровая зависимость — это серьёзное заболевание, признанное в международной классификации болезней. Это не просто привычка, а психическое расстройство, которое может привести к серьёзным последствиям. Человек, страдающий игровой зависимостью, испытывает непреодолимое желание играть, и в запущенных случаях это становится смыслом его жизни. Без возможности поиграть он может испытывать сильные эмоциональные и физические страдания.

Как распознать игроманию? Вот несколько признаков:

• Увеличение времени, проводимого за компьютером или смартфоном.
• Улучшение настроения во время игр и его ухудшение в их отсутствие.
• Отказ от других занятий и общения с близкими ради игр.
• Пренебрежение едой и снижение аппетита во время игры.
• Потеря интереса к прежним хобби и увлечениям.

Физические симптомы включают усталость, сонливость, бессонницу, головные боли, боль в спине и запястьях.

Важно помнить, что полностью запрещать компьютер или телефон — не выход. Это может вызвать у подростка негативную реакцию и чувство протеста. Вместо этого попробуйте ограничить время, проводимое за экраном, и предложите альтернативные занятия. Объясните ребёнку, почему вы это делаете, и покажите пример.

Самое главное — создать в семье благоприятную атмосферу. Ребёнок не должен чувствовать себя одиноким и ненужным. Проводите больше времени вместе: ходите в походы, гуляйте, посещайте каток, бассейн или просто общайтесь. Наладьте доверительные отношения, и тогда ваш ребёнок будет чувствовать себя уверенно и защищённо.

Клиповое мышление

Цифровая гигиена – это термин знакомый почти любому современному человеку. Он означает набор правил использования цифровых устройств без вреда для ментального и физического здоровья человека.

Современные технологии и цифровизация, несомненно, облегчают и ускоряют темп нашей жизни, но за такую простоту и удобство приходится платить. Какую же цену платит человечество, рассказала врач по медицинской профилактике Александра Макарова.

Мозг умеет адаптироваться практически под любые условия, цифровые технологии не исключение. Природа не могла представить, что когда- то человеку придется получать и обрабатывать настолько большое количество различной информации, вследствие этого и возникла новая форма мышления – клиповое мышление.

Клиповое мышление – это способ адаптации, изменения мышления в сторону поверхностного, фрагментарного восприятия информации, снижение уровня критического (логического) мышления.

Какое влияние на жизнь человека может оказать такое мышление?  Есть и плюсы, и минусы

Позитивные последствия:

• Мозг защищен от смысловой перегрузки, за счет снижения объемов текстовой информации.
• Возможность многозадачности.
• Ускорение реакции на внешние стимулы (то есть скорость обработки информации быстрее).
• Получение любой волнующей информации за доли секунд.
• Разнообразие информации и информационных источников.

Негативные последствия:

• Снижение уровня концентрации (невозможность длительного сосредоточения).
• Отсутствие целостного и глубокого понимания интересующей темы.
• Проблемы с памятью (из-за отсутствия этапа осмысления).
• Уменьшение количества живого общения.
• Обеднение речи.
• Снижение успеваемости и работоспособности.
• Стереотипность мышления.
• Восприимчивость к манипуляциям, внушаемость.
• Усиление зависимости от гаджетов.
• Изменения в образовательных подходах (старая подача материала в учебных заведениях уже не подходит для восприятия).
• Прокрастинация (невозможность выполнения долгосрочных задач).
• Снижение навыков творческой деятельности.
• Распространение и популяризация псевдонаучной информации (введение в заблуждение, чаще всего в социальных сетях).

Помните, что клиповое мышление не присуще человеку с самого рождения, оно вырабатывается при определенном способе восприятия информации и использовании современных технологий.

Мультики ради того, чтобы накормить

В наши дни никого не удивит ребёнок, сидящий за обеденным столом и увлечённо просматривающий мультфильмы, пока мама кормит его из ложки. Приём пищи в сопровождении мультфильмов стал неотъемлемой частью жизни многих детей. Но чем это опасно, рассказывает диетолог Наталья Динуллина.

Когда малышу вводят прикорм и начинают знакомить с разными продуктами, он учится чувствовать разные вкусы.

Кормление под мультики приводит к тому, что ребёнок не чувствует насыщения и несёт привычку переедать во взрослую жизнь.

У ребёнка складывается ассоциация: приём пищи = развлечение, потом ему трудно сосредоточиться только на еде.

Кроме того, семейные посиделки в гаджетах во время еды отнимают возможность совместного времяпрепровождения и повышения эмоциональной сплочённости.

Что же делать? Для начала нужно понять, зачем вы включаете ребёнку мультики за едой? Обычно это делают для того, чтобы он хоть что-то съел.

Самое главное, это принять тот факт, что при выстроенном режиме ребёнок сам способен определять размер своей порции. Аппетит зависит от множества факторов, например, намного меньше дети едят при отсутствии физической активности, во время болезни, в период прорезывания зубов. Снижение аппетита также связано с возрастными кризисами, например, в 2–3 года начинается отказ от привычным продуктов и может появиться избирательность.

Показывайте пример: если вы требуете ребёнка убрать телефон за столом, а сами отвечаете на рабочую почту, он вам не поверит. Дети учатся на вашем примере, а не на нравоучениях.

Одно правило для всей семьи: если мама не разрешает брать телефон за стол, папа, бабушка, дедушка и т.д. также должны следовать этой линии воспитания.

Повышайте заинтересованность ребёнка в приёме пищи: привлекайте ребёнка к процессу приготовления пищи, вместе ходите в магазин, учите ребёнка простым рецептам, делегируйте простые задания, вместе сервируйте стол.

Позвольте ребёнку иметь свой вкус: некоторые дети не любят творог/мясо/рыбу, не давите, ставьте на общий стол, ешьте сами, со временем ребёнок может проявить интерес.

Не заставляйте доедать: оставить 2 ложки каши или не доесть кусочек хлеба абсолютно нормально! Не отбирайте у ребёнка возможность чувствовать сигналы тела.

Цифровой детокс

Это отдых от телефона,компьютера, телевизора, планшета. Почему это важно рассказала врач по медицинской профилактике Александра Макарова.

За огромным количеством гаджетов, электронных приборов, транспортом и техникой мы перестали слышать себя. Как мы себя чувствуем?  В каком состоянии сейчас находимся? Какие эмоции испытываем?

Один день без телефона – не означает отказ от современных технологий. Это возможность напомнить себе, что наше внимание, эмоциональное состояние, наше тело нуждается в восстановлении и отдыхе.

Зачем нужен отдых от гаджетов:

• Снижение уровня тревоги и эмоционального перенапряжения (бесконечный поток информации воспринимается мозгом, как режим «паники», хотя мы этого совсем не замечаем).
• Забота о зрении (телефон,компьютер,планшет заставляют мышцы глаз находиться в постоянном напряжении и спазме, им тоже нужен отдых и переключение внимания).
• Профилактика нарушений сна (телефон перегружает нервную систему, синий свет экрана подавляет выработку гормона сна, уснуть становится все сложнее, а сам сон в таком случае становится поверхностным)
• Восстановление эмоционального ресурса («быстрый дофамин» который мы получаем с гаджетами приводит к зависимости от смартфона, а живое общение, эмоции, хобби интересуют нас все меньше, эмоции от этих событий становятся не такими яркими, как виртуальная жизнь)
• Погружение в самоощущения (современные технологии, постоянный визуальный шум заглушают наши собственные ощущения, нарушая связь между телом и мозгом).
• Активация сенсорного восприятия (без телефона человек ярче ощущает запахи, вкус еды, звуки природы, визуальные детали, считывает эмоции, настроение повышается без «искусственного дополнения»).
• Повышение качество отдыха («лежать в телефоне» – это не про отдых, а про заглушение собственных желаний, таким образом организм не может восстановить свои ресурсы).

Время без телефона можно посвятить общению с близкими, занятию спортом, прогулкой на свежем воздухе, давно забытому хобби, чтению или творчеству. Если вы чувствуете себя уставшим, разбитым и никак не можете «выдохнуть»– проведите один день наедине с самим собой. Даже один день способен восстановить и изменить наше состояние.

РЕБЕНОК И СМАРТФОН

Обойтись сегодня без гаджетов невозможно: они прочно вошли в нашу жизнь. Как взрослым, так и детям высокотехнологичные устройства позволяют общаться, получать информацию, а также развлекаться. Но всё чаще мы сталкиваемся уже с зависимостью, когда ребенок практически «живёт» в смартфоне.

Безопасны ли эти гаджеты для детей, как влияют на их развитие и как правильно организовать «общение» с девайсами – разбираем нюансы с медицинским психологом областного центра медицинской профилактики.

Вы прекрасно понимаете, что сегодня  полностью лишить ребёнка смартфона невозможно - это уже часть современной жизни. Поэтому крайне важно позаботиться, чтобы смартфон приносил только пользу.

Первое и самое важное! Необходимо соблюдать ограничения по времени использования смартфона в зависимости от возраста ребенка:  в 5-6 лет - не более 60 минут в день; 7-13 лет – не более 2 часов в день (с обязательными перерывами через каждые 15-30 минут).

С подростками  надо договариваться, им необходимо делать перерывы, чтоб они могли спокойно погулять, встретиться с друзьями, заняться какой-то активностью.

Второе: важно составлять правила пользования телефоном в семье. Например, определите зоны, где и когда гаджеты не используются: на кухне во время еды или в спальне, за приготовлением домашних уроков. Не используйте телефон за 1-2 часа до сна. Заряжайте устройство вне спальни, чтобы не отвлекаться на приходящие сообщения, а ночью не было бы соблазна посидеть в телефоне.

Третье: нельзя забывать и о правилах безопасного нахождения в интернете. Объясните своему ребенку, если он хочет что-то скачать или перейти по ссылке, что сначала надо сообщить об этом родителю. Вы должны быть в курсе, какой контент просматривает ребенок, чтобы ему была недоступна какая-то запрещенная реклама.

Четвертое: развивайте другие интересы вашего школьника. Он должен быть чем-то занят. Именно свободное время дети заполняют бесконечным общением в социальных сетях и игрой в смартфонах.

Пятое: больше общайтесь со своим ребенком. Интересуйтесь, как он провёл день, что нового, о чём мечтает, кто его друзья, какие с ними отношения и т.п. Чем больше вы общаетесь с детьми, тем лучше узнаете их. На ранних этапах легче обнаружить тревожные признаки конфликтов и депрессий.

Как защитить ребёнка от травм: советы для родителей

Каждый день мы стараемся создать для наших детей безопасную и уютную среду. Но даже в самых заботливых семьях случаются несчастные случаи. Бытовой травматизм – одна из самых частых проблем, с которой сталкиваются родители. Ребёнок может получить ожог от горячей плиты, упасть с кровати или из окна, вдохнуть мелкий предмет, отравиться химией или поразиться электрическим током.

Но большинство опасных ситуаций можно предотвратить, если проявить немного внимания и заботы. Вот несколько простых, но эффективных советов, которые помогут вам защитить своего ребёнка от травм:

1. Оградите ребёнка от горячего.Объясните ему, что плита, утюг, кипяток и другие горячие предметы могут быть опасны. Не оставляйте ребёнка без присмотра на кухне или в комнате с включёнными электроприборами.
2. Используйте заглушки для розеток.Если ваш ребёнок маленький, установите заглушки на все розетки. Это поможет предотвратить поражение электрическим током.
3. Обеспечьте безопасность окон.Позаботьтесь о том, чтобы окна были надёжно закрыты. Установите детские замки или открывайте створки окон сверху, а не настежь.
4. Будьте внимательны с антимоскитными сетками.Они могут показаться безопасными, но на самом деле представляют серьёзную угрозу для детей. Убедитесь, что сетка надёжно закреплена и не имеет острых углов.
5. Учите ребёнка правилам безопасности.Объясните ему, что нельзя играть со стеклянными предметами, втыкать металлические предметы в розетки и трогать острые предметы.
6. Храните лекарства и бытовую химию в недоступном месте.Дети часто интересуются всем, что находится в шкафу. Убедитесь, что все опасные вещества надёжно спрятаны.
7. Следите за ребёнком.Даже если вы уверены, что создали безопасную среду, всегда будьте рядом с ребёнком. Это особенно важно, когда он находится рядом с опасными предметами или ситуациями.

Если травма всё же произошла

Не паникуйте. Ребёнок сам нуждается в вашей поддержке и успокоении. Вот несколько шагов, которые помогут вам справиться с ситуацией:

• При кровотечении промойте рану чистой водой, обработайте антисептиком и наложите асептическую повязку.
• Если кровотечение сильное, постарайтесь остановить его как можно быстрее. Забинтуйте рану, прижмите артерию или приложите холод.
• Если после падения или удара головой у ребёнка появились головокружение, заторможенность или головная боль, немедленно вызовите скорую помощь.
• При переломах или вывихах создайте полный покой. Старайтесь не двигать ребёнка, особенно если есть подозрение на повреждение позвоночника.
• При отравлениях (включая ядовитые растения) как можно скорее промойте желудок. Это поможет удалить остатки токсина.

Помните, что дети во многом копируют поведение взрослых. Будьте примером для своего ребёнка, ведите себя ответственно и учите его безопасности с раннего возраста. Вместе мы сможем создать безопасную и счастливую среду для наших детей!

Как избежать проблем летом

Лето – это не только время ярких впечатлений, весёлых игр на свежем воздухе и беззаботных приключений, но и период, когда риск травм для детей возрастает. Важно быть начеку и заранее позаботиться о безопасности наших малышей, чтобы лето прошло без происшествий и огорчений.

Падение с высоты: защита от коварных окон и балконов

Каждый год около 20% детских травм связаны с падениями. Особенно уязвимы малыши до 5 лет, которые могут легко добраться до окон и балконов. Чтобы избежать трагедий, убедитесь, что окна и балконы надёжно защищены: установите специальные ограждения и решётки (помните, что противомоскитная сетка не является достаточной защитой). Избегайте размещения мебели рядом с окнами, чтобы ребёнок не мог использовать её как ступеньку. Также будьте осторожны с качелями, турникетами и горками – даже они могут стать источником опасности, если оставить ребёнка без присмотра.

Утопление: вода может быть опасной

Утопление – одна из самых частых причин детского травматизма летом. Особенно подвержены риску дети 10-13 лет, которые ещё не умеют плавать. Чтобы предотвратить трагедию, всегда закрывайте колодцы, ванны, бочки и вёдра с водой. Начинайте обучать детей плаванию как можно раньше, а во время водных развлечений обязательно используйте детские спасательные жилеты. Никогда не оставляйте ребёнка без присмотра у водоёмов, даже если это небольшой пруд или бассейн. И самое главное – не разрешайте детям играть в воде, хватая друг друга за ноги, это может привести к несчастным случаям.

Удушье: опасность, которая всегда рядом

Удушье – ещё одна серьёзная угроза для малышей, особенно в возрасте до 1 года. Не давайте детям еду с косточками, семечками или мелкими деталями, которые могут застрять в дыхательных путях. Во время еды будьте внимательны: не смейтесь и не отвлекайте малыша. Следите за его дыханием: кашель, шумное или затруднённое дыхание – это признаки проблем. Важно уметь оказать первую помощь, поэтому обязательно изучите основные приёмы.

Травмы на дорогах: безопасность превыше всего

Дорожные травмы – одна из главных причин детской смертности. С первых шагов учите ребёнка правилам поведения на дороге, в машине и общественном транспорте. Используйте специальные детские кресла и ремни безопасности в автомобиле. На улице научите его правильно переходить дорогу, смотреть по сторонам и не отвлекаться на гаджеты. Объясните, что велосипед, самокат и ролики – это не просто игрушки, а средства передвижения, требующие соблюдения правил безопасности. Не забывайте про светоотражающие элементы на одежде – они помогут ребёнку быть заметным в тёмное время суток.

Признаки суицидального поведения

Ежегодно несколько сотен человек решают самостоятельно свести счеты с жизнью.  Число же суицидальных намерений еще гораздо больше.

Специалисты отмечают, что психологический смысл суицида – «крик о помощи», стремление привлечь внимание к своему страданию. Настоящего желания смерти зачастуюнет, представление о ней крайне неотчетливо. Смерть представляется в виде желательного длительного сна, отдыха от невзгод, способа попасть в иной мир, а также она видится средством наказать обидчиков.

До 75% людей, которые намеревались совершить суицид, раскрывали свои стремления, но не были услышаны окружающими.

Психологи областного центра общественного здоровья напоминают, что знание предвестников суицида поможет понять и предотвратить его!

Признаки

• Присутствие двойственности чувств – безнадёжность одновременно с надеждой на спасение.
• Размышления о смерти.
• Некоторыестранности в высказываниях, шутки о смерти и смысле существования.
• Нарушение аппетита.
• Повышенная сонливость или бессонница.
• Пренебрежительное отношение к себе.
• Постоянное чувство вины, бесполезности и одиночества.
• Отсутствие планов на будущее.
• Изоляция, уход от общения.

Основныепричины самоубийства подростков

• Изоляция (чувство, что никто не понимает, никто им не интересуется).
• Беспомощность (ощущение, что невозможно контролировать жизнь, все зависит не от него).
• Безнадёжность (будущее не предвещает ничего хорошего).
• Чувство собственной незначимости (уязвлённое чувство собственного достоинства, низкая самооценка, переживание некомпетентности, стыд за себя).

Как могут помочь близкие?

- необходимо провести беседу, желательно без посторонних людей;

- главная задача – убедить, что проблемы поняты, искренне разделены его заботы и трудности;

- выслушать терпеливо, без сомнения и критики;

- убедить, что эмоциональное состояние является временным и скоро нормализуется;

- обратиться к специалистам;

- желательно, сопровождать до встречи со специалистом.

Если присутствует чувство, что с близким что-то не в порядке, не стоит откладывать на потом. Пока не произошло самое страшное, немедленно обращайтесь к психологу за помощью!

9 Правил сохранения здоровья ваших детей:

практические советы для родителей

Здоровье наших детей – это забота, которая требует внимания и усилий. Врачи по медицинской профилактике поделились важными принципами, которые помогут вам сохранить здоровье и благополучие маленьких оренбуржцев.

1. Режим дня – ваш лучший друг

Приучите ребенка к регулярному распорядку: просыпаться и засыпать, есть, играть и гулять в одно и то же время. Полноценный сон – залог бодрости и активности. Старайтесь, чтобы ваш малыш ложился спать не позднее 21:00-22:00, а продолжительность сна составляла 8-10 часов. Не забывайте ограничивать время у экрана: телевизор, компьютер и гаджеты – не более 40 минут – 1 часа в день.

2. Баланс нагрузок

Важно следить за тем, чтобы ребенок не перегружался. Делу – время, потехе – час! Обращайте внимание на его поведение: потеря внимания, капризы, истерики – это сигналы того, что нагрузка слишком велика. При первых признаках усталости дайте ребенку отдохнуть или снизьте интенсивность занятий.

3. Проветривание – кислород для мозга

Кислород – это топливо для растущего организма. Проветривайте помещение, чтобы ваш ребенок мог дышать полной грудью. Нехватка кислорода может привести к быстрой утомляемости и снижению активности. Важно, чтобы ребенок проводил достаточно времени на свежем воздухе – двигательная активность на улице должна составлять минимум 2 часа в день.

4. Прогулки – время для радости

Создайте условия для активных прогулок. Детская площадка, парк – идеальное место для игр и движения. Пусть ваш ребенок бегает, прыгает, лазает и плавает. Это не только укрепляет здоровье, но и развивает мозг, делая его активным и любознательным.

5. Физическая активность – основа здоровья

Занятия физкультурой – это не просто полезно, но и весело! Они укрепляют тело, развивают волю и уверенность в себе. Главное, чтобы ребенку нравился выбранный вид спорта. Пусть это будут танцы, плавание, футбол или даже простая зарядка – главное, чтобы он двигался и получал удовольствие!

6. Водные процедуры – сила природы

Вода – это источник здоровья и хорошего настроения. Попробуйте разные виды водных процедур: утренние и вечерние обливания, контрастный душ, обтирания влажным полотенцем. Вода помогает укрепить иммунитет, улучшить самочувствие и зарядиться энергией.

7. Благоприятная атмосфера дома

Психологический климат в семье – это фундамент здоровья вашего ребенка. Создайте атмосферу любви, тепла и понимания. Избегайте бурных эмоций, криков и агрессии. Общение с родителями должно быть радостным и позитивным.

8. Развитие творчества

Творчество – это способ самовыражения и познания мира. Рисование, лепка, музыка, танцы – все это помогает ребенку развивать воображение и эмоции. Поддерживайте его увлечения и создавайте условия для творческой активности.

9. Правильное питание – основа роста и развития

Питание – это ключ к здоровью и энергии. Убедитесь, что в рационе вашего ребенка есть все необходимые витамины и минералы. Включайте в меню фрукты, овощи, белки, жиры и углеводы. Пусть еда будет не только полезной, но и красивой – оформляйте блюда так, чтобы они радовали глаз и вызывали аппетит.

Здоровье детей – это наша общая ответственность. Следуя этим простым, но важным правилам, вы сможете создать для вашего ребенка условия, в которых он будет расти сильным, счастливым и успешным!

Безопасность на воде: как избежать трагедии

Лето — время активного отдыха у воды, но вместе с удовольствием приходят и риски. Одна из самых опасных травм, которую можно получить в воде, — это травма ныряльщика. Она возникает, когда человек ударяется головой о дно или подводные препятствия. Последствия могут быть катастрофическими: переломы шейных позвонков, повреждение спинного мозга, инвалидность или даже смерть. Особенно уязвимы подростки и молодые люди, которые часто переоценивают свои силы.

Чтобы избежать беды, важно соблюдать простые, но жизненно важные правила:

1. Не ныряйте головой вниз! Это самое важное правило. Вместо этого используйте безопасные способы входа в воду, такие как прыжки с бортика или погружение с ногами.
2. Купайтесь только в знакомых и проверенных местах. Не рискуйте, отправляясь на незнакомые водоёмы, особенно если они не предназначены для купания. Всегда проверяйте дно и убедитесь, что оно чистое и безопасное.
3. Избегайте купания во время шторма. Сильные волны и непредсказуемые течения могут стать причиной серьёзных травм.
4. Перед нырянием тщательно исследуйте дно. Убедитесь, что там нет острых предметов, камней или других препятствий, которые могут стать причиной травмы.
5. Никогда не ныряйте в нетрезвом виде. Алкоголь снижает координацию и реакцию, что может привести к роковым последствиям.
6. Обучите детей правилам безопасного поведения на воде. Расскажите им о том, что нырять можно только в специально отведённых местах, и объясните, почему нельзя нырять головой вниз.

Помните, что ваша безопасность и безопасность ваших близких — в ваших руках. Следуя этим простым правилам, вы сможете наслаждаться летним отдыхом без риска для жизни и здоровья.

Как атмосфера в семье может повлиять на иммунитет ребенка?

Даже многие взрослые замечают, что после конфликта на работе, сильного стресса, тревоги или эмоционального потрясения болеют гораздо чаще и сильнее. Так происходит из-за того,что наше психоэмоциональное состояние тесно связанно с физическим. 

Особенно эта связь заметна в детском и подростковом возрасте, когда организм ребенка еще не окончательно сформирован и его защитные свойства нуждаются в поддержке.

Когда ребенок регулярно сталкивается с эмоциональным напряжением, тревогой, конфликтами, эмоциональным насилием, агрессией, нарушением личных границ–его организм находится в состоянии хронического стресса. В этот период все ресурсы направлены на решение этой проблемы, а не на активное развитие, укрепление и поддержание организма, в том числе нарушается работа и иммунной системы. Чем сильнее стресс, тем меньше защитных (иммунных клеток) вырабатывает наш организм.

Это может привести:

• к частым простудам, спровоцировать развитие хронического заболевания;
• нарушению полового созревания;
• бессоннице;
• хронической усталости;
• снижению работоспособности и умственной активности (нарушению памяти,внимания,мышления);
• снижению аппетита или отказу от еды;
• психосоматическим жалобам (головная боль, боль в животе, головокружениям и т.п.) из-за нехватки внимания, ласки, недопонимания ребенка родителями;
• тревожным и депрессивным расстройствам.

Таким образом, неблагоприятная атмосфера в семье может повлиять как на эмоциональное, так и на физическое самочувствие ребенка.  Важно создавать комфортные и доверительные взаимоотношения между всеми членами семьи.

Как замотивировать ребёнка на активный образ жизни?

Для детей от 5 до 17 лет норма физической активности – не менее 60 минут в день, при этом детям часто скучно нахаживать шаги, к тому же для них очень важно развитие базовых спортивных навыков: скорости, силы, выносливости, гибкости. Поэтому в определённом возрасте каждого ребёнка отдают в какую-либо спортивную секцию, и, если поначалу ему это интересно, спустя какое-то время можно столкнуться с нежеланием посещать занятия. Как же замотивировать ребёнка, рассказали врачи по медицинской профилактике?

1. Увлекайте пораньше – стремление подражать у детей наиболее выражено в дошкольном возрасте, в подростковый период начинается протест. Поэтому личный пример и попытки заинтересовать ребенка должны приходиться как раз на возраст 3–7 лет.
2. Личный пример – странно объяснять ребёнку значимость физической активности и при этом лежать на диване, самый главный воспитатель – ваш собственный пример. Разговаривайте с детьми на тему спорта, смотрите спортивные трансляции, дети в определённом возрасте с удовольствием узнают новое. Ходите на семейные прогулки, больше двигайтесь пешком, устраивайте совместные пробежки, играйте в футбол/баскетбол/волейбол, посещайте групповые занятия. Если в вашем распорядке дня есть место для физической активности, ребёнок перенимает это как укоренившуюся привычку. Кроме того, совместное времяпрепровождение ещё и возможность укрепить психологическую связь с ребёнком особенно на этапе, когда дети уже не хотят садиться с вами рядом и делиться переживаниями.
3. Не пытайтесь воплотить в детях свои нереализованные мечты и стремления – даже если вы мастер спорта по плаванию или мечтали им стать, это не значит, что ребёнку понравится такой вид спорта. Отдавая ребёнка в секцию, интересуйтесь, интересно ли ему это направление, если эти занятия важны для здоровья, например, то же плавание, простыми словами расскажите о тех преимуществах, которые получит ребёнок.
4. Прививайте дисциплину – ребёнок выбирает секцию, но обязуется отходить туда без неуважительных пропусков определённый период (для дошкольников 1–2 месяца, для детей младшего школьного возраста полгода–год, подросток – общение на равных, уважение аргументов).
5. Поощряйте – не воспитывайте в ребёнке «синдром отличника», хвалите даже за маленькие достижения, учите проигрывать – каждую неудачу используйте как урок на будущее, как возможность «вырасти».
6. Участвуйте – ездите на соревнования, вместе покупайте спортивную форму, интересуйтесь тренировочным процессом, теоретически изучайте тот спорт, которым занимается ребёнок, попросите ребёнка научить вас чему-то.

Если ребенок выразил желание уйти из секции, которую посещает длительное время – выдохните, не приплетайте ваш негатив по поводу потраченных времени и средств, не сравнивайте ребёнка с другими детьми и не вешайте на него ярлык «бросальщика».

1. Спокойно поговорите с ребёнком, выясните, с чем связано его настроение, задавайте многократное почему на каждый ответ ребёнка чтобы докопаться до сути.
2. Отложите решение на 1 месяц – бывает, что порывы уйти вызваны какой-то сиюминутной эмоцией, например, разочарованием от поражения. Дайте ребенку время «остыть» за исключением ситуаций, угрожающих психическому или физическому здоровью.
3. Меняйте формат – вместо полного отказа от занятий попробуйте сменить состав группы или тренера, формат занятий (индивидуальный/групповой), сделайте небольшой перерыв(1–2 месяца), смените интенсивность занятий.
4. Ряд ситуаций требует настойчивости, а ряд немедленного прекращения – каждый случай уникален, поэтому не стесняйтесь обращаться к психологу за советом.

Помните, что все дети разные, есть те, кому не подходят занятия спортом, есть те, кому спорт противопоказан по состоянию здоровья. В этом случае продумывайте семейные варианты активности – выезжайте на велосипедах, ходите в поход, придумывайте квесты.

Купание детей летом в фонтанах: можно или нельзя?

Врач по медицинской профилактике Ирина Милюкова предупредила, что купаться в фонтанах может быть опасно для здоровья.

Наступило жаркое лето. Уже сейчас можно заметить стайки детей разного возраста, с радостными криками купающихся в городских фонтанах.

Желание ребятишек как раз понятно: вода всегда выглядит притягательно, особенно в жаркие дни. Но на что следует обратить внимание родителям? Какие риски содержит такое невинное на первый взгляд развлечение?

Давайте разбираться вместе.

В городских фонтанах, в отличие от аквапарков и бассейнов, вода не проходит циклы обеззараживания, меняется не часто, она там технического качества. В такой воде при жаркой погоде охотно и быстро размножаются микробы, в том числе возбудители кишечных инфекций, лямблии.

Ребенок может даже не пить эту воду, но водяные брызги непременно попадут в рот, высока вероятность заражения крайне неприятными инфекциями.

Учитывая состояние такой воды, можно предположить, что даже мелкие царапины и ранки могут воспалиться и нагнаиваться.

Не исключено, что в такие водоемы забредают бродячие животные, птицы, которые вместе с отходами своей жизнедеятельности населяют эту воду яйцами различных паразитов.

Посмотрим на эту ситуацию и со стороны опасности травм для ребенка: плитка вокруг фонтана мокрая, дно фонтана часто скользкое от выпавшего грязевого осадка. Дети возбуждены, быстро бегают, могут упасть, поскользнувшись, тут недалеко и до серьезных повреждений.

Еще одна вероятная опасность: если фонтан с подсветкой, не исключен риск электротравмы.

Не будем забывать и о простудных заболеваниях: погода в нашем регионе меняется резко, в мокрой одежде даже малейший ветерок грозит ребенку переохлаждением, вместо счастливого летнего отдыха придется провести время на больничной койке с ангиной или даже с воспалением легких.

Надеемся, что такое количество аргументов «против» заставит ответственных родителей задуматься и оградить свое чадо от купания в городских фонтанах.

Что же может послужить альтернативой подобному развлечению в городе в жаркую погоду?

Можно посетить с ребенком торговый центр или кафе с кондиционером, аквапарк или устроить ему купание на дачном участке или во дворе.

Если ваш ребенок все же залез в фонтан, не стоит вытаскивать его оттуда с угрозами, дайте ему немного порезвиться, но потом твердо и настойчиво попросите его подойти к вам, пусть прополощет рот чистой питьевой водой, оботрите ему лицо и руки антибактериальными салфетками, а по приходу домой искупайте его в душе с мылом и проследите за его состоянием в течение 1‒2 недель.

При появлении симптомов заболевания (повышение температуры, расстройство стула) обратитесь за медицинской помощью.

Внимание, любовь и забота – главное, что нужно нашим детям.

Четыре главных составляющих детского здоровья

Хотите, чтобы ваш ребёнок рос здоровым, сильным и устойчивым к негативным факторам окружающей среды и болезням? Врачи по медицинской профилактике напоминают, что здоровье ребёнка — это не просто случайность, а результат множества факторов. Здесь важны и привычки семьи, и физическая активность, и качество питания, и соотношение нагрузок с отдыхом. Комплексный подход к заботе о здоровье ребёнка — ключ к его благополучию.

Физическая активность

Забудьте о бесконечных часах за компьютером и домашних заданиях! Вместо этого предложите ребёнку активные прогулки на свежем воздухе. Запишитесь в спортивную секцию, где он сможет заниматься тем, что ему по душе: футбол, плавание, танцы или гимнастика. Активные игры на улице — отличный способ провести время весело и с пользой.

Здоровое питание

Питание — это фундамент здоровья. Исключите из рациона ребёнка продукты с сомнительным составом, избыточным сахаром и жирами, а также те, что содержат мало витаминов и полезных веществ. Вместо этого включите в его меню натуральные продукты: свежие овощи и фрукты, полезные крупы, мясо, рыбу и молочные продукты. Пусть каждый приём пищи станет настоящим праздником для его вкусовых рецепторов и организма!

Режим

Не перегружайте ребёнка учёбой и дополнительными занятиями. Обеспечьте ему полноценный отдых, особенно после физических нагрузок. Следите за качеством и продолжительностью его сна. Свободное время пусть будет наполнено интересными и полезными делами: чтением, творчеством, общением с друзьями или занятиями в кружках.

Закаливание

Закаливание — это не только про обливания холодной водой. Это целый комплекс мер, которые помогут организму ребёнка адаптироваться к различным температурам. Начните с простых шагов: проветривайте комнату, гуляйте в любую погоду, одевайте ребёнка по погоде, но не перегревайте его. Закаливание сделает его более устойчивым к холоду и жаре, а также повысит сопротивляемость болезням.

Мошенники могут использовать различные уловки, чтобы обмануть детей и подвергнуть их опасности.

Важно научить ребенка быть бдительным и осторожным.

Как это сделать?

1. Рассказывайте ребенку поучительные истории из жизни знакомых, друзей или из фильмов. Это поможет ему лучше понять, как вести себя в опасных ситуациях.
2. Учите ребенка говорить «нет» посторонним людям. Объясните, что если незнакомец предлагает пойти с ним или показывает что-то интересное, это может быть ловушкой.
3. Научите ребенка запоминать образ незнакомца: его одежду, манеру поведения, особенности внешности (татуировки, необычные предметы).
4. Обсуждайте с ребенком уловки преступников, такие как «потерявшийся щенок» или «волшебное место». Помогите ему придумать несколько вариантов ответа на подобные предложения.
5. Объясните ребенку, что в экстренных ситуациях он должен кричать и звать на помощь. Если незнакомец схватил его за руку, нужно кричать, падать, пинаться и цепляться за любые предметы. В подъезде лучше всего кричать «пожар!».
6. Проигрывайте такие ситуации дома, чтобы ребенок мог автоматически реагировать в случае опасности.

Помните, что знание и подготовка могут спасти жизнь!

Вейпинг: иллюзия безопасности или новая ловушка для здоровья?

В последние годы вейпинг стал популярным среди молодежи и взрослых, которые ищут альтернативу традиционному курению. Однако за привлекательной оберткой скрываются серьезные риски для здоровья.

Миф о безопасности

Многие считают, что вейпинг безопаснее курения, поскольку в электронных сигаретах нет табака. Но это заблуждение. Вейпы выделяют различные химические вещества, включая никотин, который вызывает зависимость и негативно влияет на организм.

Яд в каждом вдохе

Токсичные соединения, содержащиеся в жидкостях для вейпов, могут нанести серьезный вред здоровью. Они вызывают воспаление, нарушают работу сердечно-сосудистой системы, раздражают легкие и дыхательные пути, а также увеличивают риск развития респираторных заболеваний и рака.

Другие риски

Помимо вреда для здоровья, вейпинг несет и другие опасности:

• ожоги от горячего пара;
• взрывы аккумуляторов;
• ухудшение здоровья полости рта.

Использование вейпов может быть связано с различными психологическими факторами:

• Зависимость. Никотин вызывает привыкание, и многие пользователи начинают использовать вейпы как способ справиться со стрессом или расслабиться.
• Социальное влияние. Молодежь может начать использовать вейпы, чтобы соответствовать определенным стандартам или образу жизни.
• Иллюзия контроля. Вейпинг может стать частью ежедневной рутины, создавая ложное ощущение контроля над эмоциями.

Вейпинг не является безопасной альтернативой курению. Он вредит здоровью, вызывает зависимость и несет серьезные риски. Если вы хотите бросить курить, обратитесь к специалистам и избегайте вейпинга. Не позволяйте иллюзии безопасности обмануть вас!

Влияние никотина на пищеварительную систему

         У людей чаще всего курение ассоциируется с заболеваниями дыхательной системы: с раком легких и хроническим бронхитом. Но никотин влияет на каждый орган человеческого организма – буквально от макушек до пяток. Многие заболевание, природа которых может показаться совершенно иной, также вызываются именно никотином. Полное список этих недугов можно перечислять бесконечно. Врач по медицинской профилактике Андрей Абузяров более подробно остановился на пищеварительной системе.

         Первое с чем контактирует вдыхаемый дым (или пар, как любят уточнять любители вейпов) – это слизистая нашей ротовой полости. Никотин и другие компоненты табачного дыма вызывают активное слюноотделение, которое затем обращается чувством сухости и жаждой. Затем табачные компоненты откладываются на зубах и деснах, вызывая так называемый «кариес курильщика». Эмаль становится тонкой, десны плохо удерживают зубы, да и визуально это становится не очень приятно – зубы сереют или желтеют. Зубные заболевания чаще преследуют именно курильщиков.

         Никотин повышает кислотность желудочного содержимого – возрастает риск гастрита и язвенной болезни. А ведь многие любят курить на голодный желудок – заболевания желудка у таких людей не заставят себя долго ждать. Тормозится сократительная функция желудка и, как следствие, у человека может меняться и аппетит. Продвижение пищи через желудок замедляется, а значит и кишечник уже не работает в нужном ритме – возрастает риск колитов и других кишечных заболеваний.

         И, конечно же, не стоит забывать об одном из самых важных органов нашего организма – печени. Все табачные компоненты проходят именно через эту железу. Постоянный контакт с ними приводит к гибели гепатоцитов и развитию воспаления печени. Табачный дым – кладезь канцерогенов, которые могут способствовать появлению злокачественных новообразований. 

         И да, при курении электронных сигарет никотин доставляется в организм даже быстрее, чем при классическом курении. Пропиленгликоль, входящий в состав жидкостей для вейпов, усиливает всасывание никотина в дыхательных путях, а значит и в кровь он поступает быстрее. Поэтому заболевания, в том числе желудочно-кишечные, у «электронных курильщиков» могут возникать намного раньше.

         Курить или нет – дело индивидуальное. Но информацией о последствиях курения должен владеть каждый.

Почему опасно «находиться рядом» с курильщиком, рассказала врач по медицинской профилактике Александра Макарова

Нам хочется верить, что курение не наносит вреда. Но табачный дым и дым от кальяна опасны как для самого курильщика, так и для окружающих. Человек может никогда не курить, но все равно получать дозу токсических веществ, находясь рядом.

Что такое пассивное курение? Это процесс невольного вдыхания табачного дыма людьми, которые находятся рядом с курильщиком.

Почему так происходит? При сгорании табака в воздух выделяются новые опасные химические соединения ‒ продукты горения:

• угарный газ (СО),
• никотин,
• смолы,
• канцерогены.

Таким образом, пассивный курильщик вдыхает два типа табачного дыма:

1)дым, который выдыхает сам курильщик;

2)дым от тлеющей сигареты.

 Симптомы пассивного курения:

• головокружение,
• слабость,
• кашель,
• раздражение дыхательных путей,
• головная боль,
• повышение риска сердечно сосудистых заболеваний,
• снижение поступления кислорода в головной мозг (гипоксия),
• обострение хронических заболеваний.

Наиболее опасным пассивное курение становится для детей, нарушая работу иммунной, нервной, гормональной систем, а также для беременных и пожилых.

Лучший способ обезопасить себя – избегать нахождения в помещениях, где курили или курят табачные изделия (сигареты, кальян, трубки).

Хочешь закурить? Начинай дышать!

При отказе от курения важно овладеть методами реагирования на симптомы отмены. Синдром отмены – некомфортное состояние, возникающее в ответ на отказ от табака. Психологи областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики рекомендуют овладеть техниками, которые помогут снизить дискомфорт синдрома отмены, причём их можно выполнять быстро и легко, например, прямо на рабочем месте.

Существуют 3 дыхательных техники, которые легко запомнить и применять.

1. Делаем максимально длинный вдох → задерживаем дыхание, мысленно считая до 5 → далее следует глубокий выдох. Вдыхать необходимо, набирая воздух грудью, а не животом, как обычно принято делать при дыхательных техниках.
2. Делаем неглубокий вдох → задерживаем дыхание на несколько секунд → одновременно напрягаем как можно больше мышц тела → только при выдохе расслабляем мышцы. Часто проще напрячь ладони, сжав кулаки, втянуть плечи, зажмурить глаза.
3. Представляем перед собой круг из цветного дыма → далее делаем глубокий вдох → задерживаем дыхание на счёт до 4 → медленно выдыхаем в воображаемый круг и представляем, как дым рассеивается. Повторяем так 4 раза. В следующие 4 раза представляем квадрат, потом треугольник.

Применяя данные дыхательные техники,вам будет прощесправиться с возникающим желанием закурить.

Но! Помните, что если у вас начинает кружиться голова или учащаться сердцебиение, то дыхательные упражнения следует прекратить.

Как бросить курить: решительный шаг к здоровой жизни

1. Четко определите свою мотивацию.Запишите причины, которые вас вдохновляют отказаться от сигарет. Это могут быть желание быть здоровым, экономия денег, улучшение самочувствия или забота о близких. Понимание своей мотивации поможет вам не сдаться при первых трудностях.
2. Выберите конкретную дату.Решите, когда вы точно прекратите курить. Это может быть ближайший выходной или любое другое удобное для вас время. Зафиксируйте эту дату и настройтесь на решительные действия.
3. Найдите поддержку.Попросите помощи у друзей, коллег или найдите единомышленников онлайн. Вместе преодолевать трудности гораздо легче.
4. Предупредите близких.Расскажите своим родным и друзьям о вашем решении. Они смогут поддержать вас в трудные моменты и помочь справиться с раздражительностью.
5. Сбалансируйте рацион.Пейте больше воды (не менее двух литров в день) и ешьте полезную пищу, богатую витаминами А, С и Е. Это поможет вашему организму быстрее восстановиться.
6. Будьте активны.Регулярные физические нагрузки, такие как зарядка или прогулки на свежем воздухе, помогут вам отвлечься от мыслей о курении и улучшат общее самочувствие.
7. Избегайте триггеров.Постарайтесь избегать ситуаций, которые могут вызвать желание закурить. Замените их полезными привычками, например, собирайте кубик Рубика или разминайте эспандер.
8. Освойте техники релаксации.Дыхательные упражнения помогут вам справляться со стрессом и контролировать тягу к курению. Практикуйте их ежедневно.
9. Откажитесь от альтернатив.Кальяны, электронные сигареты и вейпы также вредны для здоровья и не помогут вам бросить курить.
10. Сэкономьте деньги.Откладывайте средства, которые вы обычно тратили на сигареты, и используйте их для приятных покупок или других целей.
11. Ведите дневник.Записывайте моменты, когда вам хочется курить, и анализируйте их. Это поможет вам понять свои триггеры и избежать их в будущем.

Как избежать набора веса при отказе от курения?

Решение бросить курить даётся непросто, тем более когда различные форумы обещают прибавку в 3–4 кг. Многие знают о том, что на этом этапе происходит набор лишнего веса. Почему, рассказала диетолог областного центра общественного здоровья Наталья Динуллина.

1. Восстанавливается чувствительность вкусовых рецепторов, а значит вкус еды становится ярче. Однако при этом нужно больше стимулов, чтобы почувствовать положительные эмоции: хочется больше.
2. Замедляется обмен веществ: меньше ккал тратится на базовый обмен.
3. Замедляется высвобождение гормонов, ответственных за чувство насыщения: человек съедает больше еды, чтобы почувствовать себя сытым.

Такая перспектива зачастую отталкивает, однако выполнение ряда рекомендаций помогает сдерживать этот процесс.

1. Не подменяйте одну зависимость другой – питайтесь по режиму. Первое время при желании закурить можно использовать овощные или фруктовые закуски без соли и сахара (ломтики моркови, сельдерея, ягоды), но потом эти рандомные перекусы также надо сокращать. Можно выпить стакан воды, сделать несколько приседаний – важно не путать физический голод с эмоциональным.
2. Разрывайте ассоциацию курения с приёмами пищи, например, чашкой утреннего кофе. Возможно, на первых этапах лучше отказаться от кофе, чтобы не спровоцировать срыв.
3. Контролируйте объём порций, не переедайте.
4. Старайтесь минимизировать калорийную пищу – источники быстрых углеводов (сладости, сладкие напитки, изделия из пшеничной муки высшего сорта) и трансжиров (кондитерские изделия, маргарин, фастфуд, блюда во фритюре). Готовьте пищу на пару, тушите, запекайте.
5. Не злоупотребляйте пищей с ярко выраженными вкусами (снеки, копченые продукты). Сократите употребление соли.
6. Добавляйте клетчатку – ягоды, орехи, бобовые, зелень, яблоки, отруби.
7. Восполняйте дефициты, ведь они побуждают организм переедать. При отказе от курения особенно важно добавлять в рацион антиоксиданты. Это продукты, богатые витаминами С (шиповник, смородина, облепиха, квашеная капуста, болгарский перец, цитрусовые), А (оранжевые овощи и фрукты, печень, яйца, сливочное масло), Е (нерафинированные масла, орехи, авокадо), селеном (бразильский орех, морская рыба, печень, яйца, семена подсолнечника, белые грибы, отруби), продукты для здоровья микробиоты кишечника (ферментированные продукты, бобовые, орехи, зелень, ягоды).
8. Следите за питьевым режимом – не налегайте на сладкие газированные напитки, соки, энергетики, отдавайте предпочтение чистой питьевой воде, в которую можно добавить травы (мята, розмарин, базилик), ломтики цитрусовых (апельсин, лимон, лайм, грейпфрут), добавляйте карбонатную минеральную воду (можно дегазировать) – Ессентуки-17, Нарзан – для снижения кислотности в организме.
9. Не злоупотребляйте алкоголем – в состоянии опьянения вы теряете контроль и можете закурить, кроме того, это ведёт к набору лишнего веса.
10. Повышайте физическую активность – упражнения помогают легче переживать период отказа.

Курение: враг вашего мозга!

Представьте себе: вы курите сигарету, и в этот момент никотин, как быстрый курьер, проникает в ваш мозг. Он вызывает всплеск активности, как будто кто-то нажал на кнопку «ускорить». Но это лишь иллюзия. Вскоре наступает торможение, усталость, замедление всех процессов. А всё потому, что никотин, как хитрый манипулятор, заставляет мозг выбрасывать дофамин — гормон удовольствия. И вот вы уже в ловушке зависимости.

Но это ещё не всё. Никотин, как злейший враг, сужает сосуды головного мозга, ограничивая приток кислорода и питательных веществ. Это приводит к кислородному голоданию нейронов, которые начинают погибать. В результате у курильщиков страдает память, внимание и способность к обучению.

Исследования показывают, что у тех, кто курит, выше риск развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона. Кроме того, курение вызывает воспаление сосудов мозга и увеличивает вероятность инсульта.

Но есть и хорошая новость! Отказ от курения — это мощный шаг к восстановлению функций мозга и улучшению качества жизни. Представь, как ты становишься сильнее и здоровее, освобождаясь от никотиновой зависимости.

Ты сильнее! Сделай этот шаг уже сегодня и подари своему мозгу шанс на здоровое и счастливое будущее.

Топ 5 группы продуктов, которые помогут бросить курить

Диетолог центра общественного здоровья Любовь Савельева поделилась советами о том, как продукты могут стать вашим союзником в борьбе с табачной зависимостью.

Никотин, который мы получаем из табака, на самом деле является естественным компонентом природы. В растениях он представлен в виде никотиновой кислоты, или витамина PP. В обычных условиях наш организм получает этот витамин из пищи, но когда мы начинаем курить, уровень никотиновой кислоты резко возрастает. Организм уже не нуждается в таком количестве этого вещества, но постепенно привыкает к нему. Это и становится причиной зависимости, которая может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая повышенный риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.

Чтобы преодолеть эту зависимость, важно включить в свой рацион продукты, богатые никотиновой кислотой. Овощи и фрукты содержат меньше этого вещества, но это не повод их избегать. На самом деле, каждый из нас должен съедать не менее 400 граммов растительной пищи ежедневно, независимо от того, курит он или нет.

Вот топ-5 продуктов, которые помогут вам бросить курить:

1. Морская рыба– тунец, скумбрия, лосось. Эти виды рыбы не только богаты никотиновой кислотой, но и другими полезными веществами, такими как омега-3 жирные кислоты.
2. Овощи– картофель, баклажан, перец. Эти овощи не только насытят вас, но и помогут вашему организму получить необходимую дозу никотиновой кислоты.
3. Бобовые– фасоль, чечевица, горох. Бобовые являются отличным источником никотиновой кислоты и других важных витаминов и минералов.
4. Орехи и семена– арахис, кешью, фисташки, тыквенные семечки. Эти продукты не только вкусные, но и богаты никотиновой кислотой и другими полезными веществами.
5. Фрукты– слива, персик, абрикос, манго, ананас. Фрукты не только насытят ваш организм витаминами и минералами, но и помогут вам справиться с желанием курить.

Антитабачная диета – это не только способ отказаться от сигарет, но и возможность насытить свой организм необходимыми веществами. С вредными привычками можно бороться вкусно и эффективно!

Как физическая активность помогает бросить курить,

рассказали врачи по медицинской профилактике

Курение – это «дешёвый» дофамин, постоянно получая его, организм теряет мотивацию на достижение долгосрочных целей. Физическая активность – это способ получить «здоровый» дофамин, который обеспечивает нам хорошее настроение и удовлетворённость результатами, влияет на качество нашего сна. Курение – это ваши эмоции здесь и сейчас, а тренировки – возможность улучшить свои показатели и достичь цели в долгосрочной перспективе.

Почему тренировки помогают на этапе отказа от курения:

1. Занимают ваше время и отвлекают внимание – когда вас тянет покурить, попробуйте сделать 10 приседаний и выпить стакан воды.
2. Снижают проявления синдрома отмены – раздражительности, тревожности.
3. Улучшают состояние внутренних органов, восстанавливают резервы организма, в том числе когнитивные функции, сон.
4. Помогают контролировать набор веса.
5. Поставьте себе цель – достичь успехов не получится без отказа от курения, ведь повреждение дыхательных путей в результате многолетнего курения мешает вам пробежать более длинную дистанцию или выполнить какое-либо силовое упражнение.

Как правильно начать:

1. Не переусердствуйте – если вы никогда не занимались, не стоит «умирать» в спортивном зале, вводите нагрузку постепенно, обязательно ориентируйтесь на состояние здоровья.
2. Занимайтесь регулярно – пусть по 5–10 минут, но хотя бы 3 раза в неделю строго обязательно.
3. Выбирайте упражнения, которые вам нравятся.

Работать самостоятельно дома или приобрести абонемент и даже воспользоваться услугами персонального тренера – выбор каждого. Наличие тренера добавляет обязательности и может быть хорошим подспорьем. Также можете рассказать человеку, который вас поддерживает, о том, что планируете бросить курить, делиться своими успехами, в том числе в тренировках – этот человек может помочь вам поддерживать мотивацию.

Если вас останавливает необходимость вложиться в покупку абонемента или приобретение оборудования для домашних тренировок – просчитайте свои расходы на курение, эту сумму потратьте на физическую активность.

Врачи по медицинской профилактике напомнили о влиянии лишнего веса на развитие гипертонии

Если вы среднего возраста и страдаете избыточным весом, риск развития артериальной гипертензии (АГ) у вас на 50% выше, чем у людей с нормальным весом. Чем выше ваш индекс массы тела (ИМТ, вес в кг / рост в м²), тем выше давление. Каждые лишние 4,5 кг увеличивают давление на 4,2-4,4 мм рт. ст.

Особенно опасен висцеральный жир, который откладывается на внутренних органах, особенно вокруг живота. Нормальная окружность талии для женщин – до 80 см, для мужчин – до 94 см. Если у женщин талия больше 88 см, а у мужчин – 102 см, это сигнал о высоком риске сердечно-сосудистых заболеваний и АГ.

Исследования последних десятилетий показывают, что снижение веса и уменьшение висцерального жира помогают нормализовать давление. Даже умеренное снижение веса на 5-10% от исходного может дать заметные результаты. Каждый потерянный килограмм снижает давление на 1 мм рт. ст.

Если у вас лишний вес, не откладывайте – приходите в областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики для обследования и консультации диетолога. Мы поможем вам снизить вес и артериальное давление. Вся помощь предоставляется бесплатно.

Запишитесь по телефону 703-245 и начните заботиться о своём здоровье уже сегодня!

Эти продукты понижают давление

Диетолог областного центра общественного здоровья и медицинской профилактикиЛюбовь Савельева назвала продукты, которые могут понижать давление:

• овощи и фрукты, богатые калием: бананы, авокадо, шпинат, запеченный в кожурекартофель, курага, изюм – который помогает выводить из организма лишний натрий и расслабляет стенки сосудов;

• темно-зеленые листовые овощи: шпинат, салат, руккола – богаты нитратами, которые в организме превращаются в оксид азота, расслабляющий сосуды;

• ягоды:черника, клубника, малина, ежевика – содержат антиоксиданты, которые защищают сосуды от повреждений;
• свекольный соксодержит нитраты, которые способствуют расширению сосудов и снижению давления;

• чесноксодержит аллицин, который обладает сосудорасширяющим действием;

• рыба, богатая Омега-3 жирными кислотами: лосось, скумбрия, сардины – обладают противовоспалительным действием и способствуют снижению давления;

• орехи и семена (без соли): миндаль, грецкие орехи, семена льна, семена чиа – содержат полезные жиры, клетчатку и магний;

• молочные продукты с низким содержанием жира (йогурт, кефир) содержат калий и кальций, важные для здоровья сердца.

Важно помнить! Это общие рекомендации. Индивидуальная реакция на продукты может различаться.

Может ли настроение влиять на иммунитет?

С точки зрения медицины, уже давно определена взаимосвязь психики и иммунитета, наш мозг может контролировать иммунный ответ, а значит и управлять им.Таким образом, некоторые реакции нашей психики могут быть либо полезны, либо вредны для иммунитета.

Врач по медицинской профилактике Александра Макарова рассказала, что может нарушить стабильную работу иммунной системы:

• хронический стресс – выброс адреналина и кортизола усиливают воспалительные процессы и подавляют выработку иммунных клеток;
• депрессия (как диагноз) приводит к изменениям, происходящим в центральной нервной системе (ЦНС) в этом состоянии и подавляющим иммунитет;
• пассивные реакции вместо решения проблемы также влияют на работу ЦНС и на скорость иммунного ответа.

Что поддерживает работу иммунной системы:

• умеренный острый стресс полезен для организма.Он мобилизируют все ресурсы организма на решения срочной проблемы(например, вы решили сегодня поехать на работу по новому маршруту).
• Положительные эмоции способствуют выработке гормонов удовольствия (серотонина, дофамина), что повышает общую сопротивляемость организма инфекциям и увеличивает выработку иммунных клеток.
• Психотерапия – умение управлять своими эмоциями, распознавать и работать с хроническим стрессом благоприятно сказывается на иммунном ответе.
• Использование расслабляющих техник дыхания, которые направлены на усиление взаимосвязи между телом и психикой, нейтрализацию стрессовых факторов.

Почему с возрастом иммунитет слабеет?

В пожилом возрасте иммунная система не «выключается» и не слабеет –она просто меняет режим своей работы.

Главная причина изменения в работе –адаптивный иммунитет. Иммунный ответ очень энергозатратный процесс, требующий большого количества ресурсов от организма. С возрастом наши ресурсы уменьшаются по разным причинам (образ жизни, вредные привычки, уровень активности, заболевания,приобретенные за жизнь). Поэтому иммунная система замедляет свою работу, не так быстро «учиться» бороться с новыми инфекциями, на этот процесс уходит больше времени и сил, скорость реакции замедляется.

С возрастом возможности врожденного иммунитета также  изменяются, кожа, слизистые, потовые, сальные железыстановятся менее активными, что увеличивает скорость проникновения возбудителей и влияет на скорость иммунного ответа.

Как оценить состояние иммунитета?

Специфических симптомов «иммуностарения» не существует. Косвенными признаками такого состояния могут быть:

• постоянная беспричинная усталость и упадок сил;
• нарушения ночного сна, дневная сонливость;
• частые инфекционные заболевания;
• затяжное течение инфекций и воспалительных болезней;
• регулярные обострения хронических заболеваний;
• плохая заживляемость ран;
• увеличение лимфатических узлов;
• отсутствие ответа на вакцинацию.

Единственный способ достоверно оценить состояние иммунной системы — провести специальные лабораторные исследования. Например, сдать иммунограмму, интерфероновый статус, посмотреть активность лейкоцитов.

Анализы оценивает врач-терапевт или врач-иммунолог, по результатам которых назначает лечение и корректирует образ жизни, если это необходимо.

Помните, что от количества физической активности зависит качество вашего иммунитета. Чем больше двигаетесь, тем медленнее «стареет» ваша иммунная система.

Сон помогает нашему иммунитету

Сон –это не просто отдых. Это один из важных процессов, регулирующих работу всего организма, в том числе и иммунитета.

Во время сна наш организм:

• активно «перезагружается» (сканирует все наше тело, находит «поломки» и устраняет их);
• усиливает выработку защитных клеток иммунной системы (т-лимфоцитов);
• снижает количество гормона стресса и воспаления;
• вырабатывает гормон роста (соматотропин), который помогает быстрее восстанавливаться во время болезни,и мелатонин, который способствует усилению активности клеток иммунной системы и обладает антиоксидантным эффектом.

Недостаток сна,напротив, ослабляет иммунную защиту за счет большого количества гормона стресса –кортизола. Люди, которые «плохо» спят и подвержены хроническому стрессу, болеют гораздо чаще и дольше восстанавливаются.

Признаком качественного сна является бодрое, энергичное и комфортное самочувствие с утра и на протяжении всего дня.

Если вы чувствуете себя разбитым, раздражительным, не отдохнувшим, не сконцентрированным, со сниженным настроением, постоянно испытываете сонливость и чувство голода на протяжении всего дня – это означает, что у вас проблемы со сном и организму не хватает времени на восстановление.

Быстрый тест на качество сна:

1. Засыпаете ли вы в течение 10‒15 после того как легли в кровать?
2. Нужен ли вам будильник, чтобы проснуться?
3. Просыпаетесь ли вы ночью?
4. Ждете ли вы выходные, чтобы «отоспаться»?

Как поддерживать иммунитет через сон?

• Соблюдайте режим(вставайте и ложитесь в одно и тоже время, даже в выходные).
• Создайте условия для комфортного сна (темнота, тишина, прохлада, удобная постель).
• Ограничьте использование гаджетов за час до сна.

Сон –это настоящее «лекарство». Заботясь о качестве сна, вы делаете вклад в свое здоровье на долгие годы.